Brust und Pektoral Muskeln aufbauen

Brust und Pektoral Muskeln aufbauen


Pectoral exercise

Die Brust besteht aus zwei Muskeln. Der Pectoralis major ist die größere der beiden, und umfasst den größten Teil Ihrer Brust. Seine Aufträge gehört zu den Arm nach innen drehen. Seine andere Arbeit soll dabei helfen, ziehen Sie Ihren Arm nach vorne und nach unten. Ein Beispiel dieses Muskels in Aktion wäre, wenn ein Rasenmäher schieben.

Der Pectoralis minor befindet sich direkt unter dem Pectoralis major. Er montiert ist, zu Ihrem dritten, vierten und fünften Rippen unten. An der Spitze ist es an der Vorderseite des Ihr Schulterblatt beigefügt. Der Pectoralis Muskel hilft ziehen kleinere Ihr Schulterblatt nach unten und ist dann sinnvoll, wenn mit den Händen einengen.

Um Verletzungen zu vermeiden, nehmen Sie immer Zeit zum Aufwärmen der Muskeln, die gearbeitet wird. Denken Sie daran, dass viele Brust Übungen andere Muskeln, wie der Trizeps und Schultern verwenden. Planen Sie eine Training, die mit moderaten Gewichten und schließt nach dem Training dehnen, beugen Sie am nächsten Tag Muskelkater. Und denken Sie daran, um die Ergebnisse zu sehen, sollten, die Sie stets auf konsequente Ausübung Routinen behalten.

Sind Sie bereit, Ihre Brust zu Pumpen? Die folgenden fünf Trainingseinheiten sind für die Erhöhung der Brust Muskulösität ausgezeichnet. Hier ist, wie in Ihrer Brust und Pécs Muskeln aufzubauen.

  1. LIEGESTÜTZE

    Dies ist einer der besten Brust-Workout, was, die Sie tun können. Liegestütze konzentrieren hauptsächlich die Brustmuskulatur und auch indirekt beteiligt, die Schultern und Trizeps. Liegestütze kann stehend gegen eine Wand, auf dem Boden Knie gebogenen oder geraden Beinen getan. Für diese Übung sind keine Gewichte erforderlich. Um diese Übung durchzuführen:

    • Legen Sie Ihre Hände ein paar Zoll breiter als die Schultern, entweder auf dem Boden oder der Wand. (Platzieren Ihre Hände näher wird der Trizeps betonen.) Halten Sie Hände mit Ihrer Brust.
    • Wenn Liegestütze gegen eine Wand durchführen, setzen Sie Ihre Füße in einem Abstand größer als Ihre Arme Länge Wenn sie verlängert werden.
    • Senken Sie sich (oder falls die Wandversion verwenden, lehnen Sie sich in Richtung der Wand) bis Ihre Schultern im Einklang mit Ihren Ellbogen sind. Halten Sie Spannung in Ihre Bauchmuskeln zu helfen, den Rücken zu unterstützen; keine Swaybacks erlaubt! Pflegen Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
    • Drücken Sie Ihren Oberkörper wieder auf die Ausgangsposition, halten einer leichten Biegung in den Ellenbogen. Ihre Ellbogen oben komplett sperren ist nicht vorteilhaft und kann zu Verletzungen führen. Ausatmen, wie Sie treiben wird zusätzliche Power bieten.
  2. BRUSTPRESSE

    Die Brustpresse ist eine Masse-Aufbau der Übung. Es kann auf einer Bank oder auf dem Boden erfolgen. Eine Bank bietet für eine besser nach unten Strecken. Seien Sie vorsichtig, aber; Diese Strecke sollte nicht in der Schulter-Region zu spüren. Wenn eine verstellbare Sitzbank, Schwerpunkt konzentriert sich auf die obere Brust kippen und sinkender der unteren Brust.

