Verhindern Sie, dass durch den Verzehr von Protein, Ballaststoffen und "gutes" Fett hungrig

Verhindern Sie, dass durch den Verzehr von Protein, Ballaststoffen und "gutes" Fett hungrig

Verhindern Sie, dass durch den Verzehr von Protein, Ballaststoffen und "gutes" Fett hungrig : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Diäten können Sie fühlen lassen, hungrig, depressiv und reizbar. Es gibt viele Arten von Diäten heraus auf dem Markt, aber die meisten bestehen aus gewisse Entbehrungen. Ob es zurück schneiden auf Kohlenhydrate, Fett oder gehen Vegan ist, können nicht viele Diäten langfristig realistisch erfolgen.
Ein Ansatz zum Abnehmen, das ist vernünftig und machbar ist und magerem Protein Essen, erhöhen Ihre Fasereinlaß und die richtige Art von fetthaltigen Lebensmitteln zu konsumieren. Durch eine ausgewogene Mahlzeit, befreit Sie die Hunger-Schmerzen, Sie sind Gefühl und Gefühl also beraubt zu stoppen.

• Frühstücken. Um Ihr Stoffwechsel-Recht für den Tag zu legen, müssen Sie mit einem guten Frühstück beginnen. Machen Sie das Frühstück fettarm, aber auch eine Quelle von Protein. Sie können beispielsweise haben eine Schüssel Stahl geschnittenen Hafer für Fiber und servieren Sie es mit einigen Nüssen und Soja-Milch oder Magermilch. Wenn Sie ein leichtes Frühstück essen, wird nicht Ihren Blutzuckerspiegel sinken, so dass Sie am Ende den Rest des Tages binging.
• Wählen Sie magere Proteinquellen. Sie brauchen Proteine zum Muskelaufbau. Wenn Sie Fleisch essen, Wechsel vom Panierte Schweinekoteletts in gegrillte Hähnchenbrust. Wählen Sie Rindfleisch mit einer minimalen Anzahl von sichtbares Fett und weniger Marmorierung. Eiweiß macht Sie Gefühl voll sofort, also wohlgemerkt Portionsgrößen. Kauen Sie gut und hören Sie Ihre Körper-Signal, damit Sie wissen, dass Sie genug gehabt haben.
• Tofu und Soja-Produkte zu betrachten. Fleisch ist nicht die einzige Quelle von Protein. Sie können auch Tofu, Edamame, Sojamilch und andere Soja-Produkte nutzen. Diese sind auch reich an Protein, das Sie Körper leicht metabolisieren kann. Wenn Sie Soja-Produkte nicht mögen, können Sie auch Bohnen, Essen, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind.
• Nüsse essen. Nüsse sind nicht nur eine Quelle von Protein, sondern auch eine gute Quelle für gute Fette. Statt für eine Ordnung der große Pommes frites zu erreichen, erhalten Sie eine Handvoll Walnüsse statt. Achten Sie mit Nudeln, Pesto mit Pinienkernen. Amp das Eiweiß und gute Fette von Ihrem Salat indem einige Walnüsse und Pekannüsse auf Ihrem Teller.
• Wechseln Sie zu Vollkornprodukten. Raffiniert und weiße Produkte loswerden. Wenn Sie für Fiber suchen, Essen Sie, Lebensmittel aus Vollkorn hergestellt. Beispiele sind Naturreis, Vollkornbrot und Quinoa.
• Olivenöl verwenden, um einfach gesättigte Fett erhalten. Verwenden Sie Olivenöl extra vergine, wenn Sie eine Salatsauce, die Vorteile der guten Fette drin machen. Die Art des Fettes nicht gewünschten findet sich in Butter, Margarine und viele gebacken und verarbeitete Lebensmittel. Lesen Sie das Etikett und bleiben weg von gesättigten Fetten und Transfat. Die Art des Fettes gewünschte ist einfach gesättigte Fett. Diese Art von Fett senkt tatsächlich Cholesterin. Andere hervorragende Nahrungsquellen gute Fette enthalten Avocados und Lachs.

Durch einfache Änderungen in der Art, wie, die Sie essen, und wie Sie Sie Essen zubereiten, können Sie Gewicht verlieren, ohne zu hungern. Verbraucht eine Ernährung reich an das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweiß, hilft gute Fette und Ballaststoffe vollere und zufrieden fühlen Ihnen.