Eine vorgeburtliche Schwangerschaft Yoga zu tun

Eine vorgeburtliche Schwangerschaft Yoga zu tun

Eine vorgeburtliche Schwangerschaft Yoga zu tun : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

In Form zu bleiben ist schwer, geschweige denn wann sind Sie ein entwickelnde Baby tragen. Auch wenn man Yoga vor nie versucht haben, kann eine prenatal Yoga-Praxis sowohl Sie als auch Ihr Baby profitieren. Vorteile von prenatal Yoga sind vielfältig bekannt und viele: erhöhte Stärke und Flexibilität, geringere Rückenschmerzen reduziert Schmerzen und Müdigkeit, reduzierte Gelenk, Schwellung, leichtere Verdauung verbessert, emotionalen Wohlbefindens und eine einfachere Geburt.

Der sicherste Weg um ein prenatal Yoga-Praxis zu beginnen ist, eine lokale Lehrer zu finden, die eine Klasse speziell für schwangere Frauen lehrt. Obwohl die Popularität von prenatal Yoga exponentiell zugenommen hat, Sie noch in der Lage, diese spezifische Klasse zu finden möglicherweise nicht. Wenn nicht, sagen Ihre Yoga-Lehrerin, dass Sie schwanger sind und sie sorgen dafür werden, damit Sie die Posen Bedarf anpassen können. Wenn Sie haben nie versucht Yoga vor und sind nicht in der Lage, eine pränatale Klasse zu finden, suchen Sie für jede Klasse mit der Bezeichnung 'sanfte' oder gut für Anfänger.

Für einige gibt es nicht sogar Yoga-Studios in Ihrer Nähe. Wenn dies der Fall ist, fürchtet euch nicht; Es gibt eine Reihe von prenatal Yoga DVDs heraus dort, die Qualität von Unterricht zu bieten. Ein Buch zu gehen zusammen mit Ihrer DVD zu kaufen ist eine gute Idee, aber nicht versuchen und ein Buch für eine DVD zu ersetzen. Das Video geben Ihnen einen genauen Überblick über die Bewegungen und Positionen der einzelnen Asanas (Pose). Meine Empfehlungen wurden aufgeführt auf der rechten Seite dieses Artikels--gerne Rezensionen online zu lesen, sehen, wenn die Bibliothek Ihnen oder den örtlichen Buchhandel und Abholung eine Kopie für sich selbst--den Kopf trägt, ist es durchaus eine Investition lohnt sich (und klein).

Wenn Sie Yoga üben, tragen Sie bequeme, lockere Kleidung, das macht es Ihnen leicht, aber die Posen zu verschieben. Dressing in Schichten ist auch eine gute Idee, da Ihre Temperatur während Ihrer Praxis ändern. Nicht zuletzt, benötigen Sie eine Yoga-Matte, auf Ihre Posen üben. Eine dicker als üblich Mat empfiehlt sich für schwangere Frauen zu helfen, die Auswirkungen zwischen Ihre Gelenke und den Boden unten zu reduzieren. Auch vorgeschlagen, ist eine Matte, die frei von PVC, ist die eines bekannten chemischen reizend ist. Meine Empfehlungen für Matten sind auch auf der rechten Seite dieses Artikels zusammen mit DVDs und Bücher aufgeführt.

Wie Sie Fortschritte durch Ihre ersten ändern zweiten und dritten Trimester, Fähigkeiten, als auch Dinge Sie sollten Sie vorsichtig sein.

1. Ihre ersten Trimester wird nicht viel anders, als wenn Sie nicht schwanger waren. Sie sollten achten Sie darauf, genügend Wasser zu trinken und übernachten im Einklang zu Schmerzen oder Beschwerden, die Sie während Ihrer Praxis fühlen. Morgendliche Übelkeit oder allgemeine Übelkeit, ist wahrscheinlich in Ihrem ersten Trimester. Vergewissern Sie sich, um Ihren Körper zu hören; Wenn Sie sich unwohl fühlen, gönnen Sie sich den Vorteil des Zweifels zu verpassen eine Klasse oder nehmen einfach eine schonendere Version.
2. Durch des zweiten Trimesters ist wahrscheinlich Ihre morgendliche Übelkeit vergangen und noch Ihr Bauch ist noch nicht zu groß, um Ihre Flexibilität zu behindern. Dies ist die beste Zeit, um in eine verlässliche Gewohnheit Teilnahme am Yogaunterricht oder mit Ihrer DVDs, Ihre Praxis zu erhalten. Sie möchten aufgrund Ihres veränderten Stoffwechsel achten Sie darauf, einen kleinen Snack haben, bevor Sie, Ihre Praxis beginnen, sei es in der Klasse oder zu Hause.
3. Aufgrund Ihrer Bauch-Größe wird Ihren dritten Trimesters Anpassung Ihrer Yogapraxis einbeziehen. Versuchen Sie nicht, halten Sie Posen zu lange und achten Sie darauf, mindestens einen Fuß gegen eine Wand oder eine Hand auf einem Stuhl, Ihre Balance zu halten haben. Requisiten und Blöcke und Riemen werden während dieser Zeit zur Aufrechterhaltung die Stabilität von Ihre Posen ganz nützlich sein.

Relaxin, ein Hormon erzeugt der Körper während der Schwangerschaft wird Ihr Bindegewebe weicher. Dies ist eine gute Sache für die entgegenkommenden Baby, aber achten darauf, nicht überanstrengen Sie sich während Ihrer Yogapraxis. Gewichtssteigerungen ist nicht die Zeit, das Streben nach mehr Flexibilität; Es ist eine Zeit zum Entspannen und genießen und pränatalen Yoga üben können Sie lernen, wie.