Diese Tipps helfen Muskelkater heilen


Zu viel training oder Übervorteilung ist Anliegen Trainierende, so dass die Verwendung von Muskel Erholung Ergänzungen ist ein gebräuchliches Verfahren zur Wiederaufnahme Ihres Programms schneller und Muskelkater zu heilen. Es gibt vier wichtige Nahrungsergänzungen und zwei wichtige Antioxidantien, um Ihrem Körper die Erholung von Übung verbessern, indem die verschiedenen Systeme der Wiederherstellungsprozess der Muskeln nach Überanstrengung Steigerung. Da diese sind einzigartige ergänzt, schauen Sie GNC oder einem ähnlichen Vitamin-Shop, die sich ausdrücklich mit Muskel-Ernährung und die Bedürfnisse von Sportlern, dürften als Sporternährung Ergänzungen im Allgemeinen in den typischen Vitamin-Gang von Drogeriemärkten zu finden. Es ist wichtig, dieses Programm mit ausreichend Schlaf zu Glukose zu verarbeiten und produzieren Energie, sowie die Nebenwirkungen von Schlafentzug, einschließlich erhöhte Cortisol-Produktion, die Angriffe von Muskelgewebe und hält Muskelerholung vermieden zu kombinieren.

  1. Creatin Monohydrat-Supplementierung Programm starten. Kreatin-Phosphat ist eine Quelle von Energie in Muskelzellen, die maximale Intensität schürt. Natürlich ist es in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch gefunden. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Ergänzung mit Kreatin das Niveau der Creatin-Phosphat, die in den Muskeln gespeichert ist erheblich erhöhen kann, bei höheren Intensitäten für eine längere Laufzeit arbeiten erhöhen den Trainingseffekt des Stärke Trainings kann können. Die Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 2003 propagiert den Einsatz von Creatinmonohydrat als eine der Muskel diätetische Ergänzungen zur Verbesserung der Magermasse und Stärke zu erhöhen. Die empfohlene Dosierung für Creatinmonohydrat startet mit 5 Gramm viermal ein Tag für fünf Tage. Danach als eine Wartung Grenzschalter zu 5 Gramm einmal am Tag nach dem Training.
  2. Glutamin-Supplementierung beginnen. Glutamin-Ebenen wurden gezeigt, um in Bezug auf extreme übermäßige Training, oft machen jemandes Immunsystem schwächer zu verringern. Studien zeigen, dass dieses Glutamin Training Toleranz auch nach längerer Übung erhöhen kann. Die empfohlene Dosierung für die Supplementierung von Glutamin ist 10-15 Gramm täglich.
  3. Starten eines Programms Beta-hydroxy-Beta-Methylbutyrate (HMB). Dies wird im Körper aus Proteinen, enthält die Aminosäure Leucin produziert. Es wird vermutet, dass HMB Muskel gliedern sich nach anstrengenden Ausübung reduziert. Viele Athleten von Kraft und Geschwindigkeit verwenden HMB, da es ein intensiver Übung und langsamer Recovery-Zeit erlaubt. Sie gewinnen dadurch Muskelmasse und Kraft schneller. HMB-Supplementierung ist 3 Gramm pro Tag, in einem Gramm vor drei täglichen Mahlzeiten aufgeteilt.
  4. Ein l-Carnitin-Supplementierung-Programm zu starten. L-Carnitin kommt durch den Verzehr von Fleisch, und erfolgt durch die Leber und die Nieren. Sie dient zum transport von Fettsäuren durch die Zellmembran, verstoffwechselt werden. Einige Stoffwechsel-Experten glauben, dass, warum l-Carnitin hilfreich ist; Wenn man nach dem Training l-Carnitin, können Muskel Übung verursachten Gewebeschäden reduzieren und verbessern die Wiederherstellung der Gewebe, die geschädigt worden sind. Die empfohlene Dosierung ist 2 Gramm pro Tag, nach dem Training genommen.
  5. Wählen Sie bevorzugte Antioxidantien zur Reduzierung von Muskelkater nach dem Training und Gewebeschäden. Es gibt Hinweise darauf, dass Sauerstoff-Radikale in der zellulären Schäden eine Rolle spielen, die den Bruch der Muskelfasern während der Übung folgt. Antioxidantien sind erforderlich, um diesen Schaden zu begrenzen. Vitamine C und E sind besonders gut zur Verteidigung gegen oxidative Schäden an den Muskeln. Antioxidantien auch reduzieren Schwellungen und Entzündungen sowie Abfälle aus Muskeln, die ihnen helfen Funktion am besten entfernen helfen. Alpha-Liponsäure ist hervorragend für die Beseitigung von Schwellungen und Entzündungen.









