Finden Sie Ihre Trainings-Herzfrequenz

Finden Sie Ihre Trainings-Herzfrequenz

Finden Sie Ihre Trainings-Herzfrequenz : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Um den maximalen Nutzen aus aerobic-Übungen zu erhalten, müssen Sie sicher sein, dass Sie innerhalb Ihres Zielbereichs Herzen für die Dauer des Trainings sind. Hier ist, wie Sie dieses Bereichs finden und wie Sie sicherstellen, dass Sie in diesem Bereich bleiben.

1. Ihr Alter von 220 subtrahieren (Frauen sollten von 226 abziehen). Dies ist eine allgemeine Richtlinie für eine Person mit einem ruhenden Herzen 70-85 Schläge pro Minute. Die Anzahl, die Sie erhalten ist Ihre maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute.
   
2. Finden Sie 70 % und 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz um Ihre optimale Herz-Zielbereich zu erhalten. Multiplizieren Sie für alle, die sich nicht sicher über die Mathematik Ihre maximale Herzfrequenz-Nummer mit 0,7. Diese Zahl ist 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und am unteren Ende des Zielbandes Herz. Nun multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz von 0,8 bis 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz für das obere Ende des Zielbandes Herzen zu finden.
   
3. Teilen Sie Ihre Zahlen durch 6. Dies erleichtert eine einfache Übersicht, bei der Einnahme von Ihren Puls während des Trainings. Für 10 Sekunden können Sie Ihre Herzschläge zählen und dann überprüfen Sie Ihr Diagramm sicher sein diese Zahlen übereinstimmen (Ihre Herzschläge in 10 Sekunden x 6 = Herzschläge pro Minute). Auf diese Weise, das Sie nicht verfügen, um Ihr Training für eine ganze Minute zählen Ihre Herzfrequenz zu stoppen.
   
4. Lernen Sie, Ihren Puls richtig zu nehmen. Die besten Orte, um Ihren Puls zu fühlen sind auf Ihre Halsschlagader im Nacken (auf halbem Weg zwischen dem Kinn und Ihre Schultern gerade, rechts von der Luftröhre) oder der radialen Arterie (im Handgelenk). Verwenden Sie die ersten beiden Finger auf Ihrer Hand, um Ihren Puls in diesen Bereichen zu finden. Verwenden Sie niemals Ihren Daumen gibt eine residuale Puls drin, die Ihre Zählung stören können.
   
5. Halten Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb innerhalb Ihres Zielbereichs Herz. Dies ist wichtig, um Ihr Training optimal. Zu hart arbeiten ist genauso schlimm wie zu sanft trainieren. Beide sind schädlich für Ihre Gesundheit. Nehmen Sie Ihren Puls in regelmäßigen Abständen während der gesamten Dauer Ihres Trainings um sicherzustellen, dass Sie Ihre Herzfrequenz im Herzen Zielbereich zu halten sind. Wenn Ihr Herz schlägt zu schnell, Ihr Training Tempo zu verlangsamen. Wenn es nicht ausreicht, es zu beschleunigen oder Intensität zu erhöhen.

Es gibt viele gesunde Vorteile, wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings mithalten können. Sie werden effizienter, Fett zu verbrennen, Verbesserung von Blutdruck und höchstwahrscheinlich Ihre Lebensdauer zu erhöhen.