Steuerelement Schwangerschaft Gewichtszunahme mit einer gesunden Ernährung

Steuerelement Schwangerschaft Gewichtszunahme mit einer gesunden Ernährung

Erfahren Sie, wie eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft Essen

Jede schwangere weiß, dass sie Gewicht gewinnen werden. Sofern Sie ein Vielfaches tragen, wollen die meisten Experten Frauen um ca. 25-35 Pfund. Wenn Sie übergewichtig sind, soll Experten um 25-30 Pfund; Untergewicht, 35-40 Pfund. Die meisten davon werden in den zweiten und dritten Trimester gewonnen werden.

Viele Frauen kümmern Gewichtszunahme in der Schwangerschaft und wollen wissen, wie um die perfekte 25-35 Pfund. Sie können Ihr Gewicht unter Kontrolle halten, indem Sie die folgenden Tipps finden Sie in der hervorragenden Passform und gesunde Schwangerschaft-Guide.

Hier ist wie Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren:

1. Sehen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Experten empfehlen, Essen nur ca. 2.300-2.400 Kalorien pro Tag, was kein sprunghafter Anstieg ist über was du vor der Schwangerschaft isst.
2. Trinken Sie viel Wasser. Teil einer gesunden Ernährung bedeutet, dass man genug Flüssigkeit. Sie müssen mindestens 8 Gläser Wasser oder gesunde Flüssigkeit pro Tag trinken. Gesunde Flüssigkeiten sind Säfte und Milch. Wasser hilft, Ihren Appetit zu zügeln, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die an nur die richtige Menge an Kalorien. Zusätzlich Wasser hilft dabei bündig Abfälle, unterstützt die Verdauung, hilft, Ihre Körpertemperatur zu regulieren und bietet erhöhte Blut Gewebe Flüssigkeit und Fruchtwasser muss.
3. Kontrollieren Sie, was Sie essen. Im folgenden werden die täglichen Empfehlungen für was zu essen.

   6 bis 11 Portionen Getreideprodukte
   6 bis 8 Gläser Flüssigkeit, einschließlich Wasser, Saft, Tee, etc..
   4 bis 6 Portionen Milch und Milchprodukte
   3 bis 5 Portionen Gemüse
   3 bis 4 Portionen Fleisch und Proteine
   2 bis 4 Portionen Obst

Und vergessen Sie nicht über Ihre pränatale Vitamin. Es hilft mit Ihrem erhöhten Bedarf an Eisen, Kalzium und Folsäure.

4. Essen Sie kein Fastfood. Während Fast food (wie ein Milchshake) fein wie eine gelegentliche behandeln sind, sollten Sie nie Fast food regelmäßig essen. Die Mehrheit der Fast-Food ist in den Kalorien hoch und hat wenig Nährwert.
5. Verringern Sie Ihre Aufnahme von Zucker. Das heißt schneiden Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung. Eine Möglichkeit zur Vermeidung von Schwangerschaft Gewichtszunahme ist zum Wechseln von Eis, gefrorenen Joghurt oder Obst in Ihr Eis statt süßem Sirup mischen. Versuchen Sie, die Süßigkeiten und Schokolade, kürzen, obwohl die gelegentliche Behandlung ist in Ordnung.
6. Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse. Setzen Sie die geschnittene Frucht im Kühlschrank für einen schnellen Imbiss. Gemüse rund um mit Ihnen zu tragen, wenn Sie hungrig, während bei der Arbeit oder Einkaufen. Während Sie kochen, setzen Sie in so viel Gemüse wie möglich. Fügen Sie einen kleinen Salat zu Ihrer Mahlzeit am Mittag- oder Abendessen. Nicht nur Sie und Ihr Baby werden gesünder, aber Sie werden werden Abstriche bei Verstopfung Probleme-ein häufiges Problem in der späten Schwangerschaft.
7. Wechseln Sie von weiß zu Weizen. Kaufen Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Dies wird helfen, Ihr Gewicht zu halten und erhöht Ihre Fasereinlaß. Suchen Sie Brote mit einem hohen Faser-Gehalt auf dem Etikett.

Diese Schwangerschaft-Tipps sollten Sie begonnen erhalten. Mit Bewegung und eine ausgewogene sollten Sie innerhalb dieser 25-35-Pfund-Marke bleiben.