Unterarm und Handgelenk Übung — training für Hand-Stärke

Verbesserung der Muskelkraft mit diesen Übungen trainieren


Wrist exercise

Unterarm und Handgelenk-Übungen sind ein oft übersehener Bereich für die durchschnittliche Person, die schauen, um in Form zu bringen. Jedoch hinzufügen wohldefinierte Unterarm Muskeln mehr Pizazz Ihr Gesamterscheinungsbild. Unterarme die Größe der Zweige nur sehe nicht Recht, wenn gepaart mit großen Kanonen (das Bodybuilder Jargon für Bizeps), aber Unterarm Übung kann ändern. Natürlich diese Teile Ihres Körpers Muskulösität hinzufügen wird Ihnen die macht dieses Glas Mayonnaise endlich öffnen- und ist das nicht, was wir alle wollen?

Je nach Genetik und andere Übungen genutzt, diese Übungen nicht wirklich eine große Sache für Sie möglicherweise haben Sie vermutlich anständige Hand Stärke. Trotzdem lohnt es sich, Ihr Trainingsprogramm zu variieren. Muskeln brauchen für eine Schleife 'ausgelöst' werden hin und wieder, um maximales Wachstum Unterarm Entwicklungspotenziale zu erhalten. Wenn Ihre Unterarme winzig sind und Popeyes Spinat hat nicht gearbeitet, dann sind diese Übungen für Sie.

Denken Sie daran, wenn Sie lernen, wie man diese Übungen zu machen, Sie sollten noch sanft Aufwärmen der Muskeln gearbeitet werden, und problemlos in diese Trainings-Übungen zur Verhütung von Verletzungen. Einige Leute betrachten den Unterarm und Handgelenk Muskeln als nicht so wichtig für stretching und Abkühlung, aber sie sind.

Für einen Anfänger möglicherweise nur eine dieser Übungen pro Trainingseinheit genug, um das Muskelwachstum zu fördern. Was Wiederholungen (Wiederholungen) und Anzahl der Sätze möglicherweise einen vernünftigen Anfänger Ansatz zwei Sätze von einer Übung mit 10 Wiederholungen pro Satz. Achten Sie darauf, dass Sie zwischen den Sätzen, wenn Sie diesen Arm-Übungen mit Trainingshanteln kurz ausruhen.

  1. Handgelenk LOCKEN Diese funktionieren auf die Oberseite der Unterarm, zusammen mit den Handgelenk-Muskeln. Verwenden Sie Licht bis mittlere Gewichte und vermeiden Sie Überdehnung um Verletzungen zu verhindern.

    Um diese Übung durchzuführen:

    • Ruhen Sie in sitzender Position Unterarme auf den Gipfeln der Oberschenkel. (Für größere Stabilität, kniet vor einer Bank und Ihre Unterarme auf ihm ruhen.)
    • Handgelenke sollten ruhen auf den Knien (oder einer flachen Bank). Hanteln werden mit den Handflächen nach unten geführt.
    • Heben Sie das Gewicht nur Ihre Handgelenke bewegen.
    • Senken Sie Ihre Gewichte in die Ausgangsposition.
  2. WRIST CURLS umkehren Diese funktionieren auf die Unterseite des Unterarmes, zusammen mit den Handgelenk-Muskeln. Wie der Name schon sagt, ähnelt das Handgelenk Curls zu tun.

    Um diese Übung durchzuführen:

    • Ruhen Sie in sitzender Position Unterarme auf den Gipfeln der Oberschenkel. (Für größere Stabilität, kniet vor einer Bank und Ihre Unterarme auf ihm ruhen.)
    • Handgelenke sollten ruhen auf den Knien (oder einer flachen Bank). Hanteln werden mit den Handflächen nach oben geführt.
    • Heben Sie das Gewicht nur Ihre Handgelenke bewegen.
    • Geringere Gewichte in die Ausgangsposition.
  3. Der HAND-Greifer Keine Überraschung hier, dass diese Übung Greifkraft entwickelt. Brauchen Sie zu etwas Zerkleinern oder Drehung öffnen ein Glas? Dann ist dies für Sie. Lassen Sie sich nicht von der Einfachheit dieser Übung täuschen; Es wird schwer sein, mehr als ein paar Wiederholungen dieser Hand-Griff-Übung zu erreichen, wenn Sie ein Anfänger sind. Hand-Übungen können manchmal die schwierigsten sein.

