Die Crunch-Maschine für ein Sixpack Formen wirksam sein kann, aber es nicht einen hohen Rang auf der Liste für Kalorienverbrauch. Das heißt, Crunches und andere Krafttraining Übungen sind wichtig für ein abgerundetes Trainingsprogramm und können helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, so dass Sie im Laufe der Zeit mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie Übung haben, konsultieren Sie einen Arzt vor dem Einschiffen auf einem Übungsprogramm.
Kalorien Verbrannt, Während Crunching
- Die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen hängt von der Art der crunch-Maschine, die Sie verwenden. Mit gewogenen Ausrüstung wie ein sitzender crunch (Maschine, verwenden Sie eine hohe Beständigkeit erfüllen jedoch beschränkt Wiederholungen. Die Durchschnittliche 155-Pfund-person verbrennt etwa 110 Kalorien in 30 Minuten mit solchen Krafttraining. Verwendung von nicht gewichteten Geräte wie ein standard-liegend crunch-Maschine, die Ihre Tätigkeit ist ähnlich wie situps oder andere body-weight-übungen. Widerstand niedrig sein kann, aber Sie werden in der Lage sein, um mehr knirscht in einer Reihe ohne Ruhe daher, die Durchschnittliche 155-Pfund-person verbrennt 165 Kalorien in 30 Minuten in einem moderaten Tempo, oder fast 300 Kalorien in 30 Minuten bei einem kräftigen Tempo. Natürlich, Ihre Sitzung wird wahrscheinlich nur ein paar Minuten, brennen ein Bruchteil davon. Der Stoffwechsel-Boost
- Einer der Vorteile von crunches und andere Kraft-training-übungen ist, dass Sie Ihnen helfen, entwickeln neue Muskel-Gewebe. Muskeln verbrauchen Energie, auch in Ruhe, was gleichbedeutend ist mit einer höheren täglichen Kalorienverbrauch. Obwohl die Muskel-Gewinne aus crunches allein kann nicht genug sein für einen signifikanten Unterschied, ein allover-Stärke-routine kann schließlich erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel um bis zu 15 Prozent, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Zusammen mit Ihrem Magen, bedienen von Maschinen oder führen Körper-Gewicht-übungen, um gezielt Ihre Arme, Beine, Gesäß, Rücken und Brust. Kalorien und Gewicht
- Um die crunch-Maschine im Perspektive, 1 Pfund Fett entspricht etwa 3500 Kalorien. Sie können verlieren diese Pfund durch die Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie Essen, durch die Erhöhung der körperlichen Aktivität oder mit einer Kombination aus beiden Taktiken, die meisten wirksame option. Zum Beispiel, wenn Sie verbrauchen 500 weniger Kalorien als normal pro Tag, während auch das brennen eine zusätzliche 500 Kalorien durch Bewegung, müssen Sie eine tägliche Kalorien-Defizit von 1.000. Dies entspricht einer 2-Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Effektive Kalorienverbrennung
- Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt die Durchführung Krafttraining übungen für alle wichtigen Muskeln mindestens zweimal pro Woche. Sie müssen auch Herz-Kreislauf-Aktivität für erhebliche Kalorienverbrennung sowie ein gesundes Herz. Energischen Aktivitäten wie laufen bei 6 km / h oder Wassertreten brennen etwa 370 Kalorien in 30 Minuten für eine 155-Pfund-person durchführen, die diese oder ähnliche Tätigkeiten 75 bis 150 Minuten pro Woche. Alternativ führen Sie moderate Aktivitäten wie zügiges gehen oder leichtes Radfahren 150 bis 300 Minuten pro Woche diese brennen weniger Kalorien, ist aber besser geeignet für den Beginn der Trainierende.
Der Kalorienverbrauch auf eine Ab-Crunch-Maschine
Die Crunch-Maschine für ein Sixpack Formen wirksam sein kann, aber es nicht einen hohen Rang auf der Liste für Kalorienverbrauch. Das heißt, Crunches und andere Krafttraining Übungen sind wichtig für ein abgerundetes Trainingsprogramm und können helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, so dass Sie im Laufe der Zeit mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie Übung haben, konsultieren Sie einen Arzt vor dem Einschiffen auf einem Übungsprogramm.
