Arm Übungen

Arm Übungen


Fitness exercise

Zu wissen, wie effektive Arm-Übungen zu machen, ist ein integraler Bestandteil jeder Ganzkörpertraining. Wie bei den meisten Programmen ausüben, ist es ein drei-Stufen-Prozess milde dehnen, Krafttraining und einige abschließende Strecken als Teil der coolen Prozess. Hier sind einige einfachen Muskelaufbau und Gewichtheben Übungen, um Ihnen den Einstieg auf Ihrer Suche nach gesunden, getönten Armen.

Zuerst, es gibt jedoch einige Punkte zu beachten. Bevor Sie, diese beginnen Übung Routinen, prüfen Sie immer mit Ihrem Arzt. Stellen Sie außerdem sicher, tragen bequeme Trainingskleidung und zu halten, indem man eine handliche Flasche Wasser hydratisiert. Stellen Sie sicher, Sie haben alle Ihre Übung-Anlagen und Zahnräder in der Nähe (Hantel Gewichte, Handtuch, etc.) und dann Sie sind bereit zu beginnen.

  1. Dehnen. Beginnen Sie mit ein paar Minuten von milden stretching. Dehnen hilft, das Blut fließt, der Sehnen, Bänder und Muskeln, so dass Sie die maximalen Nutzen aus Übungen, während gleichzeitig die Verringerung des Risikos von Verletzungen erhalten können. Während Sie sitzen oder stehen, erreichen Sie über den Kopf mit einem Arm zur Zeit und sanft dehnen für etwa 10 Sekunden, und lassen Sie dann die Strecke. Dann sollten Sie die gleiche Bewegung mit beiden Armen overhead zusammen tun. Als nächstes erreichen über mit der rechten Hand greifen Sie von Ihrem linken Arm oberhalb des Ellenbogens halten und ziehen Sie den linken Arm sanft nach rechts (das Schlüsselwort hier ist 'sanft'). Halten Sie diese Position für eine weitere 10 Sekunden und Release. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem linken Arm, vorsichtig auf den rechten Arm.
  2. Krafttraining. Die nächste Phase Ihrer Routine ist, einige Krafttraining zu tun. Es gibt zwei Möglichkeiten, je nach Ihrem persönlichen Fitness-Ziele zu gehen. Die erste Option ist, Muskelmasse aufzubauen, indem dabei schweres Heben in eine relativ geringe Anzahl von Wiederholungen. Die zweite option-- und das meisten Menschen entscheiden sich für sobald sie in ihren 30ern sind und darüber hinaus--Muskelaufbau Übungen mit leichteren Gewichten aber eine höhere Anzahl von Wiederholungen zu tun ist. In jedem Fall profitieren sie Sie gehen zu Ihrem lokalen Sportartikel zu speichern und zu einem preiswerten Set Hanteln kaufen. Hanteln sind erhältlich in einer Vielzahl von Schritten Gewicht--von einem oder zwei Pfund Gewichte bis zu 10 Pfund Gewichten und darüber hinaus.
  3. Die Kurzhantel Curl. Eine klassische und sehr effektive Übung ist die Hantel Curl. Stehen oder sitzen mit dem Rücken gerade und nehmen eine kleine Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Arme nach unten durch Ihre Seiten und Ihre Knöchel zu Ihrem Körper. Bringen Sie, die Gewichte auf Brusthöhe durch Ihre Ellbogen biegen und dann senken Sie die Gewichte in kontrollierter Weise wieder in die Ausgangsposition. Mit 8 Wiederholungen beginnen Sie und arbeiten Sie sich bis zu 16 Wiederholungen. Einmal können Sie tun 16 Wiederholungen ohne allzu viel Mühe, Sie wissen, seine Zeit, um das Gewicht zu erhöhen. Diese Übung ist ideal für Ihre Bizeps.
  4. Das Reverse Curl. Eine Variante der Hantel Curl ist die umgekehrte Curl. Das ist im Prinzip die gleiche Bewegung wie der Curl Hantel, aber Sie sollten beginnen mit Ihren Knöchel, mit Blick vom Körper entfernt befinden. Diese Übung hilft, um die Unterarme zu arbeiten.
  5. Push-ups. Wenn Sie keine Gewichte haben, ist eine großartige Übung können, die Sie versuchen, Push-ups. Ihre Arme gerade und Ellbogen senken leicht gebogen, und Hände und Knie den Boden berühren Sie sich zu Boden so dass Ihre Brust ungefähr 4 oder 5 Zoll vom Boden ist. Lösen Sie sich wieder auf die Anfangsposition wieder. Sobald Sie ca. 10 Wiederholungen mit Leichtigkeit tun können, versuchen Sie die Push-ups mit den Beinen aus dem Boden und unterstützt durch die Zehen anstatt Ihre Knie. Trizeps profitieren stark von dieser Bewegung.
  6. Erstreckt sich abkühlen. Um Ihr Training zu schließen, müssen Sie ca. 5 Minuten tun etwas Licht Dehnung als Teil der einen kühlen Kopf nach unten zu verbringen. Obwohl es verlockend, die kühle unten überspringen, es ist wichtig, dass Sie immer Ihre Muskeln geben eine Chance zur Entspannung haben.

Diese Routinen zu folgen, und in wenigen Wochen, Sie werden stärker und haben Arme, denen Sie stolz sein werden!