    Um diese Übung durchzuführen:

    • Leicht Kupplung Hand Greifer in einer Hand.
    • Drücken Sie, bis die Hand Gripper Griffe berühren oder fast berühren, dann lassen Sie Ihren Griff.
  4. Umgekehrte GRIP HANTEL/BARBELL CURLS Normalerweise verwendet für den Bau der Bizeps, ist diese Übung auch gut für den Aufbau der Unterarm Muskulösität.

    Um diese Übung durchzuführen:

    • Stehen, greifen Sie Ihre Kurzhanteln oder der Langhantel overhand positioniert.
    • Arme sollten vor Ihren Körper mit Ellenbogen fest an den Seiten nach unten hängen.
    • Heben Sie das Gewicht Ihrer Oberarme stationär zu halten.
    • Senken Sie Ihre Gewichte in die Ausgangsposition.
  5. Hängende Gewicht ROLL-UP Sie fühlen mit dieser Übung wirklich 'brennen', wie es eine anspruchsvolle Aufgabe für Unterarm Training ist. Wie ein Anfänger kann ein Satz alles, was, die du tun kannst.

    Um diese Übung durchzuführen:

    • Binden Sie ein Ende eines Seils (mindestens fünf Fuß lang), um ein Licht bis mittelschwere Gewicht Hantel oder Platte.
    • Binden Sie das andere Ende an der Mitte Teil einen stabilen Stock (ungefähr zwei Fuß längs) oder Ihre abgespeckte Hantel. Sogar ein Stahlrohr kann verwendet werden.
    • Halten den Stick oder Rohr in beide Hände, verwenden Sie eine hin und her Handgelenk Drehbewegung, die hängenden Seil abzuschließen.
    • Entspannen Sie das Seil und wiederholen (wenn Sie können).

Genießen Sie die Übungen, Essen eine gesunde Ernährung und bald nur möglicherweise der Neid von Popeye.









Unterarm und Handgelenk Übung — training für Hand-Stärke


Verbesserung der Muskelkraft mit diesen Übungen trainieren


Wrist exercise

Unterarm und Handgelenk-Übungen sind ein oft übersehener Bereich für die durchschnittliche Person, die schauen, um in Form zu bringen. Jedoch hinzufügen wohldefinierte Unterarm Muskeln mehr Pizazz Ihr Gesamterscheinungsbild. Unterarme die Größe der Zweige nur sehe nicht Recht, wenn gepaart mit großen Kanonen (das Bodybuilder Jargon für Bizeps), aber Unterarm Übung kann ändern. Natürlich diese Teile Ihres Körpers Muskulösität hinzufügen wird Ihnen die macht dieses Glas Mayonnaise endlich öffnen- und ist das nicht, was wir alle wollen?

Je nach Genetik und andere Übungen genutzt, diese Übungen nicht wirklich eine große Sache für Sie möglicherweise haben Sie vermutlich anständige Hand Stärke. Trotzdem lohnt es sich, Ihr Trainingsprogramm zu variieren. Muskeln brauchen für eine Schleife 'ausgelöst' werden hin und wieder, um maximales Wachstum Unterarm Entwicklungspotenziale zu erhalten. Wenn Ihre Unterarme winzig sind und Popeyes Spinat hat nicht gearbeitet, dann sind diese Übungen für Sie.

Denken Sie daran, wenn Sie lernen, wie man diese Übungen zu machen, Sie sollten noch sanft Aufwärmen der Muskeln gearbeitet werden, und problemlos in diese Trainings-Übungen zur Verhütung von Verletzungen. Einige Leute betrachten den Unterarm und Handgelenk Muskeln als nicht so wichtig für stretching und Abkühlung, aber sie sind.

Für einen Anfänger möglicherweise nur eine dieser Übungen pro Trainingseinheit genug, um das Muskelwachstum zu fördern. Was Wiederholungen (Wiederholungen) und Anzahl der Sätze möglicherweise einen vernünftigen Anfänger Ansatz zwei Sätze von einer Übung mit 10 Wiederholungen pro Satz. Achten Sie darauf, dass Sie zwischen den Sätzen, wenn Sie diesen Arm-Übungen mit Trainingshanteln kurz ausruhen.

