Erhalten Sie in der Form mit dieser Cardio-Routinen
Obwohl es machen kann denken Sie an Ihre Kindheit, ein einfaches Springseil ein sehr nützliches Eignung-Werkzeug, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder erhalten in der Form sein kann. Es ist sehr einfach zu lernen, wie man eine Springseil-Übungs-Programm zu starten, da es minimalen Ausrüstung beinhaltet (das Springseil ist alles was, die Sie brauchen). Und in nur 10 Minuten können Sie brennen überall von 100 bis 160 Kalorien mit diesem erschwinglichen Stück Fitnessgeräte. Ein weiterer Vorteil ist, dass es einfach mit zu reisen.
Während des Trainings, brauchen Sie nur mit einer bestimmten Bewegung für 1-2 Minuten weiter um die Vorteile daraus zu erhalten. Ändern Ihren Stil und Ihr Springseil-Training wird halten Dinge interessant, sowie herausfordern, Ihren Geist und Körper. So haben Sie einen guten Halt auf Ihre Balance, versuchen Sie die folgenden Bewegungen, Ihr Training anspruchsvoll zu halten. Der beste Weg, eine neue Bewegung zu versuchen ist ohne das Seil zuerst. Haben Sie ein Gespür für die Bewegungen, das Seil zu greifen und ihm einen Versuch geben.
Seilspringen Übungen
Hier sind sechs Übung Tipps und Möglichkeiten zum springen Seil um Ihr Trainingsprogramm zu unterscheiden:
- Achter: Dies ist eine lustige Übung. Steh gerade mit Füßen schulterbreit auseinander, greifen die Griffe Springseil mit beiden Händen vor dem Körper zusammen. Verfolgen Sie eine seitliche Abbildung acht Übergang von der rechten Schulter zur linken Hüfte, dann linken Schulter zur rechten Hüfte. Verlagern Sie Ihr Gewicht von der rechten zur linken Fuß, während Sie Ihre Arme über den Körper bewegen.
- Seite Swing: Zusammenhalten der Griffe in der Hand, das Seil nach links und rechts schwingen und springen.
- Schritt-Touch: Griffe zusammenhalten, schwingen Sie das Seil nach links und zweimal in einer kreisförmigen Bewegung drehen Sie, wie Sie nach links Schritt, und tippen Sie auf rechten Zehen vom linken Ferse. Wiederholen Sie auf der rechten Seite.
- Vorne-hinten: Aufspringen mit Füßen zusammen, beweglichen 6 Zoll über das Seil zu übermitteln. Springen Sie auf den nächsten Zug zurück 6 Zoll. Fahren Sie fort, abwechselnd, einmal pro Zug springen.
- Slalom: Sprung über das Seil 6 Zoll rechts, Landung auf beiden Füßen. Springen Sie auf den nächsten Zug 6 Zoll auf der linken Seite. Halten Sie Ihre Füße zusammen und weiter abwechselnd, einmal pro Zug springen.
- Hampelmann: Über das Seil springen und landen mit Fuß breiter als die Hüfte Breite auseinander. Landen Sie auf Ihrer nächsten Sprung mit Füßen zusammen. Wiederholen Sie für optimale Seilspringen Fitness.
Wählen ein Springseil
Bei der Kommissionierung ein Springseil, ist ein Modell, das ein Kunststoff Seil hat in der Regel am besten. Dies ist da Tuch Seile zu dürftig sind und Leder Seile zu lange dauern zu brechen. Eine weitere Option für den Verbraucher ist die gewichtete springen Seile. Diese eignen sich hervorragend zum Aufbau von Stärke und gleichzeitig die Wirksamkeit Ihres Herz-Kreislauf-Trainings. Wenn Sie kein Springseil in eine Weile, oder jemals verwendet haben, würde ich beginnend mit einer grundlegenden Plastik Springseil und dann arbeiten Sie sich bis zu einer gewichteten empfehlen.
Eine weitere wichtige Sache zu beachten ist, dass sie nicht One size fits all. Um sicherzustellen, dass Sie die Vorteile dieser Übung zu erhalten, werden Sie sicher, dass das Seil, die, das Sie kaufen, zu Ihrer Körpergröße passt. Dazu musst du das Springseil zu entfalten. Dann, mit einem Fuß auf der Mitte des Seils stehen Sie, und ziehen Sie das Seil gerade nach oben entlang der Seite des Körpers. Wenn die Griffe zu Ihrer Achselhöhle erreichen ist dieses Seil die perfekte Größe für Sie.
Es gibt ein paar andere Dinge zu erinnern, wie Sie lernen, wie Seil zu springen, und viele auch für andere Cardio-Übungen gelten.
Zum Aufwärmen
Sie müssen Ihre Routine mit einer einfachen Warm-up-Übung starten. Dies wird Ihre Herzfrequenz aufstehen und bereiten Sie für oben und unten springen sowie Ausgleich. Eine solche Aufwärmen Routine würde tun Hampelmänner für ein oder zwei Minuten. Ein anderes Aufwärmen, das wirksam, aber schonender für die Gelenke ist soll das Seil einfach überspringen, da Sie es schwingen, um Ihrem Körper eine Chance an die Bewegung gewöhnen. Wie eine Minute verläuft beginnen Sie zu beschleunigen, langsam, schließlich immer auf den Punkt, den Sie haben, wie das Seil vergeht zu springen.
Egal wie gut Sie auf Ihre anderen Cardio-Workout kann es schwer zu sustain springen Seil für 30 Minuten, also langsam zu arbeiten. Behandeln wie diese andere Cardio-Training langsam beginnen und Aufarbeitung volle Geschwindigkeit innerhalb der ersten fünf Minutes des Trainings. Du musst auch beginnen, sich für die letzten fünf Minuten Ihres Trainings langsam abkühlen.
Springseil-Vorbereitungen
Wenn Sie dies als ein Trainingsprogramm wählen müssen Sie die Sicherheit Ihres Körpers zu gewährleisten. Springen kannst oben und unten eine Menge Stress für die Gelenke. Deshalb ist es so wichtig, die entsprechenden Trainings-Kleidung für ein Springseil-Training zu tragen. Tragen Sie bequeme Kleidung, die auswärts Schweiß sowie unterstützende Cross-Trainer, Tennis oder Basketball-Schuhe Docht wird. Laufschuhe haben nicht genügend Unterstützung in den Fußballen für sie beim springen Seil verwendet werden.
Der Training-Oberfläche ist, dass Sie-Springseil auf ebenso wichtig. Böden, die ein bisschen zu geben, wie z. B. Teppichboden oder Holz bedeckten Oberflächen, sind am besten für Seilspringen. Vermeiden Sie solche aus Beton. Etagen, die über Beton und anderen harten Oberflächen gelegt werden, wie Fliese leicht Schienbeinschmerzen und anderen schweren unteren Körper Verletzungen verursachen kann. Wenn Sie keine Teppichboden oder Holz-Oberfläche nutzen können, stellen Sie eine Trainingsmatte und direkt darauf.
Seilspringen dauert Geschicklichkeit und Koordination, so frustriert über Ihre Ausbildung nicht. Mit etwas Übung werden Ihre Fähigkeiten sowie Ihr Herz-Kreislauf-Zustand schnell verbessern. Wie jedes andere Übungsprogramm achten Sie am Ende Ihres Trainings sowie zu dehnen.
Ab Übungsprogramme springen Seile — Workout-Tipps
Erhalten Sie in der Form mit dieser Cardio-Routinen
Obwohl es machen kann denken Sie an Ihre Kindheit, ein einfaches Springseil ein sehr nützliches Eignung-Werkzeug, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder erhalten in der Form sein kann. Es ist sehr einfach zu lernen, wie man eine Springseil-Übungs-Programm zu starten, da es minimalen Ausrüstung beinhaltet (das Springseil ist alles was, die Sie brauchen). Und in nur 10 Minuten können Sie brennen überall von 100 bis 160 Kalorien mit diesem erschwinglichen Stück Fitnessgeräte. Ein weiterer Vorteil ist, dass es einfach mit zu reisen.
Während des Trainings, brauchen Sie nur mit einer bestimmten Bewegung für 1-2 Minuten weiter um die Vorteile daraus zu erhalten. Ändern Ihren Stil und Ihr Springseil-Training wird halten Dinge interessant, sowie herausfordern, Ihren Geist und Körper. So haben Sie einen guten Halt auf Ihre Balance, versuchen Sie die folgenden Bewegungen, Ihr Training anspruchsvoll zu halten. Der beste Weg, eine neue Bewegung zu versuchen ist ohne das Seil zuerst. Haben Sie ein Gespür für die Bewegungen, das Seil zu greifen und ihm einen Versuch geben.
Seilspringen Übungen
Hier sind sechs Übung Tipps und Möglichkeiten zum springen Seil um Ihr Trainingsprogramm zu unterscheiden:
- Achter: Dies ist eine lustige Übung. Steh gerade mit Füßen schulterbreit auseinander, greifen die Griffe Springseil mit beiden Händen vor dem Körper zusammen. Verfolgen Sie eine seitliche Abbildung acht Übergang von der rechten Schulter zur linken Hüfte, dann linken Schulter zur rechten Hüfte. Verlagern Sie Ihr Gewicht von der rechten zur linken Fuß, während Sie Ihre Arme über den Körper bewegen.
- Seite Swing: Zusammenhalten der Griffe in der Hand, das Seil nach links und rechts schwingen und springen.
- Schritt-Touch: Griffe zusammenhalten, schwingen Sie das Seil nach links und zweimal in einer kreisförmigen Bewegung drehen Sie, wie Sie nach links Schritt, und tippen Sie auf rechten Zehen vom linken Ferse. Wiederholen Sie auf der rechten Seite.
- Vorne-hinten: Aufspringen mit Füßen zusammen, beweglichen 6 Zoll über das Seil zu übermitteln. Springen Sie auf den nächsten Zug zurück 6 Zoll. Fahren Sie fort, abwechselnd, einmal pro Zug springen.
- Slalom: Sprung über das Seil 6 Zoll rechts, Landung auf beiden Füßen. Springen Sie auf den nächsten Zug 6 Zoll auf der linken Seite. Halten Sie Ihre Füße zusammen und weiter abwechselnd, einmal pro Zug springen.
- Hampelmann: Über das Seil springen und landen mit Fuß breiter als die Hüfte Breite auseinander. Landen Sie auf Ihrer nächsten Sprung mit Füßen zusammen. Wiederholen Sie für optimale Seilspringen Fitness.
Wählen ein Springseil
Bei der Kommissionierung ein Springseil, ist ein Modell, das ein Kunststoff Seil hat in der Regel am besten. Dies ist da Tuch Seile zu dürftig sind und Leder Seile zu lange dauern zu brechen. Eine weitere Option für den Verbraucher ist die gewichtete springen Seile. Diese eignen sich hervorragend zum Aufbau von Stärke und gleichzeitig die Wirksamkeit Ihres Herz-Kreislauf-Trainings. Wenn Sie kein Springseil in eine Weile, oder jemals verwendet haben, würde ich beginnend mit einer grundlegenden Plastik Springseil und dann arbeiten Sie sich bis zu einer gewichteten empfehlen.
Eine weitere wichtige Sache zu beachten ist, dass sie nicht One size fits all. Um sicherzustellen, dass Sie die Vorteile dieser Übung zu erhalten, werden Sie sicher, dass das Seil, die, das Sie kaufen, zu Ihrer Körpergröße passt. Dazu musst du das Springseil zu entfalten. Dann, mit einem Fuß auf der Mitte des Seils stehen Sie, und ziehen Sie das Seil gerade nach oben entlang der Seite des Körpers. Wenn die Griffe zu Ihrer Achselhöhle erreichen ist dieses Seil die perfekte Größe für Sie.
Es gibt ein paar andere Dinge zu erinnern, wie Sie lernen, wie Seil zu springen, und viele auch für andere Cardio-Übungen gelten.
Zum Aufwärmen
Sie müssen Ihre Routine mit einer einfachen Warm-up-Übung starten. Dies wird Ihre Herzfrequenz aufstehen und bereiten Sie für oben und unten springen sowie Ausgleich. Eine solche Aufwärmen Routine würde tun Hampelmänner für ein oder zwei Minuten. Ein anderes Aufwärmen, das wirksam, aber schonender für die Gelenke ist soll das Seil einfach überspringen, da Sie es schwingen, um Ihrem Körper eine Chance an die Bewegung gewöhnen. Wie eine Minute verläuft beginnen Sie zu beschleunigen, langsam, schließlich immer auf den Punkt, den Sie haben, wie das Seil vergeht zu springen.
Egal wie gut Sie auf Ihre anderen Cardio-Workout kann es schwer zu sustain springen Seil für 30 Minuten, also langsam zu arbeiten. Behandeln wie diese andere Cardio-Training langsam beginnen und Aufarbeitung volle Geschwindigkeit innerhalb der ersten fünf Minutes des Trainings. Du musst auch beginnen, sich für die letzten fünf Minuten Ihres Trainings langsam abkühlen.
Springseil-Vorbereitungen
Wenn Sie dies als ein Trainingsprogramm wählen müssen Sie die Sicherheit Ihres Körpers zu gewährleisten. Springen kannst oben und unten eine Menge Stress für die Gelenke. Deshalb ist es so wichtig, die entsprechenden Trainings-Kleidung für ein Springseil-Training zu tragen. Tragen Sie bequeme Kleidung, die auswärts Schweiß sowie unterstützende Cross-Trainer, Tennis oder Basketball-Schuhe Docht wird. Laufschuhe haben nicht genügend Unterstützung in den Fußballen für sie beim springen Seil verwendet werden.
Der Training-Oberfläche ist, dass Sie-Springseil auf ebenso wichtig. Böden, die ein bisschen zu geben, wie z. B. Teppichboden oder Holz bedeckten Oberflächen, sind am besten für Seilspringen. Vermeiden Sie solche aus Beton. Etagen, die über Beton und anderen harten Oberflächen gelegt werden, wie Fliese leicht Schienbeinschmerzen und anderen schweren unteren Körper Verletzungen verursachen kann. Wenn Sie keine Teppichboden oder Holz-Oberfläche nutzen können, stellen Sie eine Trainingsmatte und direkt darauf.
Seilspringen dauert Geschicklichkeit und Koordination, so frustriert über Ihre Ausbildung nicht. Mit etwas Übung werden Ihre Fähigkeiten sowie Ihr Herz-Kreislauf-Zustand schnell verbessern. Wie jedes andere Übungsprogramm achten Sie am Ende Ihres Trainings sowie zu dehnen.
Ab Übungsprogramme springen Seile — Workout-Tipps
By Wiezutun
Erhalten Sie in der Form mit dieser Cardio-Routinen
