Erhalten Sie Ihre essentielle Fettsäuren
Essentielle Fettsäuren (EFAs) haben als die 'gute' Fette bekannt geworden, und sie erfüllen viele wichtige Funktionen im menschlichen Körper. Essentielle Fettsäuren kann nicht durch den menschlichen Körper hergestellt werden und müssen mit Futter beschafft werden. EFAS kann in zwei Kategorien unterteilt werden: Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren. Zwar gibt es eine essentielle Fettsäure Omega-9, weil der Körper allein aus anderen essentiellen Fettsäuren Omega-9 machen kann, gilt es nicht als einer der die 'essentielle Fettsäuren'.
- Omega-3-Säure: gibt es drei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die der Körper verwendet. Die primäre ist alpha Linolensäure, das der Körper in Eicosapentaensäure (EPA) und später konvertiert Docosahexaensäure (DHA). Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) selbst sind in marine Nahrungsquellen zur Verfügung.
- Omega-6-Säure: Linolsäure oder Omega-6, wird vom Körper in Gamma-Linolensäure (GLA) umgewandelt. Zusammen mit EPA ist GLA in Eicosanoide, die in viele wichtige Körperfunktionen unterstützen, dann umgewandelt.
Westler neigen dazu, viel mehr Omega-6 als sie brauchen während wird einen Mangel an Omega-3 es geglaubt wird, um ein optimales Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 von 4 zu 1 oder sogar noch weniger sein, während typische westliche Ernährung Verhältnis von 10 zu 1 oder sogar höher sind. Studien ergaben auch eine Verbindung zwischen hohen Omega-6 Fettsäuren und Depression.
Hier sind einige Tipps, wie man Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhalten:
- Fischöle und Pflanzenöle sind die Hauptquelle der diätetischen essentieller Fettsäuren Omega-3. Fischöl Ergänzungen und Omega-3 Fettsäure-Ergänzungen sind weithin erhältlich in Drogerien und online.
- Andere Lebensmittel, die alpha-Linolensäure enthalten sind Hanfsamen, Hanföl, Walnüsse, Walnussöl, Kürbiskerne, Kürbiskernöl, Sojabohnen, Sojaöl, Paranüsse, Sesam, Sesamöl, Avocado, dunkel grün belaubten Vebetables (wie Grünkohl, Spinat, Portulak, Senf grünen und Kohl), kaltgepresst und unraffiniertes Rapsöl, Perilla Samenöl, Weizenkeimöl, Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardinen, Sardellen, und Weißer Thun.
- Der American Heart Association empfiehlt zwei Portionen Fettfische (siehe Liste oben) pro Woche. Eine hohe Zufuhr von essentiellen Fettsäuren profitiert das Herz durch die Erhöhung der Höhe der High-density-Lipoprotein HDL (oder 'gute' Cholesterin) in Ihrem Körper. HDL trägt low-Density-Lipoprotein LDL-Cholesterin zurück zur Leber, wo kann es gelöscht werden, damit verhindern, dass es vom Anfügen an den Wänden der Koronararterien (und Beginn der Prozess bekannt als Arteriosklerose).
Wärme, Licht und Sauerstoff zerstören essentielle Fettsäuren. Dieses Mittel, mit denen Sie Ihre Leinsamenöl können nicht für das Kochen, wählen Sie einfach Nüsse über geröstet, und Sie speichern Ihre Ergänzungen an einem kühlen Ort von Hitze und Licht fernhalten müssen.
Verwenden Sie Fette, die essentiellen Fettsäuren anstelle von Butter, Verkürzung und Margarine zugrunde liegen.
Denken Sie daran, dass Leinsamen, die nicht gebrochen wurden direkt durch unser System übergeben. Für unseren Körper, sie zu verarbeiten müssen Leinsamen offen gebrochen werden. Leinsamen können sich in einen elektrischen Mixer oder Kaffeemühle geschliffen werden und bestreut dann auf Salate, gekocht, Getreide, Gemüse, eine alle anderen Lebensmittel, die durch ihren nussigen Geschmack ergänzt werden werden.
