Ihre Rückenmuskulatur tun eine Menge Routinearbeit. Nehmen präventive Maßnahmen jetzt stark reduziert Ihre Wahrscheinlichkeit von gefürchteten bückte über später im Leben suchen. Richtige Pflege Rücken beginnt mit den folgenden drei Übungen. Sie sind einfach, aber sehr effektiv. Alles was Sie brauchen ist ein paar Hanteln um loszulegen. Denken Sie daran, Ihre Wiederholungen oder Wiederholungen für jede Übung angemessen zu halten. In den meisten Fällen ist dies im Bereich von 8-15 Rep. Die von Ihnen neu zum Krafttraining sollte mit 8 Wiederholungen pro Satz beginnen. Mindestens ruhen Sie eine Minute zwischen den Sätzen aus, und halten Sie Ihre Sätze pro Übung auf drei oder weniger. Eine Beispiel-Workout-Routine möglicherweise zwei Sätze von jeder Übung, mit jeder Menge enthalten 8 Reps halten Sie im Verstand, der alle drei Übungen nicht müssen innerhalb des gleichen Workouts erfolgen vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind. Zu viel, kann zu früh unerwünschte Schmerzen verursachen.
- DEAD-LIFT Die Dead-Lift beinhaltet eine 'tote' Gewicht vom Boden heben und ruhen sie über hip-Ebene. Es gibt verschiedene Arten von Dead Lifts, wie Sumo und gerades Bein-Versionen. Unser Fokus wird auf die am häufigsten ein, bekannt als der herkömmliche Dead Lift sein. Es ist großartig für die Stärkung des unteren Rücken und hinterer Deltamuskel. Es funktioniert auch, in geringerem Maße, Ihre obere Rückenpartie, Beinbeuger und Gesäß.
Um diese Übung durchzuführen:
- Stand mit den Füßen etwa schulterbreit oder weniger. Zehen sollten nach vorne zeigen, um Ihre Knie in Linie (und Verletzungen an der Bucht) zu halten.
- Fassen Sie die Hanteln overhand positioniert. Arme sollten nur eine leichte Biegung in ihnen haben.
- Hanteln sind vor den Körper gehalten und gehalten über schulterbreit auseinander.
- Halten eine Biegung in die Knie, gewölbte schlanke vorwärts mit dem Rücken leicht. (Nicht den Rücken zu runden. Dabei setzt also unnötig unter Druck auf den unteren Rücken, die Bühne für eine Verletzung.)
- Konzentrieren Sie Ihre Augen auf etwas über 7-8' über euch; Dies wird helfen, Ihren Rücken von Rundung zu halten.
- Schultern sollten zurück gezogen werden; kein relaxen zulässig.
- Halten Ihre Fersen fest auf dem Boden, Aufzug, Hanteln mit Ihrem unteren Rückenmuskulatur (und Beinbeuger, zu einem gewissen Grad), da Sie langsam Ihre Hüften schieben weiterleiten und in stehender Position verschieben.
- Wie Sie zu einer stehenden Position kommen, sollten Sie darauf achten Sie, nicht nach hinten lehnen.
- BENT OVER ROW Die gebogen über Zeile richtet Ihre Latissmus Dorsi oder Lats. Der Lats führen von der Achselhöhle bis zu den kleinen der Rückseite. Sie dienen dazu, die Schultern nach unten ziehen; Außerdem unterstützen sie die Ellenbogen Richtung der Seiten ziehen. Der Lats sind die größten Muskeln an den Oberkörper. Aufbau Ihrer Lats hilft Ihnen diese 'Sanduhr' oder 'Superman' Figur zu erreichen.
Um diese Übung durchzuführen:
- Ihre Beine angewinkelt in einer 45-Grad-Winkel-Position stehen. Ihr Rücken sollte leicht gewölbt.
- Fassen Sie die Hanteln in Kniehöhe mit einem overhand Griff. Heben Sie die Gewichte bis an den Ellbogen biegen.
- Wie Sie das Gewicht nach oben ziehen, halten Sie die Hüften so still wie möglich.
- Vertrag der oberen Rückenmuskulatur an der Spitze der Bewegung.
- Senken Sie die Gewichte kontrolliert.
- BENT-OVER FLYES Die gebogenen über Flye richtet Ihre oberen und mittleren Rücken entlang der Wirbelsäule.
Um diese Übung durchzuführen:
- Verwenden Sie dieselbe Haltung wie die gebogen über Zeile. (Knie sind gebeugt, Rücken ist leicht gewölbt und Hüften sind stationär, während dieser Übung.)
- Fassen Sie die Hanteln mit den Handflächen einander gegenüberstehen. Ellbogen sind leicht gebeugt und auf Ihre Seiten zu schließen.
- Ziehen Sie die Gewichte und aus auf Ihre Seiten.
- Drücken Sie an der Spitze des Aufzugs, innezuhalten, eine Sekunde oder zwei.
Hiermit ist Ihr Rücken Training. Kurz und bündig kann nicht geschlagen werden. Denken Sie daran, die besten Ergebnisse gesund zu essen.
Rücken Sie Übungen
Rücken Sie Übungen : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.
Ihre Rückenmuskulatur tun eine Menge Routinearbeit. Nehmen präventive Maßnahmen jetzt stark reduziert Ihre Wahrscheinlichkeit von gefürchteten bückte über später im Leben suchen. Richtige Pflege Rücken beginnt mit den folgenden drei Übungen. Sie sind einfach, aber sehr effektiv. Alles was Sie brauchen ist ein paar Hanteln um loszulegen. Denken Sie daran, Ihre Wiederholungen oder Wiederholungen für jede Übung angemessen zu halten. In den meisten Fällen ist dies im Bereich von 8-15 Rep. Die von Ihnen neu zum Krafttraining sollte mit 8 Wiederholungen pro Satz beginnen. Mindestens ruhen Sie eine Minute zwischen den Sätzen aus, und halten Sie Ihre Sätze pro Übung auf drei oder weniger. Eine Beispiel-Workout-Routine möglicherweise zwei Sätze von jeder Übung, mit jeder Menge enthalten 8 Reps halten Sie im Verstand, der alle drei Übungen nicht müssen innerhalb des gleichen Workouts erfolgen vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind. Zu viel, kann zu früh unerwünschte Schmerzen verursachen.
- DEAD-LIFT Die Dead-Lift beinhaltet eine 'tote' Gewicht vom Boden heben und ruhen sie über hip-Ebene. Es gibt verschiedene Arten von Dead Lifts, wie Sumo und gerades Bein-Versionen. Unser Fokus wird auf die am häufigsten ein, bekannt als der herkömmliche Dead Lift sein. Es ist großartig für die Stärkung des unteren Rücken und hinterer Deltamuskel. Es funktioniert auch, in geringerem Maße, Ihre obere Rückenpartie, Beinbeuger und Gesäß.
Um diese Übung durchzuführen:
- Stand mit den Füßen etwa schulterbreit oder weniger. Zehen sollten nach vorne zeigen, um Ihre Knie in Linie (und Verletzungen an der Bucht) zu halten.
- Fassen Sie die Hanteln overhand positioniert. Arme sollten nur eine leichte Biegung in ihnen haben.
- Hanteln sind vor den Körper gehalten und gehalten über schulterbreit auseinander.
- Halten eine Biegung in die Knie, gewölbte schlanke vorwärts mit dem Rücken leicht. (Nicht den Rücken zu runden. Dabei setzt also unnötig unter Druck auf den unteren Rücken, die Bühne für eine Verletzung.)
- Konzentrieren Sie Ihre Augen auf etwas über 7-8' über euch; Dies wird helfen, Ihren Rücken von Rundung zu halten.
- Schultern sollten zurück gezogen werden; kein relaxen zulässig.
- Halten Ihre Fersen fest auf dem Boden, Aufzug, Hanteln mit Ihrem unteren Rückenmuskulatur (und Beinbeuger, zu einem gewissen Grad), da Sie langsam Ihre Hüften schieben weiterleiten und in stehender Position verschieben.
- Wie Sie zu einer stehenden Position kommen, sollten Sie darauf achten Sie, nicht nach hinten lehnen.
- BENT OVER ROW Die gebogen über Zeile richtet Ihre Latissmus Dorsi oder Lats. Der Lats führen von der Achselhöhle bis zu den kleinen der Rückseite. Sie dienen dazu, die Schultern nach unten ziehen; Außerdem unterstützen sie die Ellenbogen Richtung der Seiten ziehen. Der Lats sind die größten Muskeln an den Oberkörper. Aufbau Ihrer Lats hilft Ihnen diese 'Sanduhr' oder 'Superman' Figur zu erreichen.
Um diese Übung durchzuführen:
- Ihre Beine angewinkelt in einer 45-Grad-Winkel-Position stehen. Ihr Rücken sollte leicht gewölbt.
- Fassen Sie die Hanteln in Kniehöhe mit einem overhand Griff. Heben Sie die Gewichte bis an den Ellbogen biegen.
- Wie Sie das Gewicht nach oben ziehen, halten Sie die Hüften so still wie möglich.
- Vertrag der oberen Rückenmuskulatur an der Spitze der Bewegung.
- Senken Sie die Gewichte kontrolliert.
- BENT-OVER FLYES Die gebogenen über Flye richtet Ihre oberen und mittleren Rücken entlang der Wirbelsäule.
Um diese Übung durchzuführen:
- Verwenden Sie dieselbe Haltung wie die gebogen über Zeile. (Knie sind gebeugt, Rücken ist leicht gewölbt und Hüften sind stationär, während dieser Übung.)
- Fassen Sie die Hanteln mit den Handflächen einander gegenüberstehen. Ellbogen sind leicht gebeugt und auf Ihre Seiten zu schließen.
- Ziehen Sie die Gewichte und aus auf Ihre Seiten.
- Drücken Sie an der Spitze des Aufzugs, innezuhalten, eine Sekunde oder zwei.
Hiermit ist Ihr Rücken Training. Kurz und bündig kann nicht geschlagen werden. Denken Sie daran, die besten Ergebnisse gesund zu essen.
