Bauen Sie große Muskeln auf, ohne in die Turnhalle

Bauen Sie große Muskeln auf, ohne in die Turnhalle

Bauen Sie große Muskeln auf, ohne in die Turnhalle : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Dein Körper ist das einzige Gewicht, das musst du Muskelwachstum zu erreichen. Es ist ein leistungsfähiges Werkzeug, das genauso effektiv wie jedes Stück Fitnessgeräte werden kann. Die folgenden Techniken beibringen, wie man die wichtigsten Muskelgruppen, die schnell und effizient mit Ihren körpereigenen Widerstand wachsen.

• Push-ups: pump Ihre Brustmuskeln. Diese Übung entwickelt die Brustmuskeln und Trizeps. Push-ups sind eine hervorragende Möglichkeit, die Brustmuskeln wachsen. Wenn es richtig gemacht ist es genauso effektiv wie auf ein Bankdrücken ausarbeiten. Ihr Körper ist das Widerstand Gewicht und reflektieren, wie viele Wiederholungen (rauf und runter Bewegung) Sie vor Ihre Muskeln fehlschlagen erreichen (kann nicht mehr nach oben).
  
  • Push-up-Technik - spiegeln die Distanz, die Ihre Arme sind auseinander welchen Bereich der Brust gearbeitet wird. Hände näher zusammen arbeiten die innere Brust und geben eine schöne definierende Linie. Positionierung der Hände werden mehr als schulterlang auseinander die äußeren Muskeln arbeiten. Wenn Sie leicht sind und mehr Widerstand benötigen können Sie mehr Widerstand hinzufügen, indem Sie Ihre Füße bis auf ein Beistelltisch oder ein Feld. Um maximale Muskelwachstum zu erhalten ist es wichtig, das Training bis zum Versagen der Muskel weiter.
  • Push-up-Routine - Start mit den Händen im Einklang mit den Schultern (bis zum Versagen). 2-3 Minuten warten Sie, dann ändern Sie in inneren Handhaltung (bis zum Versagen). Warten Sie 2-3 Minuten, dann ändern Sie in äußere Handhaltung (bis zum Versagen). Warten Sie 3-5 Minuten, und wiederholen Sie den Zyklus 2 weitere Male.
• Pull-ups: riesige Kanonen in kürzester Zeit. Pull-ups fördern schnelle und explosive Zunahme der Bizeps und Rückenmuskulatur. Wenn regelmäßig durchgeführt, erleben Ihren Körper eine unglaubliche Festigkeit zu erhöhen.
  
  • Pull-up-Technik - finde eine glatte horizontale Stange, die Sie ohne Gefahr fallen oder verletzen Ihre Hände hängen kann, aus. Boden-Spielgeräte in Ihrem lokalen Park ist eine beliebte Wahl. Ein stabilen Ast kann auch verwendet werden. Wenn der Strahl mit gestreckten Armen hängende, hilft es, Abstand zwischen den Füßen und den Boden zu vermeiden, Ihre Füße und geschliffen Kontaktaufnahme während des Trainings haben. Fassen Sie die Stange mit Händen und Daumen heraus vor etwas mehr als schulterbreit auseinander.

    Langsam und stetig nach oben ziehen Sie, und bringen Sie Ihr Gesicht auf die Ebene der Stange, ausatmen, wie Sie nach oben. Für einen Moment halten Sie und stürzen Sie sich selbst, bis Ihre Arme gerade sind. Einen Moment innehalten, dann wieder steigen. Wiederholen Sie, bis die Muskeln Versagen. Es ist wichtig, dass Sie nicht hüpfen, wenn Sie nach unten kommen. Mit zunehmender Kraft können Sie variieren wie weit Sie gehen und welche Richtung Ihr Gesicht Handgelenke.

  • Pull-up-Routine - Do 1 eingestellt, bis die Muskeln Versagen. Warten Sie 2 Minuten, dann wiederholen Sie 3 Mal.
• Squats: leistungsfähige getönten Beine. Kniebeugen sind nachweislich am schnellsten Muskelmasse in den Beinen ohne den Einsatz von Gewichten zu gewinnen sein. Kniebeugen trainieren die Beinbeuger, Waden und Rücken.

  Es ist wichtig, nicht zu tun, zu viele zu früh als die Beine können neigen dazu, für ein paar Tage nach einem intensiven Training zu verletzen. Finden Sie heraus, wie viele Sie mit vertraut sind, und erhöhen Sie täglich die Anzahl von 5.

  • Squat-Technik - Stand aufrecht mit Ihren Beinen-schulterbreit auseinander. Langsam beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Unterseite, bis Ihre Knie im 90 Grad Winkel gebogen werden. Drei Sekunden lang gedrückt halten, dann stetig zurück zu stehend. Denken Sie daran, Ihren Rücken Meerenge zu halten.
  • Squat-Routine - tun 10 Kniebeugen, dann nehmen Sie eine Pause von 2-3 Minuten. Dann tun Sie 15 Kniebeugen und nehmen Sie danach eine Pause von 2-3 Minuten. Führen Sie dann 20 Kniebeugen. Weiter erhöht, bis Sie fühlen, dass Ihre Muskeln arbeiteten aus (Sie werden wissen!).

• Crunches: Formen einen Waschbrett-Bauch. Crunches trainieren die Bauchmuskeln und wenn regelmäßig getan werden Ihnen ein Rippen-6-Pack. Das Knirschen kann hart und schmerzhaft zu tun auf den ersten, sondern versuchen, sich auf die Ergebnisse erzielen Sie. Es ist eine Tatsache, dass wenn Sie knirscht tun wachsen Deine Muskeln werden--es so einfach ist. Ihre Bauchmuskeln sind in 3 Hauptbereiche unterteilt; Oben, Mitte und unten.
  
  • Crunch-Technik - Top: legte sich auf den Rücken mit den Knien in einem 45 Grad Winkel, Füße auf den Boden, Hände nach unten von den Seiten gebogen. Heben Sie langsam Ihren Kopf und Schultern vom Boden in Richtung Ihrer Knie. Nehmen Sie nicht Ihre unteren wieder aus dem Boden. Wenn Sie den Punkt, wo Ihre Muskeln Vertrag, halten und drücken, erreichen zählen Sie 1, 2, 3. Quetschen und Straffung der Muskulatur ist der Schlüssel zur wachsenden Bauchmuskeln ohne Gewichte.

    Mittel- und Unterlauf: lag in der gleichen Ausgangslage wie zuvor, nur diesmal Ihre Hände auf Ihre Schenkel mit den Armen gerade setzen. Wie Sie nach oben, bewegen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln bis Handgelenk Knie trifft. Squeeze 1,2,3, dann wieder nach unten zu erleichtern. Tipp: Nehmen Sie sich Zeit mit dieser Übung, die langsamer und kontrollierte Ihre Bewegungen sind, mehr Muskel-Wachstum erleben Sie.

  • Crunch-Routine - tun, wie viele abs knirscht top-wie Sie können, bis es weh tut. Entspannen Sie Ihren Körper sich von Eisstockschießen zu einer Kugel während auf Ihrer Seite, dann streckte. 2-3 Minuten warten, dann soviele mittleren/unteren knirscht wie möglich zu tun.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Übungen regelmäßig durchgeführt werden, um Ergebnisse zu erhalten müssen. Drei Tage in der Woche ist ein guter Anfang. Erhöhen Sie nach 3-4 Wochen auf vier Tage die Woche. Erhöhen Sie die Anzahl für Übung Zyklen, da Ihre Stärke erhöht. Um das beste Ergebnis zu erhalten, müssen Sie ein gewisses Maß an Muskelschmerzen und Schmerzen zu ertragen. Kein Schmerz, kein Gewinn! Halten Sie sich an sie und Ihren Körper passen und du wirst aufhören zu Schmerzen. Um im Muskel-Wachstum, Erholung und Regeneration zu unterstützen, investieren Sie in eine Wanne mit Protein und Kreatin Pulver.