Erhalten Sie Ihre essentielle Fettsäuren
Erhalten Sie Ihre essentielle Fettsäuren : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.
Essentielle Fettsäuren (EFAs) haben als die 'gute' Fette bekannt geworden, und sie erfüllen viele wichtige Funktionen im menschlichen Körper. Essentielle Fettsäuren kann nicht durch den menschlichen Körper hergestellt werden und müssen mit Futter beschafft werden. EFAS kann in zwei Kategorien unterteilt werden: Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren. Zwar gibt es eine essentielle Fettsäure Omega-9, weil der Körper allein aus anderen essentiellen Fettsäuren Omega-9 machen kann, gilt es nicht als einer der die 'essentielle Fettsäuren'.
- Omega-3-Säure: gibt es drei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die der Körper verwendet. Die primäre ist alpha Linolensäure, das der Körper in Eicosapentaensäure (EPA) und später konvertiert Docosahexaensäure (DHA). Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) selbst sind in marine Nahrungsquellen zur Verfügung.
- Omega-6-Säure: Linolsäure oder Omega-6, wird vom Körper in Gamma-Linolensäure (GLA) umgewandelt. Zusammen mit EPA ist GLA in Eicosanoide, die in viele wichtige Körperfunktionen unterstützen, dann umgewandelt.
Westler neigen dazu, viel mehr Omega-6 als sie brauchen während wird einen Mangel an Omega-3 es geglaubt wird, um ein optimales Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 von 4 zu 1 oder sogar noch weniger sein, während typische westliche Ernährung Verhältnis von 10 zu 1 oder sogar höher sind. Studien ergaben auch eine Verbindung zwischen hohen Omega-6 Fettsäuren und Depression.
Hier sind einige Tipps, wie man Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhalten:
- Fischöle und Pflanzenöle sind die Hauptquelle der diätetischen essentieller Fettsäuren Omega-3. Fischöl Ergänzungen und Omega-3 Fettsäure-Ergänzungen sind weithin erhältlich in Drogerien und online.
- Andere Lebensmittel, die alpha-Linolensäure enthalten sind Hanfsamen, Hanföl, Walnüsse, Walnussöl, Kürbiskerne, Kürbiskernöl, Sojabohnen, Sojaöl, Paranüsse, Sesam, Sesamöl, Avocado, dunkel grün belaubten Vebetables (wie Grünkohl, Spinat, Portulak, Senf grünen und Kohl), kaltgepresst und unraffiniertes Rapsöl, Perilla Samenöl, Weizenkeimöl, Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardinen, Sardellen, und Weißer Thun.
- Der American Heart Association empfiehlt zwei Portionen Fettfische (siehe Liste oben) pro Woche. Eine hohe Zufuhr von essentiellen Fettsäuren profitiert das Herz durch die Erhöhung der Höhe der High-density-Lipoprotein HDL (oder 'gute' Cholesterin) in Ihrem Körper. HDL trägt low-Density-Lipoprotein LDL-Cholesterin zurück zur Leber, wo kann es gelöscht werden, damit verhindern, dass es vom Anfügen an den Wänden der Koronararterien (und Beginn der Prozess bekannt als Arteriosklerose).
Wärme, Licht und Sauerstoff zerstören essentielle Fettsäuren. Dieses Mittel, mit denen Sie Ihre Leinsamenöl können nicht für das Kochen, wählen Sie einfach Nüsse über geröstet, und Sie speichern Ihre Ergänzungen an einem kühlen Ort von Hitze und Licht fernhalten müssen.
Verwenden Sie Fette, die essentiellen Fettsäuren anstelle von Butter, Verkürzung und Margarine zugrunde liegen.
Denken Sie daran, dass Leinsamen, die nicht gebrochen wurden direkt durch unser System übergeben. Für unseren Körper, sie zu verarbeiten müssen Leinsamen offen gebrochen werden. Leinsamen können sich in einen elektrischen Mixer oder Kaffeemühle geschliffen werden und bestreut dann auf Salate, gekocht, Getreide, Gemüse, eine alle anderen Lebensmittel, die durch ihren nussigen Geschmack ergänzt werden werden.
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By Wiezutun
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