  1. Handgelenk LOCKEN Diese funktionieren auf die Oberseite der Unterarm, zusammen mit den Handgelenk-Muskeln. Verwenden Sie Licht bis mittlere Gewichte und vermeiden Sie Überdehnung um Verletzungen zu verhindern.

    Um diese Übung durchzuführen:

    • Ruhen Sie in sitzender Position Unterarme auf den Gipfeln der Oberschenkel. (Für größere Stabilität, kniet vor einer Bank und Ihre Unterarme auf ihm ruhen.)
    • Handgelenke sollten ruhen auf den Knien (oder einer flachen Bank). Hanteln werden mit den Handflächen nach unten geführt.
    • Heben Sie das Gewicht nur Ihre Handgelenke bewegen.
    • Senken Sie Ihre Gewichte in die Ausgangsposition.
  2. WRIST CURLS umkehren Diese funktionieren auf die Unterseite des Unterarmes, zusammen mit den Handgelenk-Muskeln. Wie der Name schon sagt, ähnelt das Handgelenk Curls zu tun.

    Um diese Übung durchzuführen:

    • Ruhen Sie in sitzender Position Unterarme auf den Gipfeln der Oberschenkel. (Für größere Stabilität, kniet vor einer Bank und Ihre Unterarme auf ihm ruhen.)
    • Handgelenke sollten ruhen auf den Knien (oder einer flachen Bank). Hanteln werden mit den Handflächen nach oben geführt.
    • Heben Sie das Gewicht nur Ihre Handgelenke bewegen.
    • Geringere Gewichte in die Ausgangsposition.
  3. Der HAND-Greifer Keine Überraschung hier, dass diese Übung Greifkraft entwickelt. Brauchen Sie zu etwas Zerkleinern oder Drehung öffnen ein Glas? Dann ist dies für Sie. Lassen Sie sich nicht von der Einfachheit dieser Übung täuschen; Es wird schwer sein, mehr als ein paar Wiederholungen dieser Hand-Griff-Übung zu erreichen, wenn Sie ein Anfänger sind. Hand-Übungen können manchmal die schwierigsten sein.

    Um diese Übung durchzuführen:

    • Leicht Kupplung Hand Greifer in einer Hand.
    • Drücken Sie, bis die Hand Gripper Griffe berühren oder fast berühren, dann lassen Sie Ihren Griff.
  4. Umgekehrte GRIP HANTEL/BARBELL CURLS Normalerweise verwendet für den Bau der Bizeps, ist diese Übung auch gut für den Aufbau der Unterarm Muskulösität.

    Um diese Übung durchzuführen:

    • Stehen, greifen Sie Ihre Kurzhanteln oder der Langhantel overhand positioniert.
    • Arme sollten vor Ihren Körper mit Ellenbogen fest an den Seiten nach unten hängen.
    • Heben Sie das Gewicht Ihrer Oberarme stationär zu halten.
    • Senken Sie Ihre Gewichte in die Ausgangsposition.
  5. Hängende Gewicht ROLL-UP Sie fühlen mit dieser Übung wirklich 'brennen', wie es eine anspruchsvolle Aufgabe für Unterarm Training ist. Wie ein Anfänger kann ein Satz alles, was, die du tun kannst.

    Um diese Übung durchzuführen:

    • Binden Sie ein Ende eines Seils (mindestens fünf Fuß lang), um ein Licht bis mittelschwere Gewicht Hantel oder Platte.
    • Binden Sie das andere Ende an der Mitte Teil einen stabilen Stock (ungefähr zwei Fuß längs) oder Ihre abgespeckte Hantel. Sogar ein Stahlrohr kann verwendet werden.
    • Halten den Stick oder Rohr in beide Hände, verwenden Sie eine hin und her Handgelenk Drehbewegung, die hängenden Seil abzuschließen.
    • Entspannen Sie das Seil und wiederholen (wenn Sie können).

Genießen Sie die Übungen, Essen eine gesunde Ernährung und bald nur möglicherweise der Neid von Popeye.


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