Abnehmen Sie für ein Wrestling-match

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Sicheren Gewichtsverlust für Ringer

Laut einer Studie 2007 durch die NFHS gerungen über 257.000 der Nation männlich High-School-Sportler. Und jeder einzelne dieser Ringer ging durch einen Zertifizierungsprozess Gewicht zu etablieren und sicheren Gewichtsverlust Verfahren zu überwachen. Es ist wirklich kein großes Geheimnis, wie man Gewicht verlieren. Einfach verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen und im Laufe der Zeit Sie Gewicht verlieren... garantiert. Nun, ich habe nicht gesagt, dass Gewicht zu verlieren war einfach, ich habe nur gesagt, dass die Formel zu tun, es einfach war.

Es ist eine richtige und eine falsche Weg, Gewicht zu verlieren. Beides kann zu Ergebnissen führen, aber der richtige Weg ist gesünder, sicherer und macht es einfacher, das Gewicht zu halten. Was lernst du hier ist, wie man sicher für Wrestling ohne Dehydratation, Hunger-Diäten oder Diuretika abnehmen. Wie bei jeder neuen Gewichtsverlust oder Ausbildung Protokoll, bevor Sie beginnen, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, Ihre Eltern (wenn du unter 18 bist) und Ihrem Trainerstab.

So wenn Sie sind auf der Suche nach der richtige Weg zum Abnehmen für Ringen (oder einem anderen Grund)... lesen Sie weiter.

Schritt 1

Lernen Sie die einfache Formel zur Gewichtsabnahme.

Mehr Kalorien pro Tag verbrannt als Kalorien pro Tag verbraucht = Kalorien-Defizit.

Diese Formel über eine längere Zeit (Tage, Wochen, Monate) pflegen und Sie Gewicht zu verlieren. Die durchschnittliche aktive Person verbrennt etwa 2500 Kalorien pro Tag. Der durchschnittliche Mann verbraucht etwa 2500 Kalorien pro Tag. Es dauert 3500 Kalorien, 1 Pfund Fett zu verbrennen. 2 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie eine Kalorien-Defizit von 1000 Kalorien pro Tag erstellen:

1000 x 7 = 7000 geteilt durch 3500 = 2 kg Fettabbau.

Durch die Erhöhung Ihrer Kalorien verbrennen von 500 Kalorien und Kalorienverbrauch von 500 Kalorien reduzieren, generieren Sie eine 1000 Kalorien-Defizit:

2500 - verbraucht 500 = 2000 Kalorien. 2500 + 500 = 3000 Kalorien verbrannt. verbraucht 2000 - 3000 verbrannt = 1000 Kalorien-Defizit.

Schritt 2

Forschung und lernen die Zertifizierungsrichtlinien Gewicht. In der gesamten Nation kurz nachdem die Ringen-Saison beginnt, wird jeder Teilnehmer aufgefordert, eine staatlich sanktionierte Gewicht-Zertifizierungsprozess durchlaufen. Die nationale Föderation der High School Vereinigungen (NFHS) legt Leitlinien des Gewicht-Verlust in Ringen. Die Richtlinien dargelegten Gesundheits- und Grenzwerte für die maximale Menge an Gewicht-Verlust und die zulässigen Mindestgewicht-Klasse für jede einzelne Ringer, sowohl männlich als auch weiblich. Die grundlegenden Richtlinien umfassen Folgendes:

• Hydratation Test für maximal 1.025 Dichte zum Zeitpunkt der Zertifizierung. Dies ist mit einem Refraktometer bestanden oder nicht bestanden Urin Probetest. Die Ringer ist als mit einer Lesung von 1.025 hydratisiert oder weniger und mit einer Lesung über 1.025 dehydriert. Eine dehydrierte Wrestler ist nicht zulässig, den Zertifizierungsprozess und Spähtrupp der Körper Fett Inhalt Test fort, bis er/Sie zuerst ein anderes Hydratation Test bestanden. Der Hydratation-Test ist erforderlich, da Dehydratation eine ungenaue Einschätzung der Fettgehalt Körper produziert.
• Test für minimalen Körperfett 7 % für Jungen und Mädchen bei einem maximalen Gewicht von 12 %. Der Körper Fett Test zum Zeitpunkt der Zertifizierung ist entscheidet, was der niedrigsten Gewichtsklasse, die jeder Wrestler für das Jahr darf zu kämpfen. Das Verfahren ist häufig mit einen skin-fold-Test mit einem Bremssattel durchgeführt und dokumentiert von einem zertifizierten Techniker.
• Nur 1,5 Pfund pro Woche Gewicht im Kreditgeschäft. Auch wenn die Saison beginnt, sind Ringer auf eine maximale Gewichtsabnahme von 1,5 Pfund pro Woche beschränkt. Dies wird dokumentiert durch den Trainer für jeden Wrestler während der Saison verwenden, was einen Abstieg-Kalender genannt wird.