Verwendung Muskelerholung Sport Nahrungsergänzungsmittel


Diese Tipps helfen Muskelkater heilen


Zu viel training oder Übervorteilung ist Anliegen Trainierende, so dass die Verwendung von Muskel Erholung Ergänzungen ist ein gebräuchliches Verfahren zur Wiederaufnahme Ihres Programms schneller und Muskelkater zu heilen. Es gibt vier wichtige Nahrungsergänzungen und zwei wichtige Antioxidantien, um Ihrem Körper die Erholung von Übung verbessern, indem die verschiedenen Systeme der Wiederherstellungsprozess der Muskeln nach Überanstrengung Steigerung. Da diese sind einzigartige ergänzt, schauen Sie GNC oder einem ähnlichen Vitamin-Shop, die sich ausdrücklich mit Muskel-Ernährung und die Bedürfnisse von Sportlern, dürften als Sporternährung Ergänzungen im Allgemeinen in den typischen Vitamin-Gang von Drogeriemärkten zu finden. Es ist wichtig, dieses Programm mit ausreichend Schlaf zu Glukose zu verarbeiten und produzieren Energie, sowie die Nebenwirkungen von Schlafentzug, einschließlich erhöhte Cortisol-Produktion, die Angriffe von Muskelgewebe und hält Muskelerholung vermieden zu kombinieren.

  1. Creatin Monohydrat-Supplementierung Programm starten. Kreatin-Phosphat ist eine Quelle von Energie in Muskelzellen, die maximale Intensität schürt. Natürlich ist es in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch gefunden. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Ergänzung mit Kreatin das Niveau der Creatin-Phosphat, die in den Muskeln gespeichert ist erheblich erhöhen kann, bei höheren Intensitäten für eine längere Laufzeit arbeiten erhöhen den Trainingseffekt des Stärke Trainings kann können. Die Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 2003 propagiert den Einsatz von Creatinmonohydrat als eine der Muskel diätetische Ergänzungen zur Verbesserung der Magermasse und Stärke zu erhöhen. Die empfohlene Dosierung für Creatinmonohydrat startet mit 5 Gramm viermal ein Tag für fünf Tage. Danach als eine Wartung Grenzschalter zu 5 Gramm einmal am Tag nach dem Training.
  2. Glutamin-Supplementierung beginnen. Glutamin-Ebenen wurden gezeigt, um in Bezug auf extreme übermäßige Training, oft machen jemandes Immunsystem schwächer zu verringern. Studien zeigen, dass dieses Glutamin Training Toleranz auch nach längerer Übung erhöhen kann. Die empfohlene Dosierung für die Supplementierung von Glutamin ist 10-15 Gramm täglich.
  3. Starten eines Programms Beta-hydroxy-Beta-Methylbutyrate (HMB). Dies wird im Körper aus Proteinen, enthält die Aminosäure Leucin produziert. Es wird vermutet, dass HMB Muskel gliedern sich nach anstrengenden Ausübung reduziert. Viele Athleten von Kraft und Geschwindigkeit verwenden HMB, da es ein intensiver Übung und langsamer Recovery-Zeit erlaubt. Sie gewinnen dadurch Muskelmasse und Kraft schneller. HMB-Supplementierung ist 3 Gramm pro Tag, in einem Gramm vor drei täglichen Mahlzeiten aufgeteilt.
  4. Ein l-Carnitin-Supplementierung-Programm zu starten. L-Carnitin kommt durch den Verzehr von Fleisch, und erfolgt durch die Leber und die Nieren. Sie dient zum transport von Fettsäuren durch die Zellmembran, verstoffwechselt werden. Einige Stoffwechsel-Experten glauben, dass, warum l-Carnitin hilfreich ist; Wenn man nach dem Training l-Carnitin, können Muskel Übung verursachten Gewebeschäden reduzieren und verbessern die Wiederherstellung der Gewebe, die geschädigt worden sind. Die empfohlene Dosierung ist 2 Gramm pro Tag, nach dem Training genommen.
  5. Wählen Sie bevorzugte Antioxidantien zur Reduzierung von Muskelkater nach dem Training und Gewebeschäden. Es gibt Hinweise darauf, dass Sauerstoff-Radikale in der zellulären Schäden eine Rolle spielen, die den Bruch der Muskelfasern während der Übung folgt. Antioxidantien sind erforderlich, um diesen Schaden zu begrenzen. Vitamine C und E sind besonders gut zur Verteidigung gegen oxidative Schäden an den Muskeln. Antioxidantien auch reduzieren Schwellungen und Entzündungen sowie Abfälle aus Muskeln, die ihnen helfen Funktion am besten entfernen helfen. Alpha-Liponsäure ist hervorragend für die Beseitigung von Schwellungen und Entzündungen.


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