Quick-Tipp:
Bohnen enthalten auch Biotin. Wenn auch selten, können Biotin Mängel sprödes Haar verursachen.
Schritt 1 Haben viel hochwertiges Eiweiß pro Tag, da Haare in erster Linie aus Protein besteht. Quellen sind Eiern, Käse, Fisch, Geflügel, Rindfleisch, Nüssen und Samen.
Schritt 2 Trinken Sie viel Wasser, Stränge hydratisiert zu halten.
Wussten Sie:
Das Lied 'Aquarius/Let das Sun Shine In' aus dem musical Hair, ist Nr. 57 auf der Liste der Billboard Hot 100 All-Time Top Songs.
Schritt 3 Bekommen genug Eisen und Zink durch den Verzehr von mindestens 3 Tassen Linsen oder Bohnen in der Woche. Austern und Nüssen viel Zink, während rotes Fleisch reich an Zink und Eisen ist.
Quick-Tipp:
Spinat und Brokkoli sind reich an essentiellen Vitaminen und enthalten Haare lieben Eisen und Kalzium.
Schritt 4 Essen Sie Nahrungsmittel mit hohem Anteil an essentiellen Fettsäuren, insbesondere Omega-3, wie z. B. Lachs, Sardinen, Walnüsse und Leinsamen zu erhöhen oder zu erhalten Gesundheit der Kopfhaut.
Quick-Tipp:
Ihren Morgen Müsli oder Mischung in Smoothies oder Joghurt bestreuen Sie ein oder zwei Esslöffel Leinsamen.
Schritt 5 Bekommen genügend B-Vitaminen in der Ernährung, ölige, fettige Haare zu verhindern. Ganze Körner, Nüssen, Samen, Türkei, Thunfisch, Leber, Bananen, Kartoffeln, Avocados und Hülsenfrüchte sind große Auswahl.
Schritt 6 Essen, Zitrusfrüchte und dunkelgrünes Gemüse, viel Vitamin C und E. Möhren, Süßkartoffeln, Kürbis, Broccoli, Melone, und Aprikosen sind alle reich an Vitamin a.
Warnung:
Ändern Sie Ihre Ernährung nie ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt.
