Während der Schwangerschaft ausüben

Während der Schwangerschaft ausüben

Während der Schwangerschaft ausüben : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Es gibt mehrere Vorteile für die Ausübung während der Schwangerschaft, doch gibt es auch Dinge, die Sie aufpassen. Sprechen Sie vor Beginn einer Schwangerschaft-Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt, um das beste Trainingsprogramm für Sie zu bestimmen.

Vorteile

Es gibt mehrere Vorteile der Ausübung während der Schwangerschaft, wie z.B.:

1. Es könnte machen Sie sich besser fühlen. Mit einem Baby kann sicherlich belasten Ihr Energielevel und Ausübung kann mit Müdigkeit helfen, geben Sie Ihrem Körper einen Schub.
2. Ihren Schlaf verbessert werden kann. Übung kann viel von Stress und Angst, die durch die Schwangerschaft lindern.
3. Es kann helfen, Sie für die Arbeit vorbereiten. Erhöhte Ausdauer kann die Lieferzeit verkürzen und mit Muskelkraft hinzugefügt, kann den Schmerz der Arbeit erleichtern.
4. Linderung von Schmerzen. Der untere Rücken kann einen Erfolg während der Schwangerschaft nehmen. Wahrnehmung kann lindern niedriger zurück und andere Körper Schmerzen durch die Stärkung der Muskeln.
5. Sie könnten weniger Gewichtszunahme. Wenn Sie ein gesundes Fitness-Niveau beibehalten, Sie können nicht so viel Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und es kann helfen, Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft schneller zurückzubekommen. Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, während der Schwangerschaft.

Fragen

Sind Sie besorgt über die Ausübung während der Schwangerschaft? Hier sind ein paar Fragen, die Sie haben können.

1. Ist es sicher? Nach einer leichten Routine sollte sicher sein. Haben Sie gesundheitliche Probleme oder Komplikationen während der Schwangerschaft, kann dies Ihr Training beeinflussen. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, welche Art von Training sind am besten für Sie sein.
2. Wie fange ich an? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Dress in bequeme, lockere Kleidung und bringen Sie Wasser entlang zu Austrocknung und Überhitzung zu vermeiden. Wenn Sie vor der Schwangerschaft ausgeübt, dann folgen Sie die gleiche Routine, mit ein paar Einschränkungen. Drücken Sie sich nicht zu hart. Wenn Sie nicht vorher üben, beginnen Sie mit einer leichten Routine, dann erhöhen Sie allmählich die Intensitätsstufen. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und halten im Einklang mit Ihrem Körper Signale. Wenn Sie einen persönlichen Trainer mit Erfahrung in Schwangerschaft Übung eine Routine und Zeitplan entwickeln Sie bekommen können.
3. Welche Übungen kann ich tun? Während der Schwangerschaft, vermeiden Sie Kontakt Sport und wirkungsvollen Übungen wie Skifahren und Reiten. Eine milde Mischung aus Krafttraining und Cardio Arbeit Outs wie Low-Impact-Aerobic, Wandern, Radfahren und leichtes Krafttraining zu tun. Schwimmen ist sehr beliebt für Mütter zu werden, als es nicht machen Ihren Körper zusätzliches Gewicht zu ertragen.

Workout-Warnzeichen

Wenn Sie diese Warnzeichen während des Trainings auftreten, beenden Sie Ihre Aktivitäten und bewerten Sie die Situation zu.

1. Starke Bauchschmerzen. Sie könnten Kontraktionen haben werden. Stoppen Sie, was Sie tun und entspannen. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen, rufen Sie Ihren Arzt.
2. Vaginales Bluten. Licht, Schmierblutungen während der Schwangerschaft ist häufig, jedoch beginnen Sie schwere Blutungen im ersten Trimester, das es ein Zeichen für eine Fehlgeburt sein könnte, und wenn Sie in Ihrem zweiten oder dritten Trimester sind könnte es sein, dass vorzeitige Arbeit. Suchen Sie in diesem Fall sofort ärztliche Hilfe.
3. Flüssigkeit undicht. Dies könnte die vorzeitige Membrane Bruch, auch bekannt als Wasser brechen. Suchen Sie in diesem Fall sofort ärztliche Hilfe.
4. Schwindel. Sie könnte anämisch, was bedeutet, dass Sie mehr Eisen in Ihrer Ernährung benötigen. Ein weiterer möglicher Grund für Schwindel ist, dass wenn Sie in Ihren späten 02:58-Trimester sind, als Sie Gewinn Ihre Änderungen Schwerpunkt Gewicht, die was Sie verlieren Ihr Guthaben führen kann.
5. Atemnot. Wenn Ihr Baby wächst, steigt auch den Druck, den sie auf Ihre Lungen ausdrückt. Nehmen sie einfach, wenn dies während des Trainings auftreten.
6. Bluthochdruck. Dies ist ein Zeichen von Präeklampsie, die ignoriert, zu schweren, sogar tödlichen Bedingungen für Mutter und Kind führen kann. Präeklampsie schränkt den Fluss des Bluts auf die Plazenta, die extrem gefährlich für Ihr Baby ist.
7. Verschwommenes sehen. Sie können werden immer pausiert oder dies kann auch ein Zeichen von Präeklampsie sein.
8. Geschwollene Hände/Füße . Ein Zeichen von Präeklampsie kann sein.

Folgende Tipps sollten Sie haben Qualität, Arbeit-Outs während Ihrer 9 Monate noch sicher helfen!