    • Legen Sie flach auf dem Rücken mit Ihre Beine angewinkelt und die Füße flach auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Schultern auf dem Boden, den Rücken leicht quetschen. Hanteln sind im Einklang mit Ihrer Brust und Palmen sollten von Ihnen Weg konfrontiert werden.
    • Drücken Sie mit den Hanteln, leicht auf der äußeren Brust ruhen das Gewicht nach oben und nach innen. Der innere Teil der Hanteln sollte sanft berühren, nähern Sie sich die Spitze der Bewegung.
    • Drücken Sie nach oben, hinter den Ellbogen Sperren stoppen. Drücken Sie Ihre Brustmuskulatur an der Spitze, die Muskelkontraktion zu intensivieren.
  3. PEC DECK (ohne Maschine)

    Diese Übung ist ideal für die Verschärfung des inneren Teils der Brust. Achten Sie besonders, wie Ihre Brustmuskeln fühlen gegenüber wie Ihre Schultern sich fühlen. Gefühl Schmerzen in den Schultern während dieser Übung erfordert erneute Prüfung Ihre Körperhaltung oder Aufhellung bis auf die Gewichte verwendet wird. Denken Sie daran, Brust Training können leicht arbeiten, die Arme und Schultern, aber soll vorsichtig sein und verstehen, wie viel sie gearbeitet werden sollte. Um diese Übung durchzuführen:

    • Die Schultern sind nach unten und entspannt. Drücken Sie leicht Ihre Rückenmuskulatur. Ziehen Sie die abs um richtige Haltung beizubehalten.
    • Oberarme werden, um Ihre Seiten, Handflächen nach vorne, und parallel zum Boden sind. Ellenbogen werden in einem 90 Grad Winkel gebogen.
    • Konzentrieren sich auf den Ellenbogen zusammen (nicht Ihre Hände) für maximale Brust-Squeeze. Halten Sie diese Squeeze vorübergehend zu, und dann bringen Sie die Arme an den Seiten wieder kontrolliert.
  4. PULLOVER

    Diese Übung funktioniert der Pectoralis minor, ein Muskel, der liegt unter dem Pectoralis major und leicht vergessen. Der Pullover ist für den Aufbau einer volleren Brust und muskulös Pecs, groß, wie wenn es größer wächst sich der Pectoralis major schiebt. Auch wenn eine Bank nicht erforderlich ist, wird mit einer für eine tiefere Strecke bieten. Um diese Übung durchzuführen:

    • Liegen Sie Gesicht bis auf den Fußboden oder die Bank mit gebeugten Knien.
    • Arme senkrecht gerade halten Sie die Hanteln oberhalb der Brust. Palmen sollten einander gegenüber.
    • Halten die Arme gerade, senken sie stetig rückwärts an eine Position hinter dem Kopf (soweit sie bequem gehen unten).
    • Erwecken Sie Arme wieder in die Ausgangsposition auf.
  5. HANTEL FLYE

    Dies funktioniert die Brust in einer gestreckten Position; Das heißt, ist Spannung vor allem fühlte, als Ihre Arme seitlich ausgestreckt sind. Die Hantel Flye eignet sich hervorragend für Bildhauerei der Brust. Wieder eine Bank ist nicht notwendig, aber für eine größere Strecke bietet. Um diese Übung durchzuführen:

    • Legen Sie Gesicht bis auf den Boden mit gebeugten Knien und Gewichte in der Nähe der Brust.
    • Ziehen Sie Ihre Schultern auf dem Boden, den Rücken leicht quetschen.
    • Starten Sie mit armen voll ausgefahren über Ihre Brust, Handflächen nach einander.
    • Senken Sie langsam die Gewichte von streckte Ihre Arme zu beiden Seiten. Pflegen einer leichten Biegung in die Ellbogen während der Übung. Weiter senken, bis Sie ein gutes Stück in der Brust spüren.
    • Denken Sie daran, squeeze, oder Vertrag, Ihre Brustmuskulatur Hanteln zusammen die besten Ergebnisse bringen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie trainieren die Pécs. Diese fünf Brust-Übungen kann Mischung-und-abgestimmt auf Ihr Trainingsprogramm spannende und Ihre Brustmuskulatur Ausbau zu halten. Gepaart mit Ton Ernährung, Bewegung und Fitness, werde Sie bald Ihre perfekten Körperbau erreichen.