Schritt 3

Halten Sie eine nahrhafte 1500 bis 2000 Kalorien Mahlzeit Plan bereit. Ihre Speisen nicht Beiwerk. Warten, bis nach der Saison beginnt Mitarbeiter ein Gerangel einrichten zu lassen wenn Ihre Essgewohnheiten angepasst werden müssen. Ihre fettarme Speisen muss genügend Protein für Muskel-Gewebe-Wartung und Recovery enthalten; Kohlenhydrate für Energie; Antioxidantien für immunes Systemwartung; und eine kleine Menge Fett. Hier ist ein Link zu einer Beispiel-Speisen für Ringer und einige Diäten Tipps und Fakten.

Schritt 4

Start abnehmen bevor die Saison beginnt. Ist es nicht einmal Ringen Saison noch, also warum sollte man anfangen schneiden Gewicht?

Erste, sichere Gewichtsabnahme ist ein schrittweiser Prozess. Versuchen, etwas mehr als ein paar Pfunde verlieren führt eine Woche höchstwahrscheinlich Scheitern der Hydratation Prüfung.

Zweitens: Hunger-Diäten funktionieren nicht. Hunger-Trigger Signale für den menschlichen Körper, die durch das Speichern mehr Fett und Muskelgewebe für Energie, lässt Sie schwächere Ausschlachten reagieren. Ist mehr Fett und weniger schlanke Muskeln, was Sie wollen? Nicht denken so.

Austrocknen von Ihrem Weg zum Abnehmen ist eine weitere verlorene Schlacht. Nur 2 % Dehydrierung kann körperliche Leistungsfähigkeit um mindestens 10 % fallen. Planen Sie voraus und früh gestartet werden, da reale Gewichtsverlust (Reduzierung Körperfett) einfacher zu verwalten als abnehmen durch hungern und Dehydrierung erreicht ist.

Schritt 5

Starten Sie Ihren tatsächlichen Gewicht-Verlust-Programm durch Ausführen einer Vorsaison Training bekommen, dass zunehmend intensiver etwa 6 bis 8 Wochen vor die Saison beginnt. Das Maß an Intensität, Sie mit allen beginnen, hängt von Ihrer Grundlinie Fitness-Level. Wenn der Athlet auf einen Zustand der allgemeinen körperlichen Fitness ist, sollte eine 45-minütige Workout bestehend aus 25 Minuten Cardio und zwanzig Minuten von höherer Intensität-Training verwendet werden. Nach dem Training sollte der Sportler verbrauchen 8 bis 12 Unzen Flüssigkeiten mit Kohlenhydraten und Protein innerhalb von 30 Minuten zu bauen und Reparieren von Muskel und Kohlenhydrat-Speicher aufzufüllen.

Die Cardio-Übungen könnte beliebige Kombination aus jogging, stationäre Radfahren oder Gymnastik. Höhere Intensität Übungen könnten Krafttraining, kurze bis mittlere Sprinter, Körperübungen Gewicht, Schaltung oder Intervall-Training, Plyometrics und sogar Ringen oder Ringen Bohrer gehören. Aber noch wichtiger ist, alle Übung sollte die Ganzkörper-Typs. Einzige gemeinsame Übungen (locken, Pull-Downs, Schmetterlinge) sind ineffizient für Ringer und Gewichtsverlust sowie die meisten körperlichen Aktivitäten, weil Sie fast nie nur einem Gelenk gleichzeitig verwenden.