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Arm Übungen : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.


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Zu wissen, wie effektive Arm-Übungen zu machen, ist ein integraler Bestandteil jeder Ganzkörpertraining. Wie bei den meisten Programmen ausüben, ist es ein drei-Stufen-Prozess milde dehnen, Krafttraining und einige abschließende Strecken als Teil der coolen Prozess. Hier sind einige einfachen Muskelaufbau und Gewichtheben Übungen, um Ihnen den Einstieg auf Ihrer Suche nach gesunden, getönten Armen.

Zuerst, es gibt jedoch einige Punkte zu beachten. Bevor Sie, diese beginnen Übung Routinen, prüfen Sie immer mit Ihrem Arzt. Stellen Sie außerdem sicher, tragen bequeme Trainingskleidung und zu halten, indem man eine handliche Flasche Wasser hydratisiert. Stellen Sie sicher, Sie haben alle Ihre Übung-Anlagen und Zahnräder in der Nähe (Hantel Gewichte, Handtuch, etc.) und dann Sie sind bereit zu beginnen.

  1. Dehnen. Beginnen Sie mit ein paar Minuten von milden stretching. Dehnen hilft, das Blut fließt, der Sehnen, Bänder und Muskeln, so dass Sie die maximalen Nutzen aus Übungen, während gleichzeitig die Verringerung des Risikos von Verletzungen erhalten können. Während Sie sitzen oder stehen, erreichen Sie über den Kopf mit einem Arm zur Zeit und sanft dehnen für etwa 10 Sekunden, und lassen Sie dann die Strecke. Dann sollten Sie die gleiche Bewegung mit beiden Armen overhead zusammen tun. Als nächstes erreichen über mit der rechten Hand greifen Sie von Ihrem linken Arm oberhalb des Ellenbogens halten und ziehen Sie den linken Arm sanft nach rechts (das Schlüsselwort hier ist 'sanft'). Halten Sie diese Position für eine weitere 10 Sekunden und Release. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem linken Arm, vorsichtig auf den rechten Arm.
  2. Krafttraining. Die nächste Phase Ihrer Routine ist, einige Krafttraining zu tun. Es gibt zwei Möglichkeiten, je nach Ihrem persönlichen Fitness-Ziele zu gehen. Die erste Option ist, Muskelmasse aufzubauen, indem dabei schweres Heben in eine relativ geringe Anzahl von Wiederholungen. Die zweite option-- und das meisten Menschen entscheiden sich für sobald sie in ihren 30ern sind und darüber hinaus--Muskelaufbau Übungen mit leichteren Gewichten aber eine höhere Anzahl von Wiederholungen zu tun ist. In jedem Fall profitieren sie Sie gehen zu Ihrem lokalen Sportartikel zu speichern und zu einem preiswerten Set Hanteln kaufen. Hanteln sind erhältlich in einer Vielzahl von Schritten Gewicht--von einem oder zwei Pfund Gewichte bis zu 10 Pfund Gewichten und darüber hinaus.
  3. Die Kurzhantel Curl. Eine klassische und sehr effektive Übung ist die Hantel Curl. Stehen oder sitzen mit dem Rücken gerade und nehmen eine kleine Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Arme nach unten durch Ihre Seiten und Ihre Knöchel zu Ihrem Körper. Bringen Sie, die Gewichte auf Brusthöhe durch Ihre Ellbogen biegen und dann senken Sie die Gewichte in kontrollierter Weise wieder in die Ausgangsposition. Mit 8 Wiederholungen beginnen Sie und arbeiten Sie sich bis zu 16 Wiederholungen. Einmal können Sie tun 16 Wiederholungen ohne allzu viel Mühe, Sie wissen, seine Zeit, um das Gewicht zu erhöhen. Diese Übung ist ideal für Ihre Bizeps.
  4. Das Reverse Curl. Eine Variante der Hantel Curl ist die umgekehrte Curl. Das ist im Prinzip die gleiche Bewegung wie der Curl Hantel, aber Sie sollten beginnen mit Ihren Knöchel, mit Blick vom Körper entfernt befinden. Diese Übung hilft, um die Unterarme zu arbeiten.
  5. Push-ups. Wenn Sie keine Gewichte haben, ist eine großartige Übung können, die Sie versuchen, Push-ups. Ihre Arme gerade und Ellbogen senken leicht gebogen, und Hände und Knie den Boden berühren Sie sich zu Boden so dass Ihre Brust ungefähr 4 oder 5 Zoll vom Boden ist. Lösen Sie sich wieder auf die Anfangsposition wieder. Sobald Sie ca. 10 Wiederholungen mit Leichtigkeit tun können, versuchen Sie die Push-ups mit den Beinen aus dem Boden und unterstützt durch die Zehen anstatt Ihre Knie. Trizeps profitieren stark von dieser Bewegung.
  6. Erstreckt sich abkühlen. Um Ihr Training zu schließen, müssen Sie ca. 5 Minuten tun etwas Licht Dehnung als Teil der einen kühlen Kopf nach unten zu verbringen. Obwohl es verlockend, die kühle unten überspringen, es ist wichtig, dass Sie immer Ihre Muskeln geben eine Chance zur Entspannung haben.

Diese Routinen zu folgen, und in wenigen Wochen, Sie werden stärker und haben Arme, denen Sie stolz sein werden!


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