Nacken Training: Nackenschmerzen loswerden

Schauen Sie sich diese Tipps, um den Hals ausüben


Woman with neck pain

Muskeln des Halses sind leicht als Selbstverständlichkeit betrachtet. Das heißt, bis ein Schaden, um den Kopf oder Hals auftritt. Tippen an Ihrem Schreibtisch auch nur für eine Stunde setzen pro Tag auf Risiko des Schmerzes Sie haben Sie die Angewohnheit, Ihren Kopf nach vorne Jütting.

Viele Fitness-Studios bieten speziell entwickelten Maschinen oder Kopf Trapeze (oder beides) zur Stärkung der Nackenmuskulatur. Anwendung sie Hilfe in fordern Sie Ihrem Fitnessstudio Trainer oder Besitzer. Wenn Ihr Fitness-Studio keine bestimmte Maschine oder Gerät dafür haben, gibt es andere Optionen. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie den Hals mit wenig oder gar keine Ausrüstung zu stärken.

Diese folgenden drei Übungen brauchen überhaupt keine Ausrüstung und können helfen, stärken den Hals um Schmerzen zu lindern. Sie können fast überall - an Ihrem Schreibtisch, im Auto, stehen in Linie oder beim Fernsehen - durchgeführt werden und sind einfach zu führen.

  1. Hals-FLEXION Diese Übung kann getan werden, entweder beim Aufsetzen oder aufstehen. Wenn Sie sich entscheiden, stehen, pflegen Sie gute Haltung - keine relaxen! -während der Übung. Beginnen Sie, indem Sie die Handfläche auf Ihre Stirn beim Blick geradeaus. Verwendung von entweder Hand ist akzeptabel, obwohl Ihre dominante Hand besser Widerstand bieten kann.
    Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne, während stopfte Ihr Kinn in Richtung Brust. Gegen Sie diese Bewegung des Kopfes durch das mit der Handfläche nach hinten schieben. Pflegen Sie diese Festung Position zwei Sekunden lang (oder länger, eine größere Herausforderung). Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
  2. Hals-Erweiterung Wie bei den Hals Flexion Übung, kann dieses in einem sitzend oder stehend erfolgen. Beginnen Sie, indem die Handfläche auf die Rückseite des Kopfes beim Blick geradeaus. Beugen Sie Ihren Kopf nach hinten, während Sie Ihr Kinn anheben. Gegen Sie diese Bewegung durch das Schieben nach vorne mit dem Palm. Diese Festung Position beibehalten, für mindestens zwei Sekunden und dann sorgfältig in die Ausgangsposition zurück.
  3. Hals LATERAL FLEXION Platzieren Sie Ihre linke Handfläche in einem sitzend oder stehend auf der linken Seite des Kopfes. Wie Sie Ihr linke Ohr auf Ihre linke Schulter beugen, gegen Sie diese Bewegung mit Druck aus Ihrer Handfläche. Diese Festung Position für mindestens zwei Sekunden beibehalten und dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der rechten Seite.

Ein Satz jeder Übung kann schnell durchgeführt werden, während jedes Arbeitstages auf bebaute Stress abzubauen. Alternativ können diese Übungen einmal pro Woche als Teil Ihres regulären Stärke Trainingsprogramm erfolgen. Tun Sie drei oder mehr Sätze von jedem, ebenso wie mit jedem anderen Körperteil. Üben Sie gute Körperhaltung und machen Sie diese Übungen regelmäßig; Sie werden den Unterschied fühlen!









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Muskeln des Halses sind leicht als Selbstverständlichkeit betrachtet. Das heißt, bis ein Schaden, um den Kopf oder Hals auftritt. Tippen an Ihrem Schreibtisch auch nur für eine Stunde setzen pro Tag auf Risiko des Schmerzes Sie haben Sie die Angewohnheit, Ihren Kopf nach vorne Jütting.

Viele Fitness-Studios bieten speziell entwickelten Maschinen oder Kopf Trapeze (oder beides) zur Stärkung der Nackenmuskulatur. Anwendung sie Hilfe in fordern Sie Ihrem Fitnessstudio Trainer oder Besitzer. Wenn Ihr Fitness-Studio keine bestimmte Maschine oder Gerät dafür haben, gibt es andere Optionen. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie den Hals mit wenig oder gar keine Ausrüstung zu stärken.

Diese folgenden drei Übungen brauchen überhaupt keine Ausrüstung und können helfen, stärken den Hals um Schmerzen zu lindern. Sie können fast überall - an Ihrem Schreibtisch, im Auto, stehen in Linie oder beim Fernsehen - durchgeführt werden und sind einfach zu führen.

  1. Hals-FLEXION Diese Übung kann getan werden, entweder beim Aufsetzen oder aufstehen. Wenn Sie sich entscheiden, stehen, pflegen Sie gute Haltung - keine relaxen! -während der Übung. Beginnen Sie, indem Sie die Handfläche auf Ihre Stirn beim Blick geradeaus. Verwendung von entweder Hand ist akzeptabel, obwohl Ihre dominante Hand besser Widerstand bieten kann.
    Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne, während stopfte Ihr Kinn in Richtung Brust. Gegen Sie diese Bewegung des Kopfes durch das mit der Handfläche nach hinten schieben. Pflegen Sie diese Festung Position zwei Sekunden lang (oder länger, eine größere Herausforderung). Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
  2. Hals-Erweiterung Wie bei den Hals Flexion Übung, kann dieses in einem sitzend oder stehend erfolgen. Beginnen Sie, indem die Handfläche auf die Rückseite des Kopfes beim Blick geradeaus. Beugen Sie Ihren Kopf nach hinten, während Sie Ihr Kinn anheben. Gegen Sie diese Bewegung durch das Schieben nach vorne mit dem Palm. Diese Festung Position beibehalten, für mindestens zwei Sekunden und dann sorgfältig in die Ausgangsposition zurück.
  3. Hals LATERAL FLEXION Platzieren Sie Ihre linke Handfläche in einem sitzend oder stehend auf der linken Seite des Kopfes. Wie Sie Ihr linke Ohr auf Ihre linke Schulter beugen, gegen Sie diese Bewegung mit Druck aus Ihrer Handfläche. Diese Festung Position für mindestens zwei Sekunden beibehalten und dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der rechten Seite.

Ein Satz jeder Übung kann schnell durchgeführt werden, während jedes Arbeitstages auf bebaute Stress abzubauen. Alternativ können diese Übungen einmal pro Woche als Teil Ihres regulären Stärke Trainingsprogramm erfolgen. Tun Sie drei oder mehr Sätze von jedem, ebenso wie mit jedem anderen Körperteil. Üben Sie gute Körperhaltung und machen Sie diese Übungen regelmäßig; Sie werden den Unterschied fühlen!


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