Sind die Übungen gleich

Sind die Übungen gleich

Sind die Übungen gleich : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Die Chancen stehen, dass Sie Ihr Glas auf einem Tisch mit wackeligen Beinen eingestellt würde nicht. Ihre Beine sollten keinen wackeln Akt auch nicht. Balance ist wahrscheinlich einer von diesen Dingen, die Sie für bewilligt nehmen. Das heißt, bis du in einem Krankenhausbett mit einem Knochenbruch aufgrund eines Sturzes lügst. Balance-Übungen werden oft übersehen, aber können Ihre Chancen auf eine Verletzung drastisch reduzieren.

Als Neuling stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Beine wackelig sind, wenn Sie versuchen, einige dieser Positionen zu erreichen. Sicherheit kommt immer zuerst. Halten Sie leicht auf etwas robuster, wie eine Wand oder Tisch, bis Sie sich mit diesen Übungen wohl fühlen. Noch während Sie Fortschritte und komfortabler geworden, immer tun diese Übungen in der Nähe einer Wand oder ein stabiles Objekt. Ein wackelnd Moment kann jedermann-auch fortgeschrittene Gurus geschehen. Es ist immer besser als verletzt, vorbereitet. So sind Sie bereit? Es ist Ermächtigung Zeit!

1. Gewicht-SHIFT Diese vorbereitende Übung können Sie in Ihrem Gleichgewicht-Training zu erleichtern. Zunächst Stand mit Ihrer Beine schulterbreit auseinander. Jedes Bein sollte einen gleichen Anteil Ihres Gewichts tragen. (Mit anderen Worten, sollten nicht Sie wackelig fühlen.) Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf der einen Seite, heben die Ferse des anderen Fußes. Gehen Sie so weit ist komfortabel; Pflege-Steuerelement ist, was Sie wollen. Zurück in eine neutrale Position. Eine Gewicht-Verschiebung auf der anderen Seite des Körpers zu tun, und dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung, und diese Zeit-Herausforderung selbst durch Ihren Fuß komplett vom Boden heben.
2. Einzelnes Bein LIFT Es gibt einige Variationen dieser Übung. Alle sind akzeptabel und in Ihr Training integriert werden sollte. Zunächst Stand mit Ihrer Beine schulterbreit auseinander. Wie der Name schon sagt, wirst du sorgfältig ein Bein heben. Sie können vorwärts Aufzug-durch ein gerades Bein vor den Körper zu tun. Seite Aufzug kann auch verwendet werden. Eine weitere Variante ist, heben Sie Ihr Bein und beugen es zurück.
3. Die Step-down Stehen Sie auf einem stabilen Schritt oder ähnliches Objekt mindestens vier Zoll groß. (Beachten Sie, dass die taller Ihr Schritt, desto schwieriger wird diese Übung sein.) Baumeln Sie ein Bein von der Seite des Schrittes. Beugen Sie das anderen Bein, bis Ihr baumelnde Bein knapp über dem Boden ist. Für ein oder zwei Sekunden anhalten und dann in die Ausgangsposition zurück. Während dieser Übung halten Sie Ihr Gewicht auf die Ferse und das Knie hinter den Zehen. Verwenden Sie einen kleineren Schritt, wenn Sie Probleme dieser Körperposition beibehalten haben.

Es gibt auch Möglichkeiten, diese Übungen schwieriger machen. Versuchen Sie, diese Übungen im stehen auf einer unebenen Oberfläche, wie ein Kissen oder Bett. Halten Sie eine Hantel (oder behelfsmäßigen gewichtete Objekte) als das angehobene Bein in der gleichen doppelseitige Hand. Erheben Sie langsam die Hantel heraus zu Ihrer Seite oder über den Kopf, während Ihr Gleichgewicht. Knöchel-Gewichte tragen, ist eine weitere Option. Sie können auch Dinge schwieriger halten Sie jede Position für eine längere Laufzeit. Eine weitere Option besteht darin, Ihre Augen zu schließen, während Ausgleich-es eine gute Idee ist, einen Partner in Ihrer Nähe sicherheitshalber zu haben.

Einbinden von Gleichgewichts-Übungen in Ihr Training ist eine gute Möglichkeit, Ihr Vertrauen in Alltagsaktivitäten zu steigern. Viel Spass!