Verwenden Sie eine Smith-Maschine

Verwenden Sie eine Smith-Maschine

Verwenden Sie eine Smith-Maschine : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Bodybuilding ist ein bewährter Weg zu schauen und fühlen Sie am besten. Erfahrene Bodybuilder wissen, dass Verletzungen dazu führen, schwere Rückschläge in der Ausbildung dass können; Thats, warum so viele von ihnen haben Trainingspartner. Es gibt eine Möglichkeit, alleine zu trainieren und noch in ein herausforderndes Training bekommen, ohne sich selbst unter einem 200-Pfund-Barbell während Ihren letzten Satz von Brust drückt gefangen zu finden.

1. Grundkonzept. Eine Smith-Maschine ist toll, wenn Ihr Trainingspartner für seine einmonatigen Urlaub verlässt oder wenn Sie gerade selbst ausbilden möchten. Training alleine nicht zu bedeuten, er sich für ein weniger herausforderndes Training. Eine Smith-Maschine kann ein Stand-alone oder als Teil einer Haus Fitnessstudio gekauft werden. Es ist im Grunde eine Langhantel, die entlang einer vertikalen Ebene Folien. Es ist zwei Sicherheitsbauteile, die Sicherheit Fleckentferner Arme und Langhantel Haken, die diese Maschine seinen Vorsprung geben.
2. Sicherheitsbauteile. Einige Smith-Maschinen haben nur eine Langhantel mit einer festen vorsichtig Bewegung. Andere bieten eine zusätzliche Wahl der Verzicht auf diese festen vertikalen Bewegung für das Entfernen von Anlagen, die Langhantel streng senkrecht halten, freien Gewichten imitiert. Die Wow-Faktoren für diese Maschine sind, dass Sie leicht die Langhantel auf Pflöcke oder Löcher entlang seiner vertikalen Rahmen anschließen können und es ein Sicherheits-Spotter hat Arm auf jeder Seite. Es ist ein nettes Vorteil (um es gelinde auszudrücken) Wenn Sie allein Bankdrücken und du wirst Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen--ermangeln, während Sie in der Lage auf Ihre letzten Rep sind zu realisieren.
3. Beliebte Smith Maschine Übungen.
   • Das Bankdrücken ist eine gemeinsame Übung der Smith Maschine. Mit diesem Schritt Pektoral-Gebäude kann in der Steigung, Niedergang oder Flachbank Position erfolgen. Einige Bodybuilder behaupten sogar, dass die feste vorsichtig Bewegung von einem Smith Maschine Barbell hilft, Verletzungen der Rotatorenmanschette abzuwehren.
   • Kniebeugen sind eine weitere Übung, die auf einer Smith Maschine erfolgen kann. Peinlich kann Kniebeugen mit einer Langhantel, die nur vertikal bewegt sich dabei zuerst. Wahrung guten Form hilft, dieses zu bekämpfen. Wenn Schmerz, während dieser Übung empfunden wird und Ihre Form gut ist, dann die Smith Maschine Squat für Sie möglicherweise nicht. Jeder ist ein wenig anders gebaut und muss tun, was richtig für einzelne Körper Mechanik ist. Bitte auch beachten, die Ihren Körper Kern--die Muskeln um Ihre Mittelteil--ist nicht viel Training immer bei Verwendung eine Smith-Maschine für hocken. Es ist eine gute Idee zu wechseln zwischen Smith Maschine Kniebeugen und freistehende Kniebeugen, die wichtigen stabilisierenden Muskeln zu stärken.
   • Pull-ups auf einer Maschine Smith sind ideal für Wenn Sie nicht Ihre gesamte Körpergewicht heben kann. Partielle Pull-ups oder invertierte Zeilen erfolgen über die Langhantel ein paar Zoll über Ihre Hüfte Höhe. Greifen Sie mit der Vorderseite des Körpers mit Blick auf die Decke an der Langhantel. (Sie können dies aus sitzender Position tun.) Hände sollten etwa schulterbreit auseinander. Positionieren Sie sich damit wie Sie hochziehen, Ihre Brust mit der Langhantel ist. Halten Sie Ihren Körper gerade und Fersen auf dem Boden, wie Sie tun, was aussieht wie ein Push-up auf den Kopf.

Fügen Sie Vielfalt und Sicherheit durch die Einbeziehung der Smith-Maschine in Ihrem Training. Experimentieren Sie mit anderen Übungen--wie Kreuzheben, Ausfallschritte und Push-ups--auf der Smith-Maschine. Sie könnte einfach bringen eine alte Übung 'neues Leben' und neuen Energie für Ihr Gewicht-Trainings-Programm zu finden.