Wenn Sie Ihre Gesundheit und ihr Erscheinungsbild große gleichzeitig verbessern wollen, versuchen Sie einige aerobic-Übungen beteiligen. Aerobe Tätigkeit ist definiert als Übung, die erhöht Ihre Herzfrequenz auf ein optimales Niveau für Ihr Alter und unterhält dieses Angebot ist für mindestens 20 Minuten zu einem Zeitpunkt. Aerobe Tätigkeit kann alles sein, von zügig gehen, tanzen und springen Seil zu laufen oder die Teilnahme an einem Aerobic üben Klasse in einem Fitnessstudio.
Die Vorteile von aerobic-Übungen sind zahlreich. Dazu gehören Stärkung von Herz und Lungen, verbessern Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden, reduzieren Ihre Ruhe-Herzfrequenz (die Ihren Puls ist, wenn Sie nicht trainieren) und Ihren Blutdruck senken. Andere positiven Veränderungen werden, die Sie im Laufe der Zeit feststellen, gehören eine Verbesserung in der Energie und Ausdauer Ebenen, einen schnelleren Stoffwechsel und Gewichtsverlust oder Wartung. Darüber hinaus kann eine regelmäßige aerobe Tätigkeit helfen Ihnen Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie eine Routine aerobes Training beginnen möchten, ist es wichtig zu verstehen, wie Ihre Herzfrequenz zu berechnen, so können Sie sicher, dass Sie Ihren Körper effektiv arbeiten und bekommen die vollen kardiovaskulären Nutzen sein.
Ermitteln Ihre Herzfrequenz:
Gehen folgendermaßen Sie vor, um Ihre Herzfrequenz zu berechnen.
- Starten Sie durch die Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz. Subtrahieren Sie Ihr aktuelle Alter von der Zahl 220. Also wenn Sie 30 Jahre alt sind, Ihre maximale Herzfrequenz 190 wäre.
Ihre Herzfrequenz hängt von Ihrem Alter und Fitness Zielen, aber im Allgemeinen zwischen 60 bis 80 Prozent der diese Höchstzahl ist. Für 30 Jahre alt wäre Ihr Ziel-Datenrate zwischen 114 und 152.Der nächste Schritt ist, um festzustellen, ob Sie innerhalb Ihres Zielbereichs arbeiten. Dazu überprüfen Ihren Puls während des Trainings. Hier ist, wie man dies zu erreichen:
- Stoppen Sie Ausübung kurz zu, und überprüfen Sie Ihren Puls auf den Hals oder das Handgelenk. Während Sie einchecken, weiter Ihre Beine zu bewegen oder zu Fuß um Ihre Herzfrequenz erhöht zu halten.
Wenn Sie den Hals wählen, platzieren Sie die Tipps der zweiten und dritten Finger gegen das Blutgefäß auf beiden Seiten des Ihre Adamsapfel. Wenn Sie Ihr Handgelenk verwenden möchten, setzen Sie die gleichen Finger auf der Innenseite des Handgelenks.In jedem Ort für das pochen von Ihren Puls fühlen Sie und verwenden Sie eine Uhr oder mit einer zweiten Hand, wie viele Impulse zählen Sie 10 Sekunden lang das Gefühl zu sehen.Multiplizieren Sie diese Zahl durch sechs. Das Ergebnis werden Ihre Arbeiten Herzfrequenz oder Impuls für eine Minute.Vergleichen Sie nun diese Nummer auf Ihre gezielte Bereich. At zuerst Ihre Herzfrequenz bis zu 60 Prozent der maximalen arbeiten und allmählich im Laufe der Zeit auf etwa 80 Prozent zu erhöhen.
Wie Sie beginnen:
- Übung führt ein echtes Engagement. Wählen Sie eine aerobe Aktivität- oder mehrere Aktivitäten -, die Sie genießen und die Wahrnehmung für die Langstrecke Stick vorbereitet werden.
Einige Auswahlmöglichkeiten gehören flottes Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Seil springen, Rudern, Skilanglauf und Racquetball spielen.Bestimmen Sie Ihre Übung Ziele. Suchen Sie einfach um in Form zu bekommen und Ihre Ausdauer aufzubauen, oder haben Sie andere Ziele, wie Training für einen Marathon?Denken Sie an schrittweise aufbauen. Wenn Sie zu früh zu viel tun, Sie brennen aus und verlieren Ihre Dynamik. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich bis zu Ihr volles Potenzial.Beginnen Sie immer Ihr Training mit einer Aufwärmphase von mindestens fünf bis 10 Minuten. Sie können Wandern, langsam Joggen oder Arm oder Bein Aufzüge versuchen.Denken Sie daran, immer fünf bis 10 Minuten danach abkühlen lassen Ihre Herzfrequenz allmählich zur Normalität zurückkehren. Sie könnte gehen oder niedriger Intensität Übung langsam.In mindestens drei 20-minütige Sitzungen der aeroben Übung pro Woche engagieren wollen.Ergebnisse dauern. Erwarten Sie nicht zu sehen oder fühlen einen Unterschied über Nacht, aber erkennen Sie, dass Sie viele Vorteile im Laufe der Zeit erhalten, wenn Sie aerobic-Übungen einen fester Bestandteil Ihres Lebens machen.Fühle mich nicht wie Sie haben sich auf eine Tätigkeit zu beschränken. Sie können in einer Vielzahl von unterschiedlichen Ansätzen engagieren, um Ergebnisse zu erhalten, solange sie Ihnen erlauben, Ihre Herzfrequenz zu erreichen.Wählen Sie bequeme Kleidung, die können Sie gut verschieben, und wählen Sie unterstützende Schuhe für die Tätigkeit geeignet.