Schritt 6

Setzen Sie Ihre Speisen zu arbeiten. Nun, da Sie Training gestartet haben, ist es Zeit, Ihre fettarme Ernährung zu beginnen. Keiner der hier wirst du machen funktioniert korrekt ohne angemessene Ernährung. Nicht nur Sie haben Mühe, die Fett, verlieren aber auch die Energie für die größere Intensität des Trainings haben Sie nicht und Sie Körper wird zwischen den Trainingseinheiten nicht ordnungsgemäß wiederhergestellt.

Darüber hinaus ist intensives Training bekannt, um das Immunsystem zu senken. Das, zusammen mit ungesunder Ernährung, setzen Sie weitere infolge von Krankheit und Infektion. Versuchen Sie, nahrhafte fettarme Mahlzeiten in kleineren Portionen zu essen und Ihre Nahrungsaufnahme über den Tag verteilt. Idealerweise sollten Sie in Ihrem Magen für fast den ganzen Tag etwas zu essen haben. Gesamt-Kalorienzufuhr sollte etwa 2000 Kalorien. Lassen Sie niemals Ihre Kalorienzufuhr weniger als 1500 Kalorien pro Tag während des Trainings.

Eliminieren Sie alle Fette, die aus Ihren Speisen nicht. Mindestens sollte 10 % der Gesamtkalorien aus Fett stammen. Sie ergänzen Ihre Mahlzeiten mit ein gutes Multivitamin-a-Day und vergessen Sie nicht, bleiben hydratisiert.

Schritt 7

Erhöhen Sie allmählich die Intensität des Trainings. Behalten Sie Ihre Trainingseinheiten für ca. 45 Minuten (60 Minuten einschließlich Dehnung und Cool-Down), aber verkürzen Sie den aeroben Teil des Trainings von 5 Minuten jede andere Sitzung zu und erhöhen Sie den intensiven Teil des Trainings zu, um 5 Minuten. Denken Sie daran, wieder hydratisieren und tanken zwischen den Trainingseinheiten.

Schritt 8

Haben Sie eine Kalorien-Defizit erstellt. Nach etwa einer Woche und eine halbe beginnt eine erstaunliche Sache zu geschehen. Die größere Intensität des Trainings erhöht Stoffwechsel, wodurch Fett Brennleistung für viele Stunden nach Abschluss des Trainings erhöht. Starten Sie verbrennen mehr Kalorien im Ruhezustand, als Sie brannten in Ruhe, bevor die Ausbildung begonnen. Die zusätzlichen Kalorien verbrannt durch die Intensität der Workouts, kombiniert mit einem erhöhten Stoffwechsel, der Rest und der geringeren Kalorienverbrauch durch Ihre fettarme Speisen mehr Kalorien verbrennt, ermöglichte Sie eine Kalorien-Defizit zu verwalten. Ihr Gewichtsverlust werden in erster Linie von überschüssiges Fett Dehydrierung und nicht Muskelgewebe verloren.

Schritt 9

Gewicht-Control-Management in der Saison. Wenn Sie Ihrem Vorsaison Plan für Training und Essen richtig befolgt haben, sollten Sie innerhalb einer Gewichtsklasse von Ihrem Zielgewicht sein, wie die Saison beginnt. Dies sollten Sie bei der niedrigsten Gewichtsklasse zulässige basierend auf Ihren Körperfettanteil zertifiziert bekommen positionieren.

Ihre Diät und Recovery-Prozess wird noch wichtiger, jetzt, da Sie bei der höchsten Intensität des Trainings während der Saison werden. Abgesehen von ein paar Pfund driften (auf und ab-Bewegung des Gewichts) sollten Sie möglicherweise zulässigen Zusatzgewicht schneiden und pflegen sie in der gesamten Saison ohne übermäßige laufen oder andere Gewicht-Verlust-Maßnahmen außerhalb Ihrer normalen Übungsstunden. Trainieren, tanken, wieder hydratisieren und Ruhe für Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu Ihrer Leistung zu optimieren.

Denken Sie daran, am Ende die Sportart ist Ringen, Gewicht nicht schneiden. Wenn Sie verbringen viel Zeit versucht, Gewicht zu reduzieren, ist wertvolle Zeit, die Sie verwenden könnten, zu trainieren, um eine bessere Wrestler zu werden.