Erhöhung der Ausdauer für Fußball spielen

Erhöhung der Ausdauer für Fußball spielen

Erhöhung der Ausdauer für Fußball spielen : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Abgesehen von den Fähigkeiten in der Abschirmung, Kontrolle und Geschwindigkeit dribbling und drehen mit dem Ball, hätte ein Fußball-Spieler genügend Ausdauer neunzig Minuten umfangreiche Spiel standhalten. Aus diesem Grund ist richtiges Training gepaart mit einer gesunden Lebensweise ein muss.
Ob Sie eine angehende Fußballer oder ein Veteran auf dem Feld sind, profitieren Sie von dieser Ausdauer verbessern-Tipps:

• Progressive Betrieb durchführen. Sie können Ihre Ausdauer verbessern, indem die Klimaanlage ständig Ihren Körpers auf längere Distanzen laufen. Beispielsweise wenn Sie diese Woche vier Meilen laufen, können Sie Ihr Abstand auf fünf oder sechs Meilen nächste Woche erhöhen. Starten Sie mit der Ausführung in einem Abstand, dass Sie komfortabel mit oder wie von Ihrem Trainer angewiesen sind. Abgesehen von Ihrer Ausdauer aufbauend progressive ebenfalls ausgeführt stärkt Ihr Bein und Oberschenkel-Muskulatur, verbessern die Leistungsfähigkeit von Ihrem Fußball bewegt.
• Schwimmen oder Unterwasser laufen zu tun. Hinzufügen Schwimmen oder unter Wasser laufen zu Ihrem Training verbessern Sie Ihre Lungenkapazität. Diese Tätigkeiten verbessern Ihre Muskelkraft und trainieren Sie Ihren Körper zu halten und Ihre Atmung, die Ihnen helfen können, in erholt sich schnell von plötzlicher Ausbruch der Bewegung zu kontrollieren. Wie bei Progressive ausgeführt, diese Aktivitäten Schwimmen oder laufen für eine bestimmte Anzahl von Runden ab und erhöhen Sie wie Sie es gewöhnt werden.
• Intervall-Training durchführen. Es ist eine Art der Ausbildung, dass Stellvertreter high-Intensity-Training mit geringer Intensität trainieren oder Rest. Ein Beispiel für Intervall-Training ist mit sprinten abwechselnd. Dadurch Intervall-Training, ist Ihr Körper ausgebildet, um Aktivitäten in unterschiedlicher Intensität ertragen.
• Hock-Streck-Sprünge durchzuführen. Hock-Streck-Sprünge sind groß in Muskelaufbau in den Oberschenkeln. Starten Sie um Sprünge hocken zu tun, indem Sie sich mit Ihren Beinen-schulterbreit auseinander. Anschließend senken Sie sich auf eine Hausbesetzung und schieben Sie sich vom Boden, richten Ihre Beine, wie Sie springen. Durch Neueinstellung hockend Position zu landen.
• Oberkörpertraining. Vergiss nicht, Training Ihren Oberkörper auch wenn Sie meist Ihren Unterkörper verwenden, wenn Sie Fußball spielen. Sie müssen auch Ihren Oberkörper zur Verbesserung Ihrer Gesamtleistung in Aktivitäten zu trainieren.
• Genügend Ruhe zu bekommen. Es ist leicht, über zu trainieren, wenn Sie über ein Sport begeistert sind. Beachten Sie jedoch, dass Ihr Körper auch braucht Ruhe zum erholen. Erschöpfen sich zuviel kann Muskelermüdung, wodurch Sie Ihr Training verzögern verursachen. Es ist wichtig, genügend Ruhe zu erhalten, so dass Ihr Körper auf das optimale Niveau durchführen kann.
• Essen eine ausgewogene Ernährung. Immer genügend Portion Fleisch, Obst und Gemüse hilft Ihrem Körper während der Ausbildung und aktuelle Fußballspiele gut durchführen. Dagegen Sie, was Sie essen, und überspringen Sie nicht essen. Versuchen Sie, ein Essen-Diagramm um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu überwachen.

Wie bei jeder Übung, vergessen Sie nicht zu warm und cool-down. Aufwärmen vor dem Start einer Übung; Nachdem ich eine Übung abkühlen. Ihr warm-up zählen Hampelmänner und jogging im Ort, um Ihren Körper intensiver Tätigkeiten vorzubereiten. Dabei einige der Ihre Übungen zum Aufwärmen und dann allmählich verringern Ihre Aktivität erstreckt sich dabei abkühlen.