Pole Voltigieren gehört zu den am leichtesten erkennbaren Track-Veranstaltungen. Mit dem Einsatz einer Stange, die in der Regel zweimal die Größe des Sportlers ist, treibt sich der Athlet in einem Versuch über einen vorher festgelegten Höhe gehen nach oben. Es sieht einfach, besonders wenn du die Olympia-Athleten beobachtest, aber wir alle wissen, ging eine Menge harter Arbeit in ihrer Ausbildung machen die Bewegung als nahtlose und anmutig wie im Fernsehen gesehen. Eine gewisse Hingabe, Disziplin und körperliche Fitness wird benötigt, um dieses Kunststück zu erreichen.
- Arbeit an Ihrem Ausdauertraining. Trainieren Sie für das laufen und sprinten, da diese beiden Fähigkeiten unbedingt notwendig sind, dafür zu sorgen, dass man den richtigen Schwung um sich nach oben und nach vorne zu treiben. Ihre Geschwindigkeit während der Ausführung ist Ihre wichtigste Quelle der Stärke, wenn Sie, um Stabhochsprung benötigen. Sie können Ihr Training stärken, dazu eine Spur oder eine Straße, die mindestens eine Viertel Meile in der Länge. Sind Sie auf einer Strecke, beginnen Sie an der Stelle, wo die Strecke erst am Anfang ist Kurve. Mit dem Tempo zügigem Gehen beginnen die Wanderung und sobald die Straße heraus begradigt, sprint in voller Geschwindigkeit. Sprinten Sie jedes Mal gibt es einen Turn, Flotter Spaziergang, und jedes Mal, wenn die Strecke begradigt heraus. Dieser Zyklus für rund drei Revolutionen können Sie rund um Ihre Strecke tun. Sobald Sie sind zu Ende, auf Ihrem letzten Sprint führen Sie mit die schnellste Geschwindigkeit, die Sie möglicherweise aufbringen konnte. Für ein paar Minuten Ruhe und 6 Zyklen dieser Übung zu tun. Wenn Sie dies regelmäßig tun, sollten sie Ihre laufenden und Sprinter Kenntnisse erheblich verbessern.
- Verbesserung der Fähigkeiten Ihrer springen. Ihr Sprung wird Ihnen helfen, Sie schieben sich nach oben und nach vorn. Sie benötigen zwei Sprünge, bevor Sie schließlich die Markierung der Höhe überqueren, wenn Sie pole Vault. Ihren ersten Sprung wird Sie hoch in die Luft, starten die sein mag, wie Sie, aus der Ferne fliegen. Sie können üben, Ihre springen mit Ihrem Stabhochsprung, so dass Sie bequem, laufen, springen und festhalten an Ihrem Pol in der Spur sind. Halten Sie Ihre Pole mit seiner Spitze oben in der Luft, springen Sie so hoch wie Sie können wiederholt, bis Sie Ihre Viertel-Meile-Marker in der Spur erreichen. Sie können dies für 4 mal mit nach jeder Wiederholung tun, Sie gehen Ihren Weg zurück bis zu Ihrem Ausgangspunkt.
- Stärkung von Ihren Schultern. Ein wichtiger Körperteil zu Ihrem pol Voltigieren Fähigkeiten ist Ihre Schultern. Übungsprogramme, die bedeutet werden, um Ihre Schultern zu stärken sind ein muss. Ein Beispiel ist die Verwendung von Hanteln mit Ihren Rücken gerade und Sie sitzen. Legen Sie Ihre Hände nach oben über Ihren Kopf und Schultern. Nicht vergessen Sie, dass für diese Routine um wirksam zu sein, das Gewicht, das Sie verwenden Sie dazu mindestens 15 Wiederholungen ermöglichen soll. Sie sollten mindestens 3 Sätze tun, die würde Ihnen 45 gesamte Pressen. Sie können auch seitliche heben Ihre Arme um die Schulter Höhe auch in 3 Sätze 15 Erhöhungen. Haben Sie Zugriff auf ein Pull-up-Bar, oder auch bekannt als ein Klimmzug-Bar, können Sie auch auf die, arbeiten. Sie können selbst die Bar Hochziehen von Fremdvergleichsgrundsatz Ebene zu erfassen. Ziehen Sie sich hoch genug, so dass die Bar auf der oberen Schulter-Ebene ist. Drei Gruppen von 15 zieht würde den Trick auch tun.
- Die Beine zu helfen. Neben dem Sprint-Training kann Ihnen helfen, die Kraft Ihrer Beine aufbauen, indem die Beinpresse zu tun. Dies wird Ihnen helfen, im laufen und springen. Sie werden bei einer erhöhten Neigung. Wählen Sie wieder das Gewicht, worin Sie mehrere Pressen tun können. Außerdem benötigen Sie ein Spotter dafür. Sobald Sie auf die Beinpresse sitzend, haben Sie Ihre Fleckentferner, es zu veröffentlichen. Das Gewicht wird in Richtung zu ihnen gehen und irgendwann zwingen die verbogenen Knie, Ihr Kinn berühren. Drücken Sie das Gewicht sanft und stetig bis Ihre Beine gerade sind. Lassen Sie Ihren Druck dann sanft, bis Ihre Knie wieder bis Ihr Kinn verbogen sind. Pause für ein paar Sekunden oder so und die Presse es oben wieder. 3 Sätze komponieren 15 Pressen sollte es tun.
Richtige und angemessene Ausbildung, Bedenken Sie, dass richtige Ruhezeit und Ernährung am besten Ihre Routine-Übung begleiten sollte.