Brust und Pektoral Muskeln aufbauen


Brust und Pektoral Muskeln aufbauen : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.


Pectoral exercise

Die Brust besteht aus zwei Muskeln. Der Pectoralis major ist die größere der beiden, und umfasst den größten Teil Ihrer Brust. Seine Aufträge gehört zu den Arm nach innen drehen. Seine andere Arbeit soll dabei helfen, ziehen Sie Ihren Arm nach vorne und nach unten. Ein Beispiel dieses Muskels in Aktion wäre, wenn ein Rasenmäher schieben.

Der Pectoralis minor befindet sich direkt unter dem Pectoralis major. Er montiert ist, zu Ihrem dritten, vierten und fünften Rippen unten. An der Spitze ist es an der Vorderseite des Ihr Schulterblatt beigefügt. Der Pectoralis Muskel hilft ziehen kleinere Ihr Schulterblatt nach unten und ist dann sinnvoll, wenn mit den Händen einengen.

Um Verletzungen zu vermeiden, nehmen Sie immer Zeit zum Aufwärmen der Muskeln, die gearbeitet wird. Denken Sie daran, dass viele Brust Übungen andere Muskeln, wie der Trizeps und Schultern verwenden. Planen Sie eine Training, die mit moderaten Gewichten und schließt nach dem Training dehnen, beugen Sie am nächsten Tag Muskelkater. Und denken Sie daran, um die Ergebnisse zu sehen, sollten, die Sie stets auf konsequente Ausübung Routinen behalten.

Sind Sie bereit, Ihre Brust zu Pumpen? Die folgenden fünf Trainingseinheiten sind für die Erhöhung der Brust Muskulösität ausgezeichnet. Hier ist, wie in Ihrer Brust und Pecs Muskeln aufzubauen.

  1. LIEGESTÜTZE

    Dies ist einer der besten Brust-Workout, was, die Sie tun können. Liegestütze konzentrieren hauptsächlich die Brustmuskulatur und auch indirekt beteiligt, die Schultern und Trizeps. Liegestütze kann stehend gegen eine Wand, auf dem Boden Knie gebogenen oder geraden Beinen getan. Für diese Übung sind keine Gewichte erforderlich. Um diese Übung durchzuführen:

    • Legen Sie Ihre Hände ein paar Zoll breiter als die Schultern, entweder auf dem Boden oder der Wand. (Platzieren Ihre Hände näher wird der Trizeps betonen.) Halten Sie Hände mit Ihrer Brust.
    • Wenn Liegestütze gegen eine Wand durchführen, setzen Sie Ihre Füße in einem Abstand größer als Ihre Arme Länge Wenn sie verlängert werden.
    • Senken Sie sich (oder falls die Wandversion verwenden, lehnen Sie sich in Richtung der Wand) bis Ihre Schultern im Einklang mit Ihren Ellbogen sind. Halten Sie Spannung in Ihre Bauchmuskeln zu helfen, den Rücken zu unterstützen; keine Swaybacks erlaubt! Pflegen Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
    • Drücken Sie Ihren Oberkörper wieder auf die Ausgangsposition, halten einer leichten Biegung in den Ellenbogen. Ihre Ellbogen oben komplett sperren ist nicht vorteilhaft und kann zu Verletzungen führen. Ausatmen, wie Sie treiben wird zusätzliche Power bieten.
  2. BRUSTPRESSE

    Die Brustpresse ist eine Masse-Aufbau der Übung. Es kann auf einer Bank oder auf dem Boden erfolgen. Eine Bank bietet für eine besser nach unten Strecken. Seien Sie vorsichtig, aber; Diese Strecke sollte nicht in der Schulter-Region zu spüren. Wenn eine verstellbare Sitzbank, Schwerpunkt konzentriert sich auf die obere Brust kippen und sinkender der unteren Brust.