Kalorien Verbrannt, Während Crunching
- Die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen hängt von der Art der crunch-Maschine, die Sie verwenden. Mit gewogenen Ausrüstung wie ein sitzender crunch (Maschine, verwenden Sie eine hohe Beständigkeit erfüllen jedoch beschränkt Wiederholungen. Die Durchschnittliche 155-Pfund-person verbrennt etwa 110 Kalorien in 30 Minuten mit solchen Krafttraining. Verwendung von nicht gewichteten Geräte wie ein standard-liegend crunch-Maschine, die Ihre Tätigkeit ist ähnlich wie situps oder andere body-weight-übungen. Widerstand niedrig sein kann, aber Sie werden in der Lage sein, um mehr knirscht in einer Reihe ohne Ruhe daher, die Durchschnittliche 155-Pfund-person verbrennt 165 Kalorien in 30 Minuten in einem moderaten Tempo, oder fast 300 Kalorien in 30 Minuten bei einem kräftigen Tempo. Natürlich, Ihre Sitzung wird wahrscheinlich nur ein paar Minuten, brennen ein Bruchteil davon. Der Stoffwechsel-Boost
- Einer der Vorteile von crunches und andere Kraft-training-übungen ist, dass Sie Ihnen helfen, entwickeln neue Muskel-Gewebe. Muskeln verbrauchen Energie, auch in Ruhe, was gleichbedeutend ist mit einer höheren täglichen Kalorienverbrauch. Obwohl die Muskel-Gewinne aus crunches allein kann nicht genug sein für einen signifikanten Unterschied, ein allover-Stärke-routine kann schließlich erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel um bis zu 15 Prozent, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Zusammen mit Ihrem Magen, bedienen von Maschinen oder führen Körper-Gewicht-übungen, um gezielt Ihre Arme, Beine, Gesäß, Rücken und Brust. Kalorien und Gewicht
- Um die crunch-Maschine im Perspektive, 1 Pfund Fett entspricht etwa 3500 Kalorien. Sie können verlieren diese Pfund durch die Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie Essen, durch die Erhöhung der körperlichen Aktivität oder mit einer Kombination aus beiden Taktiken, die meisten wirksame option. Zum Beispiel, wenn Sie verbrauchen 500 weniger Kalorien als normal pro Tag, während auch das brennen eine zusätzliche 500 Kalorien durch Bewegung, müssen Sie eine tägliche Kalorien-Defizit von 1.000. Dies entspricht einer 2-Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Effektive Kalorienverbrennung
- Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt die Durchführung Krafttraining übungen für alle wichtigen Muskeln mindestens zweimal pro Woche. Sie müssen auch Herz-Kreislauf-Aktivität für erhebliche Kalorienverbrennung sowie ein gesundes Herz. Energischen Aktivitäten wie laufen bei 6 km / h oder Wassertreten brennen etwa 370 Kalorien in 30 Minuten für eine 155-Pfund-person durchführen, die diese oder ähnliche Tätigkeiten 75 bis 150 Minuten pro Woche. Alternativ führen Sie moderate Aktivitäten wie zügiges gehen oder leichtes Radfahren 150 bis 300 Minuten pro Woche diese brennen weniger Kalorien, ist aber besser geeignet für den Beginn der Trainierende.
Der Kalorienverbrauch auf eine Ab-Crunch-Maschine
By Wiezutun
Die Crunch-Maschine für ein Sixpack Formen wirksam sein kann, aber es nicht einen hohen Rang auf der Liste für Kalorienverbrauch. Das heißt, Crunches und andere Krafttraining Übungen sind wichtig für ein abgerundetes Trainingsprogramm und können helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, so dass Sie im Laufe der Zeit mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie Übung haben, konsultieren Sie einen Arzt vor dem Einschiffen auf einem Übungsprogramm.