Übung für Stabhochsprung
Übung für Stabhochsprung : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.
Pole Voltigieren gehört zu den am leichtesten erkennbaren Track-Veranstaltungen. Mit dem Einsatz einer Stange, die in der Regel zweimal die Größe des Sportlers ist, treibt sich der Athlet in einem Versuch über einen vorher festgelegten Höhe gehen nach oben. Es sieht einfach, besonders wenn du die Olympia-Athleten beobachtest, aber wir alle wissen, ging eine Menge harter Arbeit in ihrer Ausbildung machen die Bewegung als nahtlose und anmutig wie im Fernsehen gesehen. Eine gewisse Hingabe, Disziplin und körperliche Fitness wird benötigt, um dieses Kunststück zu erreichen.
- Arbeit an Ihrem Ausdauertraining. Trainieren Sie für das laufen und sprinten, da diese beiden Fähigkeiten unbedingt notwendig sind, dafür zu sorgen, dass man den richtigen Schwung um sich nach oben und nach vorne zu treiben. Ihre Geschwindigkeit während der Ausführung ist Ihre wichtigste Quelle der Stärke, wenn Sie, um Stabhochsprung benötigen. Sie können Ihr Training stärken, dazu eine Spur oder eine Straße, die mindestens eine Viertel Meile in der Länge. Sind Sie auf einer Strecke, beginnen Sie an der Stelle, wo die Strecke erst am Anfang ist Kurve. Mit dem Tempo zügigem Gehen beginnen die Wanderung und sobald die Straße heraus begradigt, sprint in voller Geschwindigkeit. Sprinten Sie jedes Mal gibt es einen Turn, Flotter Spaziergang, und jedes Mal, wenn die Strecke begradigt heraus. Dieser Zyklus für rund drei Revolutionen können Sie rund um Ihre Strecke tun. Sobald Sie sind zu Ende, auf Ihrem letzten Sprint führen Sie mit die schnellste Geschwindigkeit, die Sie möglicherweise aufbringen konnte. Für ein paar Minuten Ruhe und 6 Zyklen dieser Übung zu tun. Wenn Sie dies regelmäßig tun, sollten sie Ihre laufenden und Sprinter Kenntnisse erheblich verbessern.
- Verbesserung der Fähigkeiten Ihrer springen. Ihr Sprung wird Ihnen helfen, Sie schieben sich nach oben und nach vorn. Sie benötigen zwei Sprünge, bevor Sie schließlich die Markierung der Höhe überqueren, wenn Sie pole Vault. Ihren ersten Sprung wird Sie hoch in die Luft, starten die sein mag, wie Sie, aus der Ferne fliegen. Sie können üben, Ihre springen mit Ihrem Stabhochsprung, so dass Sie bequem, laufen, springen und festhalten an Ihrem Pol in der Spur sind. Halten Sie Ihre Pole mit seiner Spitze oben in der Luft, springen Sie so hoch wie Sie können wiederholt, bis Sie Ihre Viertel-Meile-Marker in der Spur erreichen. Sie können dies für 4 mal mit nach jeder Wiederholung tun, Sie gehen Ihren Weg zurück bis zu Ihrem Ausgangspunkt.
- Stärkung von Ihren Schultern. Ein wichtiger Körperteil zu Ihrem pol Voltigieren Fähigkeiten ist Ihre Schultern. Übungsprogramme, die bedeutet werden, um Ihre Schultern zu stärken sind ein muss. Ein Beispiel ist die Verwendung von Hanteln mit Ihren Rücken gerade und Sie sitzen. Legen Sie Ihre Hände nach oben über Ihren Kopf und Schultern. Nicht vergessen Sie, dass für diese Routine um wirksam zu sein, das Gewicht, das Sie verwenden Sie dazu mindestens 15 Wiederholungen ermöglichen soll. Sie sollten mindestens 3 Sätze tun, die würde Ihnen 45 gesamte Pressen. Sie können auch seitliche heben Ihre Arme um die Schulter Höhe auch in 3 Sätze 15 Erhöhungen. Haben Sie Zugriff auf ein Pull-up-Bar, oder auch bekannt als ein Klimmzug-Bar, können Sie auch auf die, arbeiten. Sie können selbst die Bar Hochziehen von Fremdvergleichsgrundsatz Ebene zu erfassen. Ziehen Sie sich hoch genug, so dass die Bar auf der oberen Schulter-Ebene ist. Drei Gruppen von 15 zieht würde den Trick auch tun.
- Die Beine zu helfen. Neben dem Sprint-Training kann Ihnen helfen, die Kraft Ihrer Beine aufbauen, indem die Beinpresse zu tun. Dies wird Ihnen helfen, im laufen und springen. Sie werden bei einer erhöhten Neigung. Wählen Sie wieder das Gewicht, worin Sie mehrere Pressen tun können. Außerdem benötigen Sie ein Spotter dafür. Sobald Sie auf die Beinpresse sitzend, haben Sie Ihre Fleckentferner, es zu veröffentlichen. Das Gewicht wird in Richtung zu ihnen gehen und irgendwann zwingen die verbogenen Knie, Ihr Kinn berühren. Drücken Sie das Gewicht sanft und stetig bis Ihre Beine gerade sind. Lassen Sie Ihren Druck dann sanft, bis Ihre Knie wieder bis Ihr Kinn verbogen sind. Pause für ein paar Sekunden oder so und die Presse es oben wieder. 3 Sätze komponieren 15 Pressen sollte es tun.
Richtige und angemessene Ausbildung, Bedenken Sie, dass richtige Ruhezeit und Ernährung am besten Ihre Routine-Übung begleiten sollte.
