Gewichtete Ab Crunches
O. k., jetzt werden wir tun, einen ab-Training mit Ihrem Gewicht auf Ihre Brust. So dass Sie wollen, zu greifen, die Ebene Gewicht, das Sie sind, ich werde also schnappen Sie sich eine fünf, Sie wollen es auf Ihre Brust. Roll-back sicher, erinnern Sie sich? Sie gehen, um die Beine in der gleichen Zeit, ziehen Sie einen arm auf das Gewicht und die anderen unterstützen sollte, Ihren Hals. Nun, denken Sie daran auch zu halten, die Ellenbogen zurück. Und was wir tun ist, wir gehen zu crunch up, um die Knie in die Brust zur gleichen Zeit und du wirst zu etwas niedrigeren die Beine, so dass Ihre Füße nicht den Boden berühren und du wirst Knirschen wieder ein. Denken Sie daran, ausatmen auf der up Bewegung, atmen Sie auf den nach unten und die Beine sollten nicht den Boden berühren. Geben Sie nicht Ihre abs und Gelegenheit zum ausruhen. Wir wollen zu halten Konstante Spannung auf Sie Bauchmuskeln zu allen Zeiten, während wir erhöhen den Widerstand mit dem Gewicht, wir wollen auch erhöhen den Widerstand mit der position, dass Ihre Beine sind. So dass Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine nicht komplett nach unten kommen, um den Boden, weil Ihre Beine sind völlig entspannt, und wir wollen, halten Sie Spannung auf den Bauchmuskeln, die unteren Bauchmuskeln, indem Sie die Beine nach oben und halten Sie Spannung auf den oberen Körper, indem Sie sicher, dass die Ellbogen zurück und Knirschen an der gleichen Zeit. So wollen Sie die gleiche Sache zu tun -, crunch -, ausatmen auf dem bis, halten, die Ellbogen zurück, und entspannen Sie es nach unten. Also nochmal, Anfänger schnappen Sie sich ein fünf-Pfund -, zwischen-schnappen Sie acht, fortgeschrittene greifen, der zehn Pfund hat. Und für Anfänger, die Sie tun könnten, zwanzig bis dreißig Wiederholungen. Für fortgeschrittene, do vierzig bis sechzig und fortgeschrittene do achtzig bis hundert für Ihre abilicious Gewicht auf der Brust ab workout.
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Gewichtete Ab Crunches : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.
O. k., jetzt werden wir tun, einen ab-Training mit Ihrem Gewicht auf Ihre Brust. So dass Sie wollen, zu greifen, die Ebene Gewicht, das Sie sind, ich werde also schnappen Sie sich eine fünf, Sie wollen es auf Ihre Brust. Roll-back sicher, erinnern Sie sich? Sie gehen, um die Beine in der gleichen Zeit, ziehen Sie einen arm auf das Gewicht und die anderen unterstützen sollte, Ihren Hals. Nun, denken Sie daran auch zu halten, die Ellenbogen zurück. Und was wir tun ist, wir gehen zu crunch up, um die Knie in die Brust zur gleichen Zeit und du wirst zu etwas niedrigeren die Beine, so dass Ihre Füße nicht den Boden berühren und du wirst Knirschen wieder ein. Denken Sie daran, ausatmen auf der up Bewegung, atmen Sie auf den nach unten und die Beine sollten nicht den Boden berühren. Geben Sie nicht Ihre abs und Gelegenheit zum ausruhen. Wir wollen zu halten Konstante Spannung auf Sie Bauchmuskeln zu allen Zeiten, während wir erhöhen den Widerstand mit dem Gewicht, wir wollen auch erhöhen den Widerstand mit der position, dass Ihre Beine sind. So dass Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine nicht komplett nach unten kommen, um den Boden, weil Ihre Beine sind völlig entspannt, und wir wollen, halten Sie Spannung auf den Bauchmuskeln, die unteren Bauchmuskeln, indem Sie die Beine nach oben und halten Sie Spannung auf den oberen Körper, indem Sie sicher, dass die Ellbogen zurück und Knirschen an der gleichen Zeit. So wollen Sie die gleiche Sache zu tun -, crunch -, ausatmen auf dem bis, halten, die Ellbogen zurück, und entspannen Sie es nach unten. Also nochmal, Anfänger schnappen Sie sich ein fünf-Pfund -, zwischen-schnappen Sie acht, fortgeschrittene greifen, der zehn Pfund hat. Und für Anfänger, die Sie tun könnten, zwanzig bis dreißig Wiederholungen. Für fortgeschrittene, do vierzig bis sechzig und fortgeschrittene do achtzig bis hundert für Ihre abilicious Gewicht auf der Brust ab workout.
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By Wiezutun
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