Erfahren Sie mehr über Bewegung für Senioren

Erfahren Sie mehr über Bewegung für Senioren

Erfahren Sie mehr über Bewegung für Senioren : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

In den meisten Fällen können ältere Personen von irgendeiner Art von regelmäßiger körperlicher Bewegung profitieren. Allerdings werden einige Senioren, für bestimmte Typen von Übungen zu gebrechlich. Für andere müssen besondere Vorsichtsmaßnahmen unternommen werden, um das Risiko von stürzen zu beseitigen.

Für ältere Menschen, die Vorteile der Übung umfassen niedrigere Inzidenz von Depression, reduziert die Chance zu sterben vorzeitig, erhöhte Wachsamkeit, bessere Blutdruck und andere Herz-Kreislauf-Leistungen und reduziert Risiko für Diabetes. Senioren, die regelmäßig in der Regel Übung bleiben für einen längeren Zeitraum unabhängig.

Es ist nicht notwendig für den Senior, riesige Mengen an Zeit in anstrengenden Übung zu verbringen. Diejenigen Personen, die regelmäßig für weniger als 30 Minuten pro Woche ausgeübt erlebte noch erhebliche Vorteile. Dies galt auch dann, wenn die Ausübung nur moderate Mengen an Aufwand erforderlich.

Es gibt kein einzelnes Übungsprogramm, das funktioniert für alle älteren Individuen, weil jedes Individuum unterschiedliche Bedürfnisse und Probleme hat. Was funktioniert und ist sicher für ein Senior kann nicht arbeiten oder für einen anderen sicher.

Es ist wichtig, mit einem Arzt zu konsultieren, bevor Sie beginnen alle neuen Übungsprogramme. Dies gilt für alle Altersgruppen, aber es gilt vor allem für ältere Menschen, was sie tun können, durch bestimmte medizinische Bedingungen beschränkt werden können.

Eine ältere Person, die das Okay von ihrem Arzt bekommt kann die gleiche Übung-Aktivitäten als jüngere Personen genießen. Darüber hinaus sind hier fünf Übungen, mit denen ältere Menschen genießen können:

1. Gehen. Wenn der Senior noch in der Lage ist, selbständig zu gehen und stabil auf den Beinen ist, kann regelmäßig ein kurzer Gehweite bietet hervorragende Herz-Kreislauf-Vorteile und eine wunderbare Quelle der Übung.
2. Wassergymnastik. Auch die Senioren, die mit Mobilität eingeschränkter können teilnehmen und genießen Sie Wasser-Aerobic. Das Wasser dämpft die Wirkung und erleichtert die Mobilität.
3. Dehnung. Diese geringen Auswirkungen Aktivitäten können sogar im Rollstuhl erfolgen. Senioren, die mehrmals pro Woche Strecken finden, dass sie behalten ihre Flexibilität besser als jene, die nicht regelmäßig dehnen zu tun.
4. Krafttraining. Die Verwendung von Gewicht Maschinen oder freie Gewichte stärkt Muskeln über den ganzen Körper. Spezielle Ausrüstung ist auch nicht erforderlich. Eine Senior profitieren vom Haushaltsgegenstände wie Bücher, Dosen oder andere mäßig schwere Gegenstände heben.
5. Balance Übungen. Da Senioren Alter, Verlust des Gleichgewichts ein ernstes Problem werden kann. Stärkung der Beinmuskulatur kann Balance und Stabilität verbessert werden.