Aerobic-Übungen zu tun
Aerobic-Übungen zu tun : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.
Wenn Sie Ihre Gesundheit und ihr Erscheinungsbild große gleichzeitig verbessern wollen, versuchen Sie einige aerobic-Übungen beteiligen. Aerobe Tätigkeit ist definiert als Übung, die erhöht Ihre Herzfrequenz auf ein optimales Niveau für Ihr Alter und unterhält dieses Angebot ist für mindestens 20 Minuten zu einem Zeitpunkt. Aerobe Tätigkeit kann alles sein, von zügig gehen, tanzen und springen Seil zu laufen oder die Teilnahme an einem Aerobic üben Klasse in einem Fitnessstudio.
Die Vorteile von aerobic-Übungen sind zahlreich. Dazu gehören Stärkung von Herz und Lungen, verbessern Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden, reduzieren Ihre Ruhe-Herzfrequenz (die Ihren Puls ist, wenn Sie nicht trainieren) und Ihren Blutdruck senken. Andere positiven Veränderungen werden, die Sie im Laufe der Zeit feststellen, gehören eine Verbesserung in der Energie und Ausdauer Ebenen, einen schnelleren Stoffwechsel und Gewichtsverlust oder Wartung. Darüber hinaus kann eine regelmäßige aerobe Tätigkeit helfen Ihnen Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie eine Routine aerobes Training beginnen möchten, ist es wichtig zu verstehen, wie Ihre Herzfrequenz zu berechnen, so können Sie sicher, dass Sie Ihren Körper effektiv arbeiten und bekommen die vollen kardiovaskulären Nutzen sein.
Ermitteln Ihre Herzfrequenz:
Gehen folgendermaßen Sie vor, um Ihre Herzfrequenz zu berechnen.
- Starten Sie durch die Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz. Subtrahieren Sie Ihr aktuelle Alter von der Zahl 220. Also wenn Sie 30 Jahre alt sind, Ihre maximale Herzfrequenz 190 wäre.
Ihre Herzfrequenz hängt von Ihrem Alter und Fitness Zielen, aber im Allgemeinen zwischen 60 bis 80 Prozent der diese Höchstzahl ist. Für 30 Jahre alt wäre Ihr Ziel-Datenrate zwischen 114 und 152.Der nächste Schritt ist, um festzustellen, ob Sie innerhalb Ihres Zielbereichs arbeiten. Dazu überprüfen Ihren Puls während des Trainings. Hier ist, wie man dies zu erreichen:
- Stoppen Sie Ausübung kurz zu, und überprüfen Sie Ihren Puls auf den Hals oder das Handgelenk. Während Sie einchecken, weiter Ihre Beine zu bewegen oder zu Fuß um Ihre Herzfrequenz erhöht zu halten.
Wenn Sie den Hals wählen, platzieren Sie die Tipps der zweiten und dritten Finger gegen das Blutgefäß auf beiden Seiten des Ihre Adamsapfel. Wenn Sie Ihr Handgelenk verwenden möchten, setzen Sie die gleichen Finger auf der Innenseite des Handgelenks.In jedem Ort für das pochen von Ihren Puls fühlen Sie und verwenden Sie eine Uhr oder mit einer zweiten Hand, wie viele Impulse zählen Sie 10 Sekunden lang das Gefühl zu sehen.Multiplizieren Sie diese Zahl durch sechs. Das Ergebnis werden Ihre Arbeiten Herzfrequenz oder Impuls für eine Minute.Vergleichen Sie nun diese Nummer auf Ihre gezielte Bereich. At zuerst Ihre Herzfrequenz bis zu 60 Prozent der maximalen arbeiten und allmählich im Laufe der Zeit auf etwa 80 Prozent zu erhöhen.
Wie Sie beginnen:
- Übung führt ein echtes Engagement. Wählen Sie eine aerobe Aktivität- oder mehrere Aktivitäten -, die Sie genießen und die Wahrnehmung für die Langstrecke Stick vorbereitet werden.
Einige Auswahlmöglichkeiten gehören flottes Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Seil springen, Rudern, Skilanglauf und Racquetball spielen.Bestimmen Sie Ihre Übung Ziele. Suchen Sie einfach um in Form zu bekommen und Ihre Ausdauer aufzubauen, oder haben Sie andere Ziele, wie Training für einen Marathon?Denken Sie an schrittweise aufbauen. Wenn Sie zu früh zu viel tun, Sie brennen aus und verlieren Ihre Dynamik. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich bis zu Ihr volles Potenzial.Beginnen Sie immer Ihr Training mit einer Aufwärmphase von mindestens fünf bis 10 Minuten. Sie können Wandern, langsam Joggen oder Arm oder Bein Aufzüge versuchen.Denken Sie daran, immer fünf bis 10 Minuten danach abkühlen lassen Ihre Herzfrequenz allmählich zur Normalität zurückkehren. Sie könnte gehen oder niedriger Intensität Übung langsam.In mindestens drei 20-minütige Sitzungen der aeroben Übung pro Woche engagieren wollen.Ergebnisse dauern. Erwarten Sie nicht zu sehen oder fühlen einen Unterschied über Nacht, aber erkennen Sie, dass Sie viele Vorteile im Laufe der Zeit erhalten, wenn Sie aerobic-Übungen einen fester Bestandteil Ihres Lebens machen.Fühle mich nicht wie Sie haben sich auf eine Tätigkeit zu beschränken. Sie können in einer Vielzahl von unterschiedlichen Ansätzen engagieren, um Ergebnisse zu erhalten, solange sie Ihnen erlauben, Ihre Herzfrequenz zu erreichen.Wählen Sie bequeme Kleidung, die können Sie gut verschieben, und wählen Sie unterstützende Schuhe für die Tätigkeit geeignet.
