Schlaflosigkeit ohne verschreibungspflichtige Medikamente zu schlagen

Schlaflosigkeit ohne verschreibungspflichtige Medikamente zu schlagen

Schlaflosigkeit ohne verschreibungspflichtige Medikamente zu schlagen : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Wer chronische (laufend) Schlaflosigkeit gelitten hat weiß, wie verheerend es sein kann. Es kann eventuell durch psychologische Faktoren wie Angst oder Depression verursacht werden, und auch schmerzhafte Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis zugeordnet ist. Wenn Sie starrte an die Decke für Stunden in der Nacht, trotz Wesen hundemüde, müde, sind hier einige n bewährte Tipps, wie eine gute Nachtruhe.

1. Wenn Sie es vielleicht vermeiden können, gehen Sie nicht den Weg der verschreibungspflichtige Medikamente, insbesondere, wenn Ihre Schlaflosigkeit für eine Weile hinzieht. Trotz was einige Leute sagen, Sie schlafen Tabletten sind behaviorally Gewohnheit kommen von ihnen, wenn Sie für längere Zeit auf ihnen wurde kann extrem schwierig sein Es gibt andere Alternativen.
2. Vermeiden Sie alle Stimulanzien: möglicherweise viel mehr empfindlich auf Koffein, als Sie denken. Sogar eine Tasse Kaffee am Morgen hat sich gezeigt, um die Zeit zu beeinflussen, dauert es in der Nacht schlafen. Wenn Sie einen starken Kaffee oder Teetrinker sind, sich über einen Zeitraum von einer Woche zu entwöhnen. Und denken Sie daran, dass Koffein in vielen Orten, darunter viele Softdrinks und OTC-Medikamente lauert. Rücknahme-Kopfschmerzen können auftreten, aber es wird es Wert sein. Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten auch nachts.
3. Entscheiden Sie, was die ideale Zeit für Sie um ins Bett zu gehen ist, jede Nacht, und halten Sie sich daran, auch wenn Sie nicht auf jeden Abend müde sind. Routine ist wesentlich, wenn Sie streben, Schlaflosigkeit zu überwinden.
4. Ein Konzept, bekannt als 'Schlafhygiene' lebenswichtig ist. Im Wesentlichen bedeutet es eine Routine, die entworfen wird, um Ihr Gehirn zu fallen schlafend natürlich trainieren. Möchten Sie Tätigkeiten ausüben, dass Sie Entspannung finden. Beispielsweise wenn Sie um 23:00 schlafen gehen möchten, zeichnen Sie ein warmes Bad eine Stunde früher, und machen Sie sich eine Tasse Kräutertee (vorzugsweise Kamille, die Schlaf-induzierende Eigenschaften).
5. Licht duftenden Kerzen im Bad und in Ihr Schlafzimmer. Streuen Sie einen Tropfen Lavendelöl auf Ihrem Kissen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer auf eine angenehme Temperatur ist.
6. Ein paar Tropfen von Entspannung, Schlaf-induzierende ätherische Öle in der Badewanne, wie Lavendel und Rose. Einweichen Sie in der Badewanne für, solange Sie komfortabel sind, dann weiter mit dem 'Ritual'. Sie können genießen, Körperlotion anziehen oder tragen frisch gewaschen Baumwolle Pyjamas. Was auch immer Sie sich entscheiden, gehören in Ihre 'Ritual', stellen Sie sicher, Sie tun es jede Nacht, und in der gleichen Reihenfolge.
7. Wenn Sie Musik hören, während Sie genießen möchten, stellen Sie sicher, dass es nicht Eminem oder die Steine... beruhigend ist.
8. Wenn man ins Bett, lesen Sie nicht länger als 1/2 Stunde, und stellen Sie sicher, dass Sie etwas Licht wählen. Keine psychologischen Thrillern, fassende oder non-Fiction. Gönnen Sie sich etwas 'flauschig', die schweren Denken erfordern, werden nicht.

Es könnte dauern bis zu 2 Wochen vor dem start sehen Ergebnisse, aber durchhalten. Ihr Körper wird es Ihnen danken.