Wir fangen an den unteren ab Bein zu heben, indem Sie an auf dem Boden sicher. Sie möchten die Handflächen flach auf den Boden. Du wirst heben Sie die Beine langsam auf. Was auch immer Ihre Flexibilität ist, wenn Sie nicht in der Lage, Ihre Beine gerade in die Luft, die Sie haben können, eine leichte Biegung in den Beinen, okay? Das ist ganz in Ordnung.Wieder beginnen wir mit der Bewegung. Denken Sie daran, wenn Sie?re bewegen, sind Sie ausatmen, wenn Sie sich nicht bewegen, sind Sie das einatmen.Also, was wir tun werden ist, wir heben das Gesäß, als ob Sie Ihre Fersen sind, versuchen Sie zu berühren die Decke, und dann wirst du entspannen Sie Ihr Gesäß auf den Boden. Du wirst also heben Sie die Fersen an die Decke, und entspannen die Beine.Lassen Sie uns starten Sie durch die Senkung Ihrer Körper nur ein wenig, so dass Ihr unterer Rücken sollte nicht kommen aus dem Boden. Die erste Bewegung, heben Sie die Beine zur Decke, Sie gehen zu bringen Ihr Gesäß nach unten auf den Boden, senken die Beine nur wenig, und wenn, müssen Sie die Beine anwinkeln, können Sie. Wirst du biegen Sie die Beine und machen Sie sicher, dass Sie halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Also nur senken Sie Ihre Beine, wenn Sie fühlen Sie den Widerstand in Ihrer unteren Bauchmuskeln.Zurück in die Ausgangsposition und heben Sie diejenigen, Gesäß, bringen Sie es langsam nach unten und sicher. Niedriger die Beine nur so viel, wie Sie können, so dass es keinen Raum zwischen den unteren Rücken. Heben Sie Ihre Beine bis an die Decke und nach unten.Das ist die untere Körperhälfte ab-lift-Bauch-workout. Sie wollen sicherstellen, dass Anfänger beginnen mit 20. Und für fortgeschrittene beginnen Sie mit über 40 und für fortgeschrittene Sie können Shooting für die 60.
Die Übung Bein heben Ab
Die Übung Bein heben Ab : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.
Wir fangen an den unteren ab Bein zu heben, indem Sie an auf dem Boden sicher. Sie möchten die Handflächen flach auf den Boden. Du wirst heben Sie die Beine langsam auf. Was auch immer Ihre Flexibilität ist, wenn Sie nicht in der Lage, Ihre Beine gerade in die Luft, die Sie haben können, eine leichte Biegung in den Beinen, okay? Das ist ganz in Ordnung.Wieder beginnen wir mit der Bewegung. Denken Sie daran, wenn Sie?re bewegen, sind Sie ausatmen, wenn Sie sich nicht bewegen, sind Sie das einatmen.Also, was wir tun werden ist, wir heben das Gesäß, als ob Sie Ihre Fersen sind, versuchen Sie zu berühren die Decke, und dann wirst du entspannen Sie Ihr Gesäß auf den Boden. Du wirst also heben Sie die Fersen an die Decke, und entspannen die Beine.Lassen Sie uns starten Sie durch die Senkung Ihrer Körper nur ein wenig, so dass Ihr unterer Rücken sollte nicht kommen aus dem Boden. Die erste Bewegung, heben Sie die Beine zur Decke, Sie gehen zu bringen Ihr Gesäß nach unten auf den Boden, senken die Beine nur wenig, und wenn, müssen Sie die Beine anwinkeln, können Sie. Wirst du biegen Sie die Beine und machen Sie sicher, dass Sie halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Also nur senken Sie Ihre Beine, wenn Sie fühlen Sie den Widerstand in Ihrer unteren Bauchmuskeln.Zurück in die Ausgangsposition und heben Sie diejenigen, Gesäß, bringen Sie es langsam nach unten und sicher. Niedriger die Beine nur so viel, wie Sie können, so dass es keinen Raum zwischen den unteren Rücken. Heben Sie Ihre Beine bis an die Decke und nach unten.Das ist die untere Körperhälfte ab-lift-Bauch-workout. Sie wollen sicherstellen, dass Anfänger beginnen mit 20. Und für fortgeschrittene beginnen Sie mit über 40 und für fortgeschrittene Sie können Shooting für die 60.
