Laufen oder Joggen an einem sonnigen und heißen Tag

Laufen oder Joggen an einem sonnigen und heißen Tag

Laufen oder Joggen an einem sonnigen und heißen Tag : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Laufen/Jogging ist eine großartige Übung für Gewichtsreduktion und Konditionierung von Ihrem Körper. Obwohl, wenn Sie an einem warmen oder sonnigen Tag üben, Sie besser einige darauf achten würde, kann sonst es sehr schädlich sein. Es spielt keine Rolle, wenn Sie konkurrieren oder nur bummeln, folgende diese Beratung Ihnen helfen wird, die Vorteile des Sports zu erhalten, während den Schaden an Ihrem Körper verringern.

1. Viel trinken. Sie können bis zu 200-400 ml Wasser und erhebliche Mengen an Natrium, Kalium und Chlorid für alle 20 Minuten verlieren, die Sie ausführen. Rehydratisiert ist daher sehr wichtig. Über die gleiche Menge, die Sie verlieren, oder mindestens 500 ml pro Stunde, während des Trainings trinken. Hierzu können Sie trinken isotonische Getränke wie Gatorade.

   Wenn Sie durstig sind, ist es weil Ihr Natrium und Wasserstände bereits niedrig sind, also warten Sie nicht bis Sie Durst zu trinken sind. Auch sollten 1,5 bis 2 Stunden vor dem start der Übung Sie 250-500 ml Wasser trinken. Dadurch wird das Wasser Mal zu erreichen, Ihre Zellen und hydratisieren sie. Schließlich sollten Sie das Gewicht einnehmen, verlieren Sie während des Laufs, nachdem es vorbei ist. Dies ist durch Trinkwasser und Essen von Früchten oder anderen Lebensmitteln möglich.

2. Im Schatten so weit wie möglich ausgeführt. Obwohl die Sonne die Produktion von Vitamin D in der Haut anregt, nach 15 Minuten Exposition beginnt es, die Haut zu erschweren. UVA- und UVB-Strahlung werden Ihre Haut und die Augen brennen und beginnen, Ihre Zellen mutieren, wenn Sie nichts zu tun. So dass auf wasserdichte oder Schweiß-Beweis Sunblock, Gläser Sonne dieser Filter UV Strahlen und eine Kappe (zu so viel Sonne von Ihrem Gesicht wie möglich blockieren).
3. Beenden, sobald Sie Ill fühlen. Wenn Sie eines dieser Symptome fühlen, sollten Sie das Training sofort beenden: Schwindel, Übelkeit, trockene Haut oder zittern. Trinken Sie etwas zu und streuen Sie Wasser auf der Haut. Wenn du nicht besser, suchen Sie nach Hilfe.
4. Tragen helle Kleidung. Es ist besser, leichte farbige Kleidung zu tragen. Sie reflektieren die Sonnenstrahlen besser, so dass Sie bekommen, wird nicht so heiß wie in dunkler Kleidung. Auch mehr als Gebrauch leichte Shorts und T-shirts oder Tank, vorzugsweise Dry-Fit. Sie absorbieren und den Schweiß beseitigen, damit Sie nicht eingeweicht bekommen. Schließlich sollten Sie Laufschuhe statt Tennis-Schuhe verwenden.

Nachdem alle diese Vorsicht genießen Sie Ihren Betrieb oder endlich Joggen.