Plyometrischen Übungen

Plyometrischen Übungen

Plyometrischen Übungen : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Plyometrischen Übungen sind Übungen, die explosive Bewegungen wie springen um die Muskelkraft zu erhöhen zu nutzen. Diese Art von Übung wird oft von Athleten verwendet, um Kraft für bestimmte Bewegungen zu entwickeln. Basketball-Spieler können z. B. auf plyometrischen Übungen konzentrieren, die erhöhen Muskelkraft in den Beinen und der Athlet um höher zu springen, während Baseball-Pitcher auf plyometrischen Übungen konzentrieren können, die Kraft und Fähigkeit zu werfen verbessern.

Der Schlüssel zum Verständnis plyometrischen Übungen ist verstehen, wie Muskelkontraktionen zu arbeiten. Eine exzentrische Muskelkontraktion ist eine Kontraktion, in der der Muskel haben wie verlängert. Umgekehrt ist eine konzentrische Muskelkontraktion eine Kontraktion, in der der Muskel haben, wie es verkürzt. Plyometrischen Übungen sind Übungen, die eine exzentrische Kontraktion unmittelbar gefolgt von einer konzentrischen Kontraktion zu kombinieren.

Die folgenden Schritte helfen Ihnen, plyometrischen Übungen in Ihr Training Regime zu integrieren:

1. Suchen Sie einen Arzt, bevor Sie sich engagieren in plyometrischen Übungen. Die explosiven Bewegungen plyometrischen Übungen beteiligt sind intensiv und sollte nur von gut konditionierten Personen durchgeführt werden. Darüber hinaus sollten Kinder, die noch wachsen in plyometrischen Übungen nicht teilnehmen, da explosive, sich wiederholende Bewegungen zu Wachstum Platten schädlich sein können.
2. Konsultieren Sie einen personal Trainer mit plyometrischen Übungen vor Beginn dieser Übungen erfahren. Dies ist wichtig für das Erlernen der richtigen Form für jede Übung beteiligt. Fehler beim Ausführen der richtigen Form kann zu Verletzungen führen.
3. Gründlich, bevor Sie sich engagieren in plyometrischen Übungen Aufwärmen. Diese Übungen sind auf die beteiligten Muskeln extrem besteuern und Versäumnis, diese Muskeln aufwärmen können Muskel zieht und Tränen.
4. Führen Sie plyometrischen Übungen immer auf eine weiche Unterlage wie Matten oder Gras. Ausführung dieser Übungen auf harten Oberflächen wie z.B. Beton oder Hartholz kann zu Gelenkschäden führen.
5. Ende Muskeltraining Trainingseinheiten bei Ermüdung in setzt. Guter in Form ist wesentlich bei der Ausführung dieser Übungen und Müdigkeit verursachen schlechte Form, die für den Körper schädlich sein kann.
6. Lassen Sie einen Tag der Ruhe nach dem plyometrischen Übungen durchführen. Dadurch erhalten die Muskeln genutzte Gelegenheit, wieder aufzubauen. Durch den Prozess der Muskelfasern einzureißen und so dass sie zum Wiederaufbau wird der Muskel stärker.

Im folgenden sind einige Beispiele von plyometrischen Übungen:

1. Muskeltraining Ausfallschritte
1. Stand mit einem Fuß vor den anderen in der Longe-Lage
2. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper zu, so dass die Oberschenkel parallel zur Fahrbahn sind
3. Springen Sie von der oben genannten Position nach oben wechseln die Position der Beine, so ist das entgegengesetzte Bein vorne, wenn Sie land
4. Wiederholen Sie der Longe und springen Sequenz mit jedem Bein
2. Plyometric Squat Jumps
1. Stand mit den Füßen ca. breite Schultern, mit leicht gebeugten Knien
2. Senken Sie in der Hocke Lage als ob sitzend auf einem Stuhl; der Oberschenkel sollte parallel zum Boden und die Knie sollten nicht erweitern, vorbei an den Zehen
3. Nach Erreichen der untersetzten Position, sofort springen nach oben so hoch wie möglich und dann sanft auf den Füßen landen
3. Plyometric Overhead löst
1. Stehen Sie ein paar Füße von der Wand entfernt und positionieren Sie einen Fuß vor den anderen zu, mit leicht gebeugten Knien
2. Ein Medizinball overhead mit beiden Händen zu halten
3. Nachdruck der Medizinball gegen die Wand zu werfen
4. Plyometric Push-Ups
1. Senken Sie sich in der Norm Push-up-position
2. Senken Sie sich auf den Boden und drücken Sie oben explosiv, so dass die Hände den Boden verlassen
3. Einmal klatschen und zurück in die Ausgangsposition