Lernen Sie Yoga-Atmung

Lernen Sie Yoga-Atmung

Lernen Sie Yoga-Atmung : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Lernen, yogische Atmung oder Pranayama, kann zu viele gesundheitliche Vorteile, neben der viel beschworene spirituelle auch führen. Im Gegensatz zu Yoga Asanas oder körperlichen lagen, in denen ein neuer Student aktive Anweisung suchen sollten verleiht Pranayama sich leicht zum Selbststudium, da es auf eine Fähigkeit, die wir alle haben--der einfache Akt des Atmens. Aber seltsamerweise scheint der Markt genau rückwärts zu sein: gibt es eine Fülle von Angeboten für verschiedene Arten von Yoga-Asana-Praxis für alle Niveaus, aber wertvolle Anleitung, Pranayama kaum. Einfach ausgedrückt, ist Pranayama Breathwork. Es gibt verschiedene Arten von Pranayama-Übungen, die Sie tun können, die entweder allein oder in Verbindung mit einer größeren Meditation und Yoga-Praxis. Aber warum tun Sie es überhaupt? Einige der Vorteile von Pranayama sind:

1. Erhöhte Gefühl der Kontrolle über die Störung der natürlichen Welt innewohnen. Indem Sie Ordnung aus dem Chaos der natürlichen, unbewusste oder reflexive Atmung (was wir in den meisten Fällen der Praxis) machen, unterstützen wir diesen natürlichen Teil unseres selbst, der versucht, Ordnung aus Unordnung zu machen.
2. Niedriger Blutdruck und Puls. Kontrollierte Atmung kann helfen, Ihre Herzfrequenz verlangsamen und reduzieren Ihren Stress-Ebene, die wiederum helfen kann, Ihre Zeit und ausreichende Praxis gegeben Blutdruck senken.
3. Geringere Belastung. Die negativen Auswirkungen von körperlichen und mentalen oder emotionalen Stress auf den Körper sind gut dokumentiert. Ordnungsgemäße Breathwork, regelmäßig praktiziert, unterstützen uns bei positiver Reaktion auf Stressoren und kann letztlich helfen uns mehr equanimous Reaktion auf kleine Spannungen und großen Tragödien zu erreichen.
4. Einen ruhigen Geist. Wie die Praxis der Meditation kann Pranayama helfen, einen Fokus und noch den Verstand vorübergehend Beruhigung Rauschen, das in der Regel um in unserem Kopf springt.

Pranayama sind jedoch Risiken. Physikalisch ist es möglich, durch eine zu starke Praxis Anfang. Emotional, einige Praktiker Berichten Gefühl ängstlich oder spacige nach dem Training. Es ist ratsam, langsam, mit einem vorsätzlichen Ansatz zu beginnen, die allmählich an Intensität, aufbaut, um beide dieser unglückliche Ergebnisse zu vermeiden.

1. Finde einen ruhigen Platz zum Praxis. Keine Ablenkung, keine Telefone oder Fernsehgeräte oder Unterbrechungen. Sie benötigen mindestens zehn Minuten für eine gute Praxis. Einige Leute finden es vorteilhaft, tack auf Pranayama am Ende ihrer normalen Yoga-Asanas. Andere tun es nach dem Mittagessen in ihren Büros (mit die Tür geschlossen, natürlich), während andere noch kurz vor dem Schlafengehen lieber. Was auch immer mit Ihnen arbeitet ist in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Sie ungestört werden.
2. Tragen Sie bequeme, lockere Kleidung. Tragen Sie nicht alles, was Ihren vollen Atem, d.h. einschränken würde, Gürtel, Krawatten, Hosen oder Röcken mit engen Hosenbund, etc..
3. Legen Sie sich auf eine gefaltete Decke in der Mitte Ihrer Wirbelsäule. Starten Sie durch Faltung der Decke längs (es sollte mindestens 30 Zoll lange, wenn gefaltet). Legen Sie sie flach auf dem Boden, und sitzen Sie am Rand des ein Ende mit den Beinen direkt vor Ihnen, ein Kissen oder wenn du willst unter den Knien für zusätzliche Unterstützung für den Rücken zu stärken. Liegen Sie zurück, sodass die Decke unterhalb der Wirbelsäule zentriert ist. Entspannen Sie Körper, einschließlich Ihre Gesichtsmuskeln. Mildern Sie Ihr Blick zu, oder schließen Sie die Augen.
4. Beginnen Sie einfach durch Ihre Atmung zu bemerken. Es ist wahrscheinlich, zumindest am ersten, unsicher oder Hormonersatztherapien. Versuchen Sie nicht, ändern Sie diese auf den ersten, aber beachten lediglich den Atem, als es rein und raus fließt.
5. Nach einigen Minuten dieser (vielleicht 2-3 Minuten in einer 10-minütigen Praxis), beginnen, den Atem in einen Rhythmus sanft zu gestalten. Zählen Sie langsame vier-Anzahl in und im gleichen Tempo, einem langsamen 6-Count Out. Zwingen Sie den Atem heraus auf eine längere zählen als das Inhalieren, wringen Sie verbrauchte Luft aus den Lungen.
6. Platzieren Sie Ihre Hände auf Ihrem Brustkorb, Zyklen übereinander, um die Körper-Geist-Verbindung zwischen den ein- und Ausatmen zu machen. Diese Art der Atmung für 3-5 Minuten weiter.
7. Allmählich werden die Muskeln in Ihren Oberkörper bewusst, und beginnen, den Atem, die Rollen wie eine Welle durch Ihren Körper--aus Bauch, zu rippen, Brust, obere Brust, sich vorzustellen und wieder zurück. Entdecken Sie diese Bewegung für 1-2 Minuten. Alternativ können Sie den Atem füllen Ihren Oberkörper wie eine Flasche von unten nach oben vorstellen.

Sobald Sie beherrschen diese Methoden sind, können Sie versuchen Pranayama in sitzender Position, und experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Atemzüge:

1. Ujjayi Atem oder siegreich Atmung wird am besten gedacht als 'laut Atem.' Von halb-Schließung der Epiglottis, die Luft gezwungen ist, über die Struktur und erzeugt einen materiellen Klang. Um diesen Effekt zu erzielen, Sie könnten versuchen, angefangen mit Ihrem Mund öffnete Atmo die 'Ach' Ton (wie in 'Aaaahhh-Vocado') auf sowohl eine ein- und ein Ausatmen, dann schließen Sie den Mund und halten den Klang gehen. Das ist Ujjayi Atmung. Üben sie für fünf Minuten oder so. Wenn Sie tüchtig dabei fühlen, könnten Sie versuchen Umsetzung in Ihrer Asana-Praxis, aber achten Sie darauf, wenn Sie beginnen zu fühlen, Benommenheit oder unsicher auf den Beinen zu stoppen.
2. Explore Kumbhaka, oder die Beibehaltung des Atems. Dies wird erreicht durch die Erweiterung der Pausen zwischen dem Einatmen und Ausatmen-Zyklus.
3. 'Der Breath of Fire' von Einatmen und Ausatmen kräftig und schnell, auf eigene Faust versuchen. Vorsicht: die Gefahr der Hyperventilation wird mit einer unvorsichtigen Praxis von diesem Atem ausgesprochen.