Ändern Sie Ihre Ernährung während der Stillzeit

Ändern Sie Ihre Ernährung während der Stillzeit

Ändern Sie Ihre Ernährung während der Stillzeit : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Nachdem Sie Ihr Baby liefern, versuchen Sie möglicherweise Ihre Schwangerschaft Gewicht so schnell wie möglich ablegen. Doch wenn Sie stillen, ist es sehr wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung um Ihre Milchmenge reichlich und gesund für Ihr Baby zu halten pflegen.

Muttermilch enthält eine spezielle Mischung von Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, und Vitamine und Mineralien, die speziell für die Bedürfnisse Ihres Babys zugeschnitten. Die Zutaten in der Muttermilch entstammen Sie und was Sie essen. Deshalb ist es so wichtig, auch während der Stillzeit zu essen.

1. Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Ich weiß, wie das klingt; möchten Sie Gewicht verlieren, es nicht zu gewinnen. Während Sie schwanger waren, sollten Sie in etwa 2.200-2.300 Kalorien pro Tag einnehme. Wenn Sie stillen möchten, müssen Sie in etwa 2.600-2.700 Kalorien pro Tag einnehmen. Alle diese zusätzlichen Kalorien gehen in Ihre Muttermilch, damit Sie nicht kümmern wirst du setzen auf zusätzliches Gewicht.
2. Viel Wasser trinken. Du musst mindestens 8-10 Gläser gesunde Flüssigkeit (meist Wasser) trinken pro Tag. Gesunde Flüssigkeiten gehören Fruchtsäfte, Milch und nicht koffeinhaltigen Tees. Wenn Sie trinken so viel Probleme auftreten, vergewissern Sie sich, trinken Sie ein Glas Wasser jedes Mal Sie stillen Ihr Baby.
3. Fortfahren, Ihre pränatale Vitamin zu nehmen. Die pränatale Vitamin enthält Eisen und Kalzium, die sehr wichtig für stillende Mütter und ihre Babies sind.
4. Weiter, um Junk-Food, Süßigkeiten und Fastfood zurückzufahren. Während Sie nicht verfügen, werden so wachsam gegen Junk-Food, wie Sie getan haben, während Sie schwanger waren, sollten Sie immer noch Ihre Junk-Nahrungsaufnahme beobachten. Es ist auch wichtig, dass Sie weiterhin viel Vollkornprodukte und Obst und Gemüse zu essen. Wenn Sie Bio-Produkte leisten können, sollten Sie den Wechsel vornehmen.
5. Versuchen Sie nicht zu viel Alkohol trinken. Während Sie nicht alles während Sie schwanger trinken konnte, reicht ein gelegentliches Glas Wein oder Bier während der Stillzeit. Allerdings Alkohol durchlaufen Ihre Muttermilch für Ihr Baby so extreme Mäßigung der Schlüssel hier ist. Wenn Sie trinken viel Alkohol am Abend, Sie sollten 'Pumpe und dump' für etwa zwölf Stunden. Dies bedeutet, Sie sollten Ihre Milch Pumpe und wegwerfen.
6. Während der Stillzeit sollten Sie nicht rauchen oder andere entspannenden Substanzen, darunter Marihuana zu tun.