    • Legen Sie flach auf dem Rücken mit Ihre Beine angewinkelt und die Füße flach auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Schultern auf dem Boden, den Rücken leicht quetschen. Hanteln sind im Einklang mit Ihrer Brust und Palmen sollten von Ihnen Weg konfrontiert werden.
    • Drücken Sie mit den Hanteln, leicht auf der äußeren Brust ruhen das Gewicht nach oben und nach innen. Der innere Teil der Hanteln sollte sanft berühren, nähern Sie sich die Spitze der Bewegung.
    • Drücken Sie nach oben, hinter den Ellbogen Sperren stoppen. Drücken Sie Ihre Brustmuskulatur an der Spitze, die Muskelkontraktion zu intensivieren.
  3. PEC DECK (ohne Maschine)

    Diese Übung ist ideal für die Verschärfung des inneren Teils der Brust. Achten Sie besonders, wie Ihre Brustmuskeln fühlen gegenüber wie Ihre Schultern sich fühlen. Gefühl Schmerzen in den Schultern während dieser Übung erfordert erneute Prüfung Ihre Körperhaltung oder Aufhellung bis auf die Gewichte verwendet wird. Denken Sie daran, Brust Training können leicht arbeiten, die Arme und Schultern, aber soll vorsichtig sein und verstehen, wie viel sie gearbeitet werden sollte. Um diese Übung durchzuführen:

    • Die Schultern sind nach unten und entspannt. Drücken Sie leicht Ihre Rückenmuskulatur. Ziehen Sie die abs um richtige Haltung beizubehalten.
    • Oberarme werden, um Ihre Seiten, Handflächen nach vorne, und parallel zum Boden sind. Ellenbogen werden in einem 90 Grad Winkel gebogen.
    • Konzentrieren sich auf den Ellenbogen zusammen (nicht Ihre Hände) für maximale Brust-Squeeze. Halten Sie diese Squeeze vorübergehend zu, und dann bringen Sie die Arme an den Seiten wieder kontrolliert.
  4. PULLOVER

    Diese Übung funktioniert der Pectoralis minor, ein Muskel, der liegt unter dem Pectoralis major und leicht vergessen. Der Pullover ist für den Aufbau einer volleren Brust und muskulös Pecs, groß, wie wenn es größer wächst sich der Pectoralis major schiebt. Auch wenn eine Bank nicht erforderlich ist, wird mit einer für eine tiefere Strecke bieten. Um diese Übung durchzuführen:

    • Liegen Sie Gesicht bis auf den Fußboden oder die Bank mit gebeugten Knien.
    • Arme senkrecht gerade halten Sie die Hanteln oberhalb der Brust. Palmen sollten einander gegenüber.
    • Halten die Arme gerade, senken sie stetig rückwärts an eine Position hinter dem Kopf (soweit sie bequem gehen unten).
    • Erwecken Sie Arme wieder in die Ausgangsposition auf.
  5. HANTEL FLYE

    Dies funktioniert die Brust in einer gestreckten Position; Das heißt, ist Spannung vor allem fühlte, als Ihre Arme seitlich ausgestreckt sind. Die Hantel Flye eignet sich hervorragend für Bildhauerei der Brust. Wieder eine Bank ist nicht notwendig, aber für eine größere Strecke bietet. Um diese Übung durchzuführen:

    • Legen Sie Gesicht bis auf den Boden mit gebeugten Knien und Gewichte in der Nähe der Brust.
    • Ziehen Sie Ihre Schultern auf dem Boden, den Rücken leicht quetschen.
    • Starten Sie mit armen voll ausgefahren über Ihre Brust, Handflächen nach einander.
    • Senken Sie langsam die Gewichte von streckte Ihre Arme zu beiden Seiten. Pflegen einer leichten Biegung in die Ellbogen während der Übung. Weiter senken, bis Sie ein gutes Stück in der Brust spüren.
    • Denken Sie daran, squeeze, oder Vertrag, Ihre Brustmuskulatur Hanteln zusammen die besten Ergebnisse bringen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie trainieren die Pecs. Diese fünf Brust-Übungen kann Mischung-und-abgestimmt auf Ihr Trainingsprogramm spannende und Ihre Brustmuskulatur Ausbau zu halten. Gepaart mit Ton Ernährung, Bewegung und Fitness, werde Sie bald Ihre perfekten Körperbau erreichen.


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