Wie man einen Zeitunterschied gewöhnen

Wie man einen Zeitunterschied gewöhnen

Die Anpassung an eine neue Zeitzone ist schwierig und kann dazu führen, den jet-lag

das Anpassen an eine neue Zeitzone ist schwierig und kann dazu führen, den jet-lag eine temporäre Störung, die führt zu einer großen Müdigkeit oder Schlaflosigkeit, gebrochenen Schlaf, Magen-Darm-Störungen, behindert Fähigkeiten der Durchführung von körperlichen und geistigen Aufgaben, gereizt, Kopfschmerzen, Schwindel und das Allgemeine Gefühl des seins out of sync mit Ihrem üblichen täglichen Muster. Jet-lag in der Regel wirkt sich auf jüngere Menschen mehr als ältere Menschen. Jetlag vermieden werden können und die Anpassung an eine neue Zeitzone können sich fast mühelos durch ein paar einfache änderungen an Ihrer routine.

• Ändern Sie Ihren Zeitplan zu früh. Wenn Sie für mehr als ein paar Tage und sind unterwegs zu einer neuen Zeit-zone, sollte man justieren Sie Ihre aktuelle Zeitplan vor der Ankunft in der neuen Zeitzone. Um dies zu tun, schrittweise stellen Sie Ihre Uhren eine Stunde Stunde vor oder hinter (je nach der Zeitzone, die Sie bereisen werden) alle paar Tage, beginnend etwa zwei bis drei Wochen vor Ihrem Abreisedatum.
  Zum Beispiel: wenn Sie verlassen am Ende des Monats, allmählich ändern Sie Ihre Uhren vor oder hinter von einer Stunde ab Beginn des Monats, und halten Sie es so lange, bis Sie sich angepasst. Nachdem Sie eingestellt haben, bewegen Sie die Uhren vor oder hinter der durch eine zusätzliche Stunde.
  Versuchen Sie, sich zu bewegen in Richtung Ihrer neuen Zeitzone so viel wie möglich. Obwohl diese Technik ist nur ein paar Stunden Unterschied, es wird Ihrem Körper helfen, beginnen die Anpassung an den änderungen der Zeit.
  
  
• Bleiben hydratisiert. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein und Alkohol drei Tage vor Ihrem Abflug, da diese Flüssigkeiten neigen dazu, die Sie entwässern. Stattdessen trinken Sie viel Wasser.
  
  
• Bewegen, während Sie auf das Flugzeug und bequem zu kleiden. Sitzen für längere Zeit, die den Blutfluss einschränken und machen kann Sie fühlen sich müde. Es ist auch sehr wichtig, sich zu Strecken, so oft Sie können, denn dehnen macht Ihr Körper mehr Energie und erhöht den Blutfluss.
  
  
• Brechen Sie Ihre Reise bis in Segmente. Zum Beispiel, wenn Sie unterwegs sind, von Nordamerika bis Afrika, möchten Sie vielleicht einen Zwischenstopp in Europa für eine Weile stellen Sie die Zeitzone ein paar Stunden im Voraus, bevor Sie noch weiter östlich. Lassen Sie Ihren Körper allmählich einstellen.
  
  
• Essen und schlafen zu den entsprechenden Zeiten. Auch wenn Sie nicht hungrig sind, Essen in typischen Essenszeiten in der neuen Zeitzone. Versuchen zu schlafen, vor dem Schlafengehen, auch wenn Sie nicht das Gefühl, müde.
  Bleiben Sie aktiv, während der Tagesstunden, so dass Sie sich müde fühlen bei Einbruch der Nacht. Tun Sie etwas entspannend in der Nacht ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, so dass Ihr Körper bereitet sich zum schlafen gehen. Melatonin natürlich stellt Ihrem Körper die Natürliche Rhythmen, also durch Essen und schlafen in der entsprechenden Zeit des Tages relativ zu Ihrer neuen Zeit-zone, wird dein Körper angepasst hat.
  
  

Tipps & Warnungen

• Anpassung an die neuen lokalen Zeitplan, sobald Sie können. Aber, wenn deine Reisezeit ist weniger als drei Tage, ist es am besten, bleiben auf Ihrem ursprünglichen Zeitplan.
• Gewinnen Sie so viel Sonnenlicht wie möglich nach der Ankunft in jede